Naučte sa, ako správne vykonávať dychové cvičenia, aby ste normalizovali prácu všetkých mechanizmov vášho tela. Mnoho ľudí podceňuje výhody dychových cvičení pre telo. Môžu byť vynikajúcim prostriedkom na ozdravenie tela a boj s nadváhou. Medzi rôznymi dýchacími systémami určenými na chudnutie zaujíma bodyflex osobitné miesto. Tvorcom techniky bol Američan Greer Childers, ktorý po narodení detí nosil oblečenie veľkosti 55.
Vďaka bodyflexu sa jej podarilo schudnúť až do 44. miesta. Greerovi navyše trvalo iba tri mesiace, kým dosiahol taký vynikajúci výsledok. Ak nie ste spokojní s vyčerpávajúcim cvičením v posilňovni alebo nemáte možnosť pravidelne sa jej zúčastňovať, potom je technika dýchania bodyflex jednoducho stvorená pre vás. Cvičenia budete musieť vykonávať denne asi pol hodiny a po siedmich dňoch už budete môcť vidieť prvé výsledky tréningu.
Mechanizmus práce dýchacej techniky bodyflex
Systém kombinuje špeciálne aeróbne dýchanie a statické záťaže, pripomínajúce jogové ásany. Prostredníctvom dýchania môžete telo nasýtiť kyslíkom, čo zase prispieva k aktivácii procesov lipolýzy. Základom techniky je takzvané bránicové dýchanie, keď sa vdýchnutie vykonáva nosom a výdych ústami.
Výsledkom je, že krv je rýchlo nasýtená kyslíkom, ktorý sa v krátkom čase dostane do zón statického svalového napätia. Práve tieto faktory sú potrebné na aktiváciu procesu spaľovania tukov. Technika dýchania bodyflex vám navyše umožňuje zrýchliť metabolizmus a prinútiť telo aktívne využívať toxíny. Len bodyflex vám umožňuje dosiahnuť čo najrýchlejšie výsledky pri boji s tukom v problémových partiách.
Vykonaním špeciálnych pohybov sa posilňujú všetky svaly v tele. To vám umožní napnúť pokožku a navrátiť jej predchádzajúcu pružnosť, eliminovať vrásky a celulitídu. Systém obsahuje tri typy pohybov:
- Izometrické - funguje iba jedna svalová skupina.
- Izotonický - je zapojených niekoľko skupín.
- Strečing - zlepšuje pružnosť svalového tkaniva.
Základné princípy techniky dýchania bodyflex
Pokúsme sa zistiť, prečo je dýchacia technika bodyflex tak účinným prostriedkom boja proti tuku a ako môžete dosiahnuť maximálny výsledok. V prvom rade si musíte uvedomiť, že školenie by malo byť pravidelné. Ak sa rozhodnete začať praktizovať tento systém, potom budete musieť každý deň venovať aspoň štvrťhodinu tréningu, aj keď je vhodné pracovať 30 minút.
Akonáhle prestanete cvičiť a vrátite sa k svojmu starému spôsobu života, stratené kilá sa začnú vracať. Je potrebné pochopiť, že na dosiahnutie určitých výsledkov v boji proti tuku nestačí, musíte neustále pracovať, aby ste sa udržali v kondícii. Nemá cenu postupovať v záťaži, pretože podľa autora metodiky to povedie k zníženiu účinnosti cvičení.
Druhým povinným pravidlom bodyflexu je cvičiť nalačno. Greer odporúča cvičiť ráno a je si istá, že tento konkrétny tréningový režim je najefektívnejší. Keďže každá lekcia trvá krátko, môžete si pred prácou poriadne zatrénovať, pretože flexia tela vám dodá živosť, ktorá bude stačiť na celý deň. Ak nemôžete nijako dodržať vyššie uvedený režim, potom po jedle musíte trénovať najmenej o dve alebo dokonca o tri hodiny neskôr.
Poslednou dôležitou podmienkou účinnosti systému je absencia akýchkoľvek rigidných diétnych programov. Všeobecne platí, že používanie rôznych diét pravdepodobne viac zasiahne do procesu chudnutia než pomôže. Pri vážnych diétnych obmedzeniach telo nedostáva dostatok energie na normálne fungovanie. Musíte sa len vzdať sladkostí a výrobkov z múky. Musíte tiež piť päťkrát denne a okrem hlavných jedál si dajte aj dve občerstvenie.
Dýchacia technika Bodyflex: výhody a nevýhody
Každý systém má nielen výhody, ale aj nevýhody. Medzi výhody dýchacej techniky bodyflex uvádzame:
- výcviku je potrebné venovať málo času;
- výsledok tried sa objaví rýchlo a bude viditeľný;
- pomôže napnúť pokožku celého tela;
- vek a počiatočná úroveň telesnej zdatnosti nemá zásadný význam;
- nie je potrebné navštevovať skupinové hodiny, môžete efektívne cvičiť doma.
Pozrime sa na nevýhody tohto systému:
- triedy by mali byť pravidelné;
- je dôležité zvládnuť dýchaciu techniku, v tejto problematike najčastejšie vznikajú ťažkosti;
- počas dýchania je potrebné vydávať hlasné a zvláštne zvuky;
- existuje niekoľko kontraindikácií pre triedy.
Technika dýchania Bodyflex: kto môže a kontraindikácie
Technika dýchania bodyflex bude čo najefektívnejšia pre ľudí, ktorí majú viac ako päť kilogramov nadváhy. Ak máte štíhlu postavu a chcete len spevniť svoje telo, potom vám technika dýchania bodyflex v tomto nepomôže. Ale môže to byť vynikajúci typ školenia pre mladé matky, ktoré chcú urobiť poriadok v tele po narodení dieťaťa. Musíte si však pamätať, že po cisárskom reze musíte počkať šesť mesiacov a až potom môžete začať cvičiť.
A teraz je potrebné hovoriť o kontraindikáciách, pretože inak môžete poškodiť svoje zdravie:
- závažné ochorenia srdcového svalu a cievneho systému;
- vysoký intrakraniálny tlak;
- problémy s chrbticou;
- nádorové ochorenia;
- pooperačná rehabilitácia;
- obdobie tehotenstva;
- akútna forma chronických chorôb;
- krvácanie akejkoľvek etiológie.
Technika dýchania Bodyflex - etapy
Už sme poznamenali, že v prvom rade je potrebné zamerať sa na zvládnutie dychovej techniky, pretože inak bodyflex neprinesie požadované výsledky. Odporúčame vám, aby ste si pozorne prečítali príslušnú časť Greerovej knihy alebo si pozreli video návody.
K cvičeniu môžete pristúpiť až po zvládnutí dychovej techniky. Ak nerozumiete, ako sú pohyby kombinované s dýchaním, cvičenia nebudú účinné. Na zvládnutie technických vlastností dýchania sa odporúča použiť „východiskovú pozíciu“- nohy sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov a kolená sú mierne pokrčené, dlane položte na povrch nôh, mierne nad kolená, brada je rovnobežná so zemou a pohľad smeruje dopredu.
Stupeň číslo 1 - pomalý dych ústami
Najprv musíte pomaly dýchať ústami a potom vydýchnuť všetok vzduch nosom. Mali by ste cítiť, že nevydychujete vzduch, ale pomaly ho vytláčate. Aby ste dosiahli tento efekt, zaguľatite pery, ako by ste sa mali chystať pískať. Potom môžete začať s výdychom a keď v pľúcach nie je vzduch, zatvorte pery.
Stupeň číslo 2 - rýchly nádych nosom
Po dokončení prvého kroku by mali byť vaše pery zatvorené. Zhlboka a rýchlo sa nadýchnite nosom a pľúca úplne naplňte vzduchom. V tejto chvíli by mali vydať konkrétne zvuky, ktoré naznačujú správne vykonanie etapy. Keď sú pľúca plné vzduchu, držte ich v sebe a mierne zdvihnite hlavu.
Etapa číslo 3 - silný výdych membránou cez ústa
V tejto fáze je potrebné prudko vydýchnuť všetok vzduch v pľúcach ústami, pričom na to použijete membránu. Uistite sa, že vzduch nie je len vydýchaný, ale vytlačený brušnými svalmi. Kým nezačnete vydychovať, pera by mala zostať zatvorená. Zatnite brušné svaly a začnite vytláčať vzduch, pričom široko otvárajte peru. Veľmi dôležité. Aby bol výdych sprevádzaný konkrétnym zvukom. Pripomeňme ešte raz, že vzduch musí byť z pľúc vytlačený pomocou membrány.
Fáza číslo 4 - zadržte dych
Táto fáza je hlavnou a zároveň najťažšou technikou dýchania celého tela. Akonáhle skončíte s výdychom vzduchu, pevne zatvorte pery a začnite sať do žalúdka, ale nemôžete dýchať nosom. Ak bolo všetko vykonané správne, potom žalúdok ľahko prejde pod rebrá. Stáva sa konkávnym, a tým s ním vťahuje vnútorné orgány.
Musíte pomaly nasávať žalúdok osemkrát a stále zadržiavať dych. Hneď varujeme, že len zriedka sa niekomu podarí okamžite zadržať dych na osem alebo desať sekúnd. Robte to tak dlho, ako môžete. Budete sa neustále zlepšovať a vo výsledku budete môcť dosiahnuť svoj cieľ.
Fáza 5 - nadýchnite sa nosom
Keď je brucho vtiahnuté pod rebrá a zadržiavate dych, nadýchnite sa nosom. V tejto chvíli sa musíte uvoľniť, aby vzduch mohol pokojne vstúpiť do pľúc.
Aby vám cvičenie prinieslo pozitívne výsledky, musíte správne vykonať všetkých päť krokov. Na zvládnutie dychovej techniky bodyflex je najčastejšie potrebných niekoľko sedení. Pripomeňme si, že s cvičeniami môžete začať až potom, čo sa naučíte správne dýchať.
Komplex zahŕňa iba 12 cvičení, ktoré vám umožnia využiť všetky svaly tela. Dnes sme hovorili iba o dýchacej technike bodyflex a cvičeniam by mal byť venovaný samostatný článok. Odporúčame vám trénovať pred zrkadlom a odhaliť bruško, aby ste videli, ako je vtiahnuté pod rebrá. Nezabudnite tiež, že školenie by sa malo vykonávať iba v dobre vetranom priestore.
Videonávod na bodyflex pre začiatočníkov v nasledujúcom videu:
