Zistite, či by malo vaše dieťa v útlom veku absolvovať tréning vzpierania? Prečo je taká záťaž pre mladý organizmus užitočná a nebezpečná? Deti môžu ťažiť zo silového tréningu a to je vedecky dokázaný fakt. Táto téma bola pomerne dobre preskúmaná a o výsledkoch experimentov niet pochýb. To je však možné so správnym prístupom k tréningovému procesu. Dnes môžete zistiť, od akého veku môžete vykonávať silové športy.
Hlavnou mylnou predstavou spojenou so silovým tréningom dieťaťa je, že môže spôsobiť spomalenie rastu a vývoja. Vedci teraz zistili, že zóny predpubertálneho rastu nemožno zničiť, ak je tréningový proces zvolený správne. Austrálski vedci sú navyše presvedčení, že silový tréning môže naopak urýchliť rast a vývoj detí.
Výhody silového tréningu detí
Všimnime si najdôležitejšie výhody silového tréningu pre deti:
- Základná úroveň telesnej zdatnosti stúpa.
- Ligamentózno-artikulárny aparát je posilnený.
- Hustota kostných štruktúr sa zvyšuje.
- Nižšie riziko zranenia v porovnaní s inými športmi, ako je futbal.
- Sebavedomie dieťaťa stúpa.
- K športu a zdravému životnému štýlu je kladný vzťah.
Samostatne by som chcel povedať o výhodách silového tréningu pre dievčatá. Je to spôsobené tým, že ženy sú náchylnejšie na osteoporózu, ktorá je degeneratívnym ochorením kostného tkaniva. Fyzická aktivita je tiež dôležitá počas puberty, pretože kostnú štruktúru je možné pred začiatkom menštruácie výrazne posilniť.
Kedy môžem začať cvičiť?
Podľa vedcov je možné po siedmych alebo ôsmich rokoch veku sa venovať silovému tréningu. V tomto období sa u detí úplne formuje schopnosť držania tela. Aj v tomto období je dieťa už emocionálne vyzreté, aby prísne dodržiavalo pokyny trénera. Pri začatí vyučovania v tomto veku je veľmi dôležité dodržiavať prísnu techniku vykonávania pohybov.
Ak je dieťa pripravené hrať povedzme futbal a chce, potom už môže vykonávať silové cvičenia. Dôležitým bodom je používanie bezpečných tréningových metód a radosť z aktivít dieťaťa. Bude tiež zaujímavé poznamenať, že deti môžu výrazne zvýšiť svoje silové skóre bez nárastu svalov. Je to spôsobené nízkym obsahom anabolických hormónov v tele, pretože endokrinný systém sa stále tvorí. Z tohto dôvodu musí byť zvýšenie sily v prvom rade spojené so zlepšením práce neuro-svalových spojení.
Ako organizovať silový tréning pre deti?
Samozrejme, ako záťaž musíte najskôr použiť iba svoju telesnú hmotnosť. V tejto fáze hodiny by sa dieťa malo zoznámiť so základnými pohybmi a zvládnuť techniku ich realizácie. Až potom môže človek začať používať odporové pásy a prípadne pracovať s voľnými váhami.
Všetky prístroje by mali byť zvolené tak, aby dieťa mohlo do stavu strednej únavy vykonať 8 až 15 opakovaní. Počas hodiny by sa mala vykonať jedna až tri sady pre každú svalovú skupinu.
Nie je potrebné vykonávať viac ako dve alebo tri cvičenia počas týždňa a každá lekcia, okrem času na zahriatie, ako aj na ochladenie, by mala byť od 20 do 30 minút. Je tiež dôležité, po dokončení hlavnej časti tréningu, vykonávať pohyby na natiahnutie svalov. Intenzitu tréningu by ste mali pomaly zvyšovať a deti by mali urobiť všetkých 15 opakovaní bez výraznejšej námahy. Vedci sú presvedčení, že v tomto veku je lepšie podceniť schopnosti detí, a tým ponechať veľký priestor pre budúci rast.
V období puberty sa intenzita môže zvyšovať rýchlym tempom a dieťa musí začať oboznamovať so základnými princípmi periodizácie záťaže. Je veľmi dôležité, aby deti cvičili pod dohľadom skúseného odborníka, ktorý by sa mal zamerať na techniku všetkých cvikov. Pred začatím vyučovania by ste sa tiež mali podrobiť lekárskej prehliadke.
Odporúčania pre školenie detí
Je veľmi dôležité oddeliť silové cvičenia vášho dieťaťa a šport, ako je vzpieranie a silový trojboj. Ak dieťa ešte úplne neprešlo fázou puberty, potom by v jeho tréningovom programe nemali byť sady jedného alebo troch opakovaní. To je možné iba v piatej fáze Tannerovej stupnice.
Dôvodom týchto obmedzení sú dnes už spomenuté zóny rastu. Kým dieťa nie je úplne zrelé, môžu sa poškodiť s vážnymi následkami. Upozorňujeme, že deťom sa neodporúča cvičiť výbušným štýlom.
V akom veku môžete začať so silovými športmi, sa naučíte z tohto videa:
