Zistite, aké zlé je jesť pred cvičením a kedy si dať posledné jedlo, než začnete cvičiť. Na chudnutie alebo budovanie svalov je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Polemizovať s touto skutočnosťou je zbytočné. Aby ste však dosiahli pozitívne výsledky, musíte jesť správne a robiť to v súlade s určitým rozvrhom. V tomto ohľade sa zdá byť otázka, ako dlho cvičiť po jedle, dostatočne dôležitá na zváženie.
Môžem cvičiť po jedle?
Dnes môžete na internete často vidieť odporúčania, ako cvičiť na prázdny žalúdok. Údajne to podporuje aktívne spaľovanie tukov. Mnoho odborníkov v oblasti výživy a športu však s týmto názorom úplne nesúhlasí. Hovorí sa, že aj ľahkej fyzickej aktivite by malo vždy predchádzať jedlo.
Poďme zistiť, prečo sa hodiny na prázdny žalúdok neoplatí robiť. Je úplne zrejmé, že na tréning musíte vynaložiť veľa energie. Výsledkom je, že človek zažije preťaženie a znížený výkon v momente, keď sú energetické zásoby tela prakticky vyčerpané.
Existuje dostatok dôkazov, že pôst pred cvičením je hlavnou príčinou mdloby. Súčasne je tiež nemožné sprostredkovať. A to platí nielen pre jedenie pred vyučovaním, ale aj počas celého dňa.
Ak budete pred začiatkom tréningu konzumovať ťažké mastné jedlá, telo bude pociťovať zvýšený stres. To môže viesť k rôznym nežiaducim následkom. Pred začatím hodiny je teda potrebné jesť, ale malo by sa to robiť správne.
Ako dlho trvá šport: diéta
Diéta pre športovcov nie je o nič menej dôležitá ako kvalita jedla. Preto sa mnohí zaujímajú o to, ako dlho treba športovať po jedle. Odpoveď na túto otázku spočíva vo veľkosti vašich porcií. Napríklad jete výdatne trikrát denne a v tejto situácii stojí za to začať hodiny najskôr o niekoľko hodín neskôr.
Tento čas bude telu stačiť na spracovanie všetkého jedla. Ľudia s deleným jedlom plánujú jesť viac ako trikrát denne, ale používajú malé porcie. V tejto situácii je možné výcvik vykonávať už 60 minút po jedle.
Všimnite si toho, že toto odporúčanie nie je univerzálne, pretože denná doba, kedy športujete, je tiež dosť dôležitá. Ak cvičíte ráno, môžete začať cvičiť do 40 minút po raňajkách. Dôvodom je skutočnosť, že ráno je telo veľmi účinné a jedlo sa spracováva dostatočne rýchlo. Existuje však aj jedno upozornenie - skonzumované jedlo je rýchlo stráviteľné a ľahké.
Ak ste časovo obmedzení a nemôžete bežne raňajkovať, môžete si dať pohár čaju alebo kompótu a začať cvičiť po 30 minútach. Ak sú hodiny naplánované na popoludnie, mali by ste počkať najmenej hodinu a pol po prijatí správy.
Keď hovoríme o tom, ako dlho treba športovať po jedle, nezabudnite na niekoľko ďalších faktorov: individuálne vlastnosti tela, typ fyzickej aktivity, ich trvanie a intenzitu. Napríklad maratónsky bežec s telesnou hmotnosťou 70 kíl, ktorý denne prekonáva dlhé trate, by sa mal stravovať inak ako dievča, ktoré cvičí len raz týždenne, aby si udržalo postavu.
Ľudia sa veľmi často zaujímajú o otázku, koľko jedla je možné konzumovať pred lekciou zameranou na chudnutie. Tu by ste si mali pamätať na základný princíp, na ktorom je lipolýza možná - musíte minúť viac energie, ako prijmete. Ukazovateľ energetickej hodnoty vašej stravy by však zároveň mal byť dostatočný na to, aby zabezpečil výkon všetkých telesných systémov.
Musíte pochopiť, že ak je kalorický deficit nadmerný, metabolizmus sa dramaticky spomalí. V tejto situácii nie je potrebné hovoriť o žiadnom spaľovaní tukov. Bez ohľadu na to, aký druh športu a ako intenzívne robia, pri spomalených metabolických procesoch telo nespáli.
Aký je najlepší nápoj pred vyučovaním?
Aby ste zo športu získali maximálne výsledky a zároveň nepoškodili svoje zdravie, je dôležité vedieť nielen to, ako dlho cvičiť po jedle, ale aj to, aké jedlo by ste mali jesť. Jedálny lístok športovca je rovnako dôležitý v porovnaní s časom začiatku cvičenia po jedle.
Ak robíte intenzívne cvičenie, ktorého cieľom je schudnúť, potom potrebujete sacharidy. Táto živina je schopná udržať potrebnú koncentráciu glukózy v krvi. Ako ste asi pochopili, hovoríme o nízkych až stredných glykemických sacharidoch.
Ak budete jesť potraviny s vysokým glykemickým indexom, potom iba zvýšite koncentráciu cukru v krvi bez toho, aby ste dosiahli pozitívne výsledky. Je to iná vec, ak jete jedlá s priemerným glykemickým indexom. V tomto prípade bude hladina glukózy v normálnych medziach. Zdroje uhľohydrátov, ktoré sú pre vás dobré, sú jablká, broskyne, tomel, maliny, jahody, pistácie, kešu orechy, obilniny atď.
Pred cvičením by ste tiež mali telu poskytnúť proteínové zlúčeniny. Táto živina vám pomôže chrániť svalové tkanivo pred rozpadom. Navyše, amíny, ktoré tvoria proteínové zlúčeniny, môžu byť použité ako zdroj energie, čo z dlhodobého hľadiska zvýši účinnosť vašich tréningov.
Tuky pred začiatkom školenia by ste nemali konzumovať vôbec. Spracovanie tejto živiny v tele trvá dlho a to môže zvýšiť záťaž na tráviaci systém počas tréningu. Navyše, ak ste zvedaví, ako dlho trvá cvičenie po jedle, potom po jedle tuku sa cvičiť vôbec neoplatí.
Ako jesť bezprostredne po vyučovaní?
V lekcii miniete veľké množstvo energie a je potrebné obnoviť jej zásoby. Neverte tým odporúčaniam, ktoré hovoria o potrebe jesť iba tri alebo dokonca štyri hodiny po absolvovaní školenia. Ako argument pre takúto radu sa používa tvrdenie, že konzumácia jedla skôr ako uvedené obdobie povedie k zníženiu účinnosti hodiny.
Po intenzívnom tréningu telo potrebuje jedlo a do pol hodiny po skončení cvičenia sa môžete občerstviť. Aktivujú sa tým regeneračné procesy a všetky živiny sa budú využívať s výhodou, bez toho, aby sa zmenili na tuky. Podľa praktických skúseností veľkého počtu športovcov, používajúcich viac ako 120 minút po absolvovaní tréningu, účinnosť tréningu klesá.
Je to celkom zrejmé, pretože telo sa bude snažiť obnoviť energetickú rovnováhu, ale v tejto chvíli neprijíma potravu. To podporuje aktiváciu katabolických procesov. Sacharidy odporúčajú odborníci na športovú výživu. Tu je zoznam potravín, ktoré by ste nemali jesť hneď po tréningu:
- Tuk - Pomáha spomaliť dodávanie uhľohydrátov do krvného obehu.
- Výrobky obsahujúce kofeín - zvyšujú koncentráciu. Inzulín, čím spomaľuje syntézu glykogénu v pečeni a svalových tkanivách.
Odporúčania pre organizáciu správnej športovej výživy
Musíte pochopiť, že nemôže existovať univerzálny jedálny lístok, pretože každý organizmus je jedinečný. To isté sa dá povedať aj pri odpovedi na otázku, ako dlho cvičiť po jedle. Niektorí ľudia nemôžu na raňajky veľa jesť a sú celkom spokojní so šálkou čaju alebo kávy. Ostatní ľudia majú po prebudení veľkú chuť do jedla a môžu jesť veľa jedla.
Ak chcete zo svojich tried vyťažiť maximum, musíte nájsť strednú cestu. Telo sa tiež musí zobudiť zo spánku, a na to potrebuje energiu. Potom bude váš deň skvelý. Ak robíte, povedzme, ranné behy, potom nezabudnite cez noc znížiť svoje zásoby glykogénu.
V takom prípade si určite musíte dať občerstvenie, aby koncentrácia cukru v krvi neklesla. Časom sami pochopíte, ako dlho musíte po jedle športovať. Ako sme už povedali, tento časový úsek je najčastejšie asi 60 minút. Tiež už bolo poznamenané, že pred začiatkom hodiny by ste nemali jesť tučné jedlá.
Samostatne stojí za to hovoriť o použití vody. Telo potrebuje tekutinu a nikto sa s tým nebude hádať. Jedinou otázkou je, ako správne používať vodu, a to je v porovnaní s jedlom nemenej dôležité. Mnoho odborníkov na fitness odporúča pred cvičením vypiť trochu vody, aby ste telo zbavili toxických látok. Počas cvičenia by ste mali piť aj vodu, aby ste zostali hydratovaní.
Ak cvičíte viac ako 60 minút, ale nie ráno, potom máte do tej chvíle čas na raňajky a tiež na kalorické jedlá. Ako bolo uvedené vyššie, mali by ste venovať osobitnú pozornosť uhľohydrátom. Asi dve hodiny alebo viac po užití vysokokalorického jedla sa môžete venovať tejto činnosti.
Tiež by som chcel ešte raz pripomenúť dôležitosť stravovania po tréningu. Odporúča sa občerstviť do 30 minút po skončení hodiny. Potom, asi po hodine, si môžete dať hlavné jedlo. V tejto dobe dajte prednosť zelenine, chudému mäsu alebo cereáliám.
Podrobnejšie o výžive pred a po tréningu sa naučíte z tohto videa:
