Zistite, ako sa Japonci môžu zbaviť nadváhy brucha pomocou dychových cvičení doma. Respiračná gymnastika je systém špeciálnej inhalácie a výdychu. Aktívne využíva striedanie hlbokého dýchania, výdychovej retencie, ako aj dýchania v opačnom smere brucha a hrudníka. Gymnastika vám umožňuje zlepšiť zdravie, vetrať pľúca a súčasne zvýšiť ich užitočný objem, urýchliť metabolické procesy a zvýšiť koncentráciu kyslíka v krvi.
Dýchacie cvičenia majú navyše schopnosť urýchliť využitie toxických látok a spaľovať tukové tkanivá. Dnes existuje veľa podobných techník. Ukážeme vám, ako pomocou japonskej metódy dýchať z brušného tuku, a preskúmame niekoľko ďalších efektívnych techník.
Zásady respiračnej gymnastiky
Všetky dýchacie techniky majú podobné princípy. Ak vás zaujíma japonská metóda, ako odstrániť brušný tuk pomocou dýchania, potom sa na neho vzťahujú nižšie uvedené zásady:
- Pred použitím akýchkoľvek dychových cvičení sa odporúča absolvovať kompletné lekárske vyšetrenie.
- Celé cvičenie by sa malo vykonávať pod dohľadom špecialistu.
- Pred začatím hlavnej časti relácie urobte ľahké zahriatie.
- Ak sa objavia prvé príznaky hyperventilácie (nevoľnosť, závraty alebo „hviezdy“v očiach), okamžite prestaňte cvičiť a počkajte, kým sa telo úplne nevráti.
- Školenie by sa malo vykonávať vonku alebo v dobre vetranom priestore.
- Musíte sa zamerať na cvičenie a to je požiadavka japonskej metódy na odstránenie brušného tuku dýchaním.
- Hodiny by mali byť pravidelné a neočakávať od nich okamžité výsledky.
Musíte si uvedomiť, že dychové cvičenia sú pasívnym spôsobom riešenia nadváhy. To naznačuje, že prvé výsledky sa objavia najskôr jeden a pol alebo dokonca tri mesiace.
Pozitívne účinky dychových cvičení
Teraz zvážime hlavné účinky dychových cvičení, pretože nielen pomáhajú bojovať s nadváhou:
- Účinnosť obranných mechanizmov tela sa zvyšuje.
- Zlepšuje fungovanie horných dýchacích ciest.
- Do krvi vstupuje veľké množstvo kyslíka.
- Zvyšuje sa výkonnosť pohybového aparátu.
- Príznaky ochorenia, ako je osteochondróza, sa zmierňujú.
- Hlasivky sa obnovia.
- Indikátor turgoru kože sa zvyšuje.
- Metabolické procesy sú zrýchlené.
- Vykonáva sa sťahovanie brucha.
- Aktívne sa využíva tukové tkanivo nachádzajúce sa v brušnej oblasti.
- Kontúry tela sú vylepšené.
Tiež by ste mali mať na pamäti, že všetky dychové cvičenia majú určité kontraindikácie. To platí aj pre japonskú metódu odstraňovania brušného tuku dýchaním. Preto by ste sa mali najskôr poradiť so svojim lekárom.
Ako rýchlo odstrániť brušný tuk dýchaním: japonská metóda
Teraz nebudeme zvažovať jednu japonskú metódu, ktorá vám umožní odstrániť tuk z brucha pomocou dýchania, ale tri.
Respiračná gymnastika Miku Ryosuke
Miku Ryosuke je jedným z najobľúbenejších filmových hercov v Japonsku. Vďaka dychovým cvičeniam, ktoré vytvoril, Miket rýchlo schudol. Hlavným dôvodom, ktorý sa stal dôvodom, prečo venovať pozornosť svojmu zdraviu, boli časté bolesti v bedrovej oblasti.
Ryosuke starostlivo študoval starodávne liečebné metódy a vytvoril na nich vlastný tréningový systém. Už po 14 dňoch pocity bolesti neboli také silné a po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia úplne zmizli. Zlepšenie situácie s lumbosakrálnou oblasťou však nebolo jediným pozitívnym účinkom.
Asi za šesť mesiacov sa hercovi podarilo zbaviť sa desiatich kíl a veľkosť pásu sa znížila o viac ako desať centimetrov. Zaujímavým faktom je aj to, že pri dýchaní Mike nedodržal diétne výživové programy a netrénoval v telocvični. Všimnite si toho, že v čase vytvorenia dychových cvičení mala Ryosuka 55 rokov.
Teraz prejdeme priamo k cvičeniam:
- Narovnajte chrbát s nohami vedľa seba. Ramenné kĺby mierne vytiahnite dozadu a natiahnite hornú časť hlavy nahor. Z tejto polohy vykročte pravou nohou vpred a svoju váhu preneste na ľavú.
- Dýchajte tri krát 120 sekúnd a zdvihnite ruky. Na to je potrebné dýchať nosom pomocou žalúdka. Výdych by mal trvať sedem sekúnd a v tejto chvíli by sa mali namáhať všetky svaly tela. Potom spustite ruky a relaxujte.
- Cvičenie by malo byť pravidelné a nezabudnite na zmenu pracovnej nohy. Výsledky by ste mali očakávať po dvoch alebo troch mesiacoch.
Fukutsuji gymnastika
Druhú japonskú metódu, ktorá vám umožňuje odstrániť tuk z brucha dýchaním, vytvoril známy japonský lekár Fukutsuji. V priebehu svojho výskumu upozornil na skutočnosť, že nesprávne umiestnené panvové kosti zväčšujú objem brucha a pásu. Ním vytvorená respiračná gymnastika umožňuje vrátiť panvové kosti do ich normálnej polohy a zároveň zlepšiť stav chrbtice
Systém Fukutsuji zahŕňa iba jedno cvičenie, ktoré je potrebné vykonávať päť minút. Na tréning budete potrebovať aj rovný vodorovný povrch, dokonca aj podlaha, froté uterák a šnúru (škrtidlo).
Na výrobu rolky, ktorá zodpovedá šírke ramenných kĺbov, by ste si mali vybrať veľký uterák. Aby bol valček vo forme počas celého cvičenia, uviažte ho šnúrou. A teraz o technike vykonávania gymnastiky Fukutsuji:
- Dostaňte sa do sedu na zemi s vystretým chrbtom a valcom vzadu.
- Hladko sa spustite na chrbát a držte valček tak, aby bol pod zadkom v okamihu, keď zaujmete vodorovnú polohu.
- Predĺžte nohy na úroveň ramenných kĺbov. V tomto prípade by mala byť vzdialenosť medzi pätami asi dvadsať centimetrov a prsty na nohách sa dotýkajú.
- Ruky by mali byť natiahnuté za hlavou. Otočte dlane v smere zeme a spojte malé prsty.
- Ovládajte polohu tela, pričom dávajte pozor najmä na prsty na nohách a malé prsty.
- Ak je všetko vykonané správne, zostaňte v tejto polohe päť minút. Potom sa pomaly postavte a snažte sa nezaťažovať chrbticu.
Toto je základný pohyb a v závislosti od svojich cieľov ho môžete zmeniť. Tiež chcem povedať, že nie je nutné byť prvýkrát v správnej polohe všetkých päť minút. Ak je to pre vás ťažké, cvičte tak dlho, ako môžete. Musí sa však postupne zvyšovať a trvať až päť minút.
Tu sú pravidlá pre tréning Fukutsuji:
- Svaly by mali byť počas celého cvičenia v tonickom napätí (napnite ich tak, aby sa chveli).
- Sústreďte sa na svoje pocity a pocity.
- Dýchanie by malo byť hladké a viskózne.
- Na urýchlenie pokroku sa odporúča použiť diétny výživový program.
Gymnastika Imabari
Táto technika vám umožňuje zbaviť sa tuku nielen v brušnej oblasti, ale aj v celom tele. Pozrime sa na základné cvičenia:
- Uchopte okraje uteráka rukami a zdvihnite ich na úroveň hrudníka. Začnite napínať uterák a v tejto chvíli by ste mali cítiť, ako sa vám napínajú svaly rúk a hrudníka. Vykonajte 20 opakovaní.
- Cvičenie pripomína predchádzajúci, ale ruky s uterákom musíte dvíhať zvisle nahor. Pri napínaní uteráka sa ohýbajte do strán, ale neohýbajte ruky.
- Bez zmeny východiskovej polohy položte ruky za chrbát. Potom začnite napínať uterák.
- Držte uterák v rukách, spustite ho na krk, pokrčte lakťové kĺby a začnite sa naťahovať.
- Dostaňte sa do ležiacej polohy. Potom, čo urobíte slučku z uteráka, zaistite ju na nohe jednej nohy a ohnite ju v kolennom kĺbe. Potom začnite narovnávať nohu, cítite napätie v stehenných svaloch.
Na dokončenie celého komplexu budete musieť stráviť maximálne štvrť hodiny.
Ďalšie účinné dychové cvičenia na chudnutie
Pránájáma
Tento typ dychových cvičení je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Komplex obsahuje veľké množstvo cvičení a nebudeme môcť hovoriť o všetkých. Najúčinnejší zo všetkých pohybov je cvičenie „vákuum“. Na to, aby ste to urobili, musíte zaujať polohu v sede, mierne nakloniť telo dopredu a ohnúť nohy. Môžete tiež zaujať lotosovú pozíciu.
Zhlboka sa nadýchnite. Potom, bez vdýchnutia novej dávky vzduchu, vtiahnite žalúdok na maximum pomocou brušných svalov. Držte pozíciu, kým nenastane silné nutkanie na vdýchnutie. Potom relaxujte a urobte ďalšie tri až päť opakovaní. Aby sa zabránilo nepríjemným pocitom v brušnej oblasti, cvičenie by sa malo vykonávať na prázdny žalúdok.
Cvičenia Strelnikovej
Túto gymnastiku vyvinula operná speváčka A. N. Strelnikova. Spočiatku bol komplex určený na zlepšenie práce hlasiviek. Neskôr sa však ukázalo, že gymnastika vám umožňuje bojovať s nadváhou. Podstatou techniky je rýchlo sa nadýchnuť nosom.
Pri tom je dôležité zabezpečiť, aby sa hrudník nerozťahoval, ako pri dýchaní. Pohyby, ktoré vykonávate, by mali byť krátke a vysoké. Počet dychov by mal byť násobkom čísla „8“a počtu výdychov - „4“. Medzi sériami by ste mali odpočívať 3 až 5 sekúnd. Pomocou tejto gymnastiky je možné urýchliť metabolické procesy, čo má pozitívny vplyv na využitie tukového tkaniva.
Bodyflex
Toto je gymnastika známa po celom svete založená na správnom dýchaní. Zhlboka sa nadýchnite, potom prudko vydýchnite a na desať sekúnd zadržte dych. Súčasne by ste mali vykonávať jednoduché fyzické cvičenia, ako napríklad krútenie. Cvičenie opakujte niekoľkokrát. Lekcia trvá asi štvrť hodiny a mala by sa vykonávať denne.
Ako sme uviedli vyššie, dnes existuje mnoho rôznych dýchacích systémov. S ich pomocou sa môžete nielen zbaviť tuku, ale aj zlepšiť svoje zdravie. Na dokončenie týchto komplexov nebudete musieť stráviť veľa času, ale môžete ich vykonávať kdekoľvek.
Podrobnejšie o japonskej metóde Fukutsuji, ktorá pomôže odstrániť tuk z brucha, vo videu nižšie:
