Zistite, aký druh športu môžu vykonávať dievčatá v pozícii a ako to ovplyvňuje vývoj plodu. Ženy dnes často chodia na šport, aby si mohli udržať postavu. Postupne sa z pravidelného cvičenia stáva životný štýl. Keď sa však žena chystá stať sa matkou, vyvstáva otázka - je možné, aby tehotné ženy športovali? Navyše je to dôležité nielen pre ženy, ktoré pred tehotenstvom viedli aktívny životný štýl. Každá žena sa chce vrátiť k svojej predchádzajúcej forme čo najskôr po pôrode. Je však dôležité, aby ste nepoškodili zdravie dieťaťa.
Výhody športovania počas tehotenstva
Ak nemáte žiadne kontraindikácie, potom šport počas tehotenstva môže byť užitočný nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na prácu všetkých systémov a zvyšuje fyzickú stabilitu tela. Šport zlepšuje fungovanie dýchacích a cievnych systémov, má priaznivý vplyv na metabolické procesy a zlepšuje emocionálny stav.
Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko komplikácií po pôrode a uľahčiť samotný proces. Je tiež veľmi dôležité, aby mierne cvičenie zlepšilo zdravie nielen budúcej matky, ale aj dieťaťa. Ak je žena počas tehotenstva neaktívna, potom je v tele možný vývoj stagnujúcich procesov.
V takýchto situáciách možno športové aktivity dokonca považovať za nevyhnutné, pretože pomáhajú zlepšiť kvalitu dodávky kyslíka do buniek. To je veľmi dôležité, pretože počas vývoja musí plod prijímať potrebné živiny a kyslík v dostatočnom množstve. Veľmi často ráno sa mnohé ženy necítia veľmi dobre. Cvičenie vám pomôže vyhnúť sa tomu.
Aké športy sú zakázané počas tehotenstva?
Pri odpovedi na otázku, či je možné, aby tehotné ženy športovali, treba povedať o tých športových disciplínach, ktoré by budúce mamičky nemali robiť. V prvom rade to platí pre tie športy, pri ktorých je riziko zranenia vysoké, napríklad pre bok, parašutizmus a jazdecké športy.
Je úplne zrejmé, že počas tehotenstva sa musíte dobre starať o svoje zdravie, pretože teraz hovoríme o dvoch životoch. Akékoľvek negatívne procesy v ženskom tele určite ovplyvnia plod. Nevykonávajte tiež ostré švihové pohyby, naťahovanie brušných svalov a pod.
Aké športy sú vhodné pre tehotné ženy?
Keď už hovoríme o tom, či je možné, aby tehotné ženy športovali, rád by som povedal, že chôdza bude v tomto prípade veľmi užitočná. Môžu sa vykonávať niekoľkokrát počas dňa, ale nemali by byť príliš dlhé. Chôdza je možno najdostupnejšou a najužitočnejšou formou fyzickej aktivity. Aj keď sa žena predtým nevenovala športu, chôdza je jej k dispozícii. Jedinou výnimkou z tohto pravidla je hrozba potratu. V tejto situácii musia ženy dodržať odpočinok v posteli a fyzická aktivita neprichádza do úvahy.
Pomôcť môže aj chôdza po schodoch. Väčšina lekárov odporúča chodiť po schodoch len tak, ak žijete v nižších poschodiach. Samozrejme, musí sa to robiť odmeraným tempom a neponáhľať sa. Skúste dýchať zhlboka a rovnomerne nosom.
Ak sa žena pred tehotenstvom venovala akémukoľvek druhu športu, potom už nebude možné pokračovať v tréningu s rovnakou intenzitou v polohe. Postupne musíte znižovať záťaž, aby ste telo nevyčerpali. Ak ste predtým neviedli aktívny životný štýl, potom by ste nemali byť horliví. Mali by ste začať jednoduchými pohybmi a postupne zvyšovať záťaž. Medzi užitočné športy treba poznamenať jogu, plávanie a špeciálnu telesnú výchovu určenú pre tehotné ženy.
Plávanie je v tomto období vynikajúcou fyzickou aktivitou. Akékoľvek cvičenie vo vode pomáha zmierniť stres z chrbtice a tiež posilňuje svaly chrbta, rúk a hrudníka. Plávanie má navyše pozitívny vplyv na obehový systém, čo prispieva k normálnemu vývoju plodu. Plávanie umožňuje ženám nerobiť si starosti s možným rizikom pádu, dehydratácie a kĺbov.
Jóga kedykoľvek má pozitívny vplyv na celé telo a tehotenstvo nie je výnimkou. Existuje mnoho druhov jogy a v skutočnosti si môžete vybrať ktorúkoľvek z nich. Avšak stojí za to venovať pozornosť joge pre tehotné ženy.
Je založená na cvičeniach, ktoré sa nevykonávajú v ľahu na chrbte. Pri cvičení jogy je veľmi dôležité dbať na správne dýchanie. Aj keď toto tvrdenie platí pre všetky druhy športov a nielen počas tehotenstva. Počas hodiny by ste sa mali naučiť aj relaxovať, čo bude mať na vaše dieťa priaznivý vplyv.
Správne dýchanie podporuje konzumáciu veľkého množstva kyslíka, ktorý bude prúdiť aj k plodu. Okrem toho sa budete môcť pripraviť na pôrod, pretože počas kontrakcií musíte tiež správne dýchať, aby ste znížili bolesť. Počas cvičenia sa snažte nenamáhať brušné svaly a nenaťahovať väzy. Gymnastika pre tehotné ženy bola vyvinutá špeciálne pre ženy v pozícii, pričom zohľadnila všetky fyziologické vlastnosti tela v danom čase. Všetky cvičenia sú zamerané na posilnenie cievneho, dýchacieho systému a srdcového svalu.
Tiež pomocou gymnastiky pre tehotné ženy môžete posilniť tie svaly, ktoré sa aktívne podieľajú na procese pôrodu. S ich pomocou môžete napraviť držanie tela a vypracovať svaly panvového a brušného dna. To výrazne uľahčí proces nosenia plodu a následného pôrodu.
Takmer všetky pohybové komplexy vytvorené špeciálne pre tehotné ženy zahŕňajú Kegelove cvičenia. Vďaka tomu posilníte všetky svaly, ktoré sú potrebné pre normálny pôrod, pretože ich stres pri narodení dieťaťa je obrovský.
Všimnite si toho, že súbor cvičení pre tehotné ženy zahŕňa aj prácu na fitlopte. Vďaka nim budete mať možnosť zvýšiť silu a flexibilitu, znížiť tlak, odstrániť alebo aspoň zmierniť bolesť, zvýšiť účinnosť srdcového svalu a cievneho systému. Pravidelnou implementáciou týchto komplexov sa vaša pohoda výrazne zlepší.
Pilates môže byť veľmi prospešný aj počas tehotenstva. Ako vidíte, odpoveď na otázku, či môžu tehotné ženy športovať, bola pozitívna a existuje dobrý výber fyzických aktivít, ktoré budú pre vás v tomto období najprínosnejšie.
S pilatesom môžete posilniť svaly panvového dna, aby pracovali aktívne počas pôrodu. Zlepší sa aj krvný obeh, čo bude mať pozitívny vplyv na kvalitu dodávky kyslíka dieťaťa. Okrem iného si môžete dokonca zahrať tenis. Ak ste však tomuto športu predtým neholdovali, v tehotenstve to nepreháňajte. Je veľmi dôležité, aby ste sa po kurte pohybovali plynule. Lekári umožňujú hrať tenis počas prvých piatich mesiacov tehotenstva.
Potom by ste mali zamerať svoju pozornosť na iné druhy fyzických aktivít a po pôrode sa vrátiť k tenisu. Ak ste predtým aktívne behali, tak v tom môžete pokračovať aj do polovice tehotenstva. Potom stojí za to ísť na prechádzku. Ak vám behanie predtým nešlo, potom je lepšie sa len prejsť.
Môžete tiež ísť na bicykli, ale iba na plochú dráhu a nezačať tento šport ovládať počas tehotenstva. Okrem iného vám radíme byť na bicykli opatrní, pretože riziko pádu je dosť vysoké.
Športové tipy počas tehotenstva
Na vašu otázku sme už prakticky odpovedali, je možné, aby tehotné ženy športovali. Zostáva dodať niekoľko pokynov, aby ste zo svojho cvičenia vyťažili maximum a minimalizovali riziká. Je veľmi dôležité trénovať v pohodlnom a pohodlnom oblečení. Nemalo by vám brániť v pohybe rovnako ako v topánkach.
Najlepší čas na cvičenie počas tehotenstva je druhý trimester. V prvom trimestri sa tvorba plodu len začína a ešte nie je tak bezpečne prichytený k maternici. To všetko hovorí o pomerne vysokom riziku potratu. V tomto čase sa snažte telo nepreťažovať.
So športom by ste mali prestať na konci ôsmeho mesiaca tehotenstva. Súčasne, ak sa zdravotný stav zhorší skôr ako v tomto období, je tiež potrebné prestať cvičiť a navštíviť lekára.
Mierne cvičenie určite prospeje každému. Ale počas tehotenstva sú zdravotné požiadavky budúcej matky vysoké a existuje niekoľko kontraindikácií školenia.
V prvom rade hovoríme o niektorých chorobách: toxikóze, apendicitíde (chronickej), zápalových procesoch, krvácaní z maternice, placente previa, ochoreniach pečene, obličiek, srdcového svalu a polyhydramniózy. Ak máte aspoň jednu z vyššie uvedených chorôb, nemali by ste v tehotenstve športovať.
Musíte si pamätať, že športovanie by malo byť vždy vašou radosťou a potešením. A to platí nielen pre fyzickú kondíciu, ale aj pre morálku. Ak sa po cvičení cítite príjemne a váš spánkový režim nie je narušený, cvičenie bude pre telo určite prospešné.
Informácie o tom, či môžu tehotné ženy športovať a ako to robiť správne, nájdete v nasledujúcom videu:
