Brušné svaly alebo brušné svaly sú témou, ktorá znepokojuje tisíce mužov a žien na celom svete. Väčšina ľudí sníva o peknom, tónovanom brušku s výraznými kockami. Nie každý však má milované kocky. Fyzicky nie je priamy sval rozdelený na hornú a dolnú časť; výkon rôznych cvičení prinajmenšom spôsobuje rôzne zaťaženie týchto segmentov.
Ostatné svaly, ktoré sú umiestnené v troch širokých svalových vrstvách, ležiacich na sebe, patria k bočným stenám brucha:
- Vonkajší šikmý. Tento povrchový sval brušnej dutiny začína na bočnej časti hrudníka a pokračuje vo vonkajších medzirebrových svaloch, ako keby zakrýval rebrá. Je pripevnený k ôsmim dolným rebrám s ôsmimi zubami a smeruje lúče zhora nadol pozdĺž šikmej čiary a zozadu dopredu. Povrchový šikmý sval slúži na ohnutie chrbtice, sťahovanie hrudníka nadol a otáčanie tela opačným smerom s jednostranným sťahovaním. Pri otáčaní doprava je do práce zahrnutý ľavý sval, pri otáčaní doľava - pravý. Vonkajší šikmý sval je najväčší sval, a preto je z troch plochých svalov najviditeľnejší.
- Vnútorná šikmá zaujal svoje miesto pod vonkajším šikmým svalom. Povrchový sval šikmo prechádza bruchom od panvy k hrudníku, jeho vlákna prebiehajú diagonálne v opačnom smere. Hlavná anatomická funkcia je rovnaká ako vonkajšia šikmá - rotácia tela, iba rotácia sa neuskutočňuje v opačnom smere, ale v smere, v ktorom sa nachádzajú svaly.
- Priečny brušný sval leží vo vnútri a prebieha vodorovne po stranách brucha. Tvorí tretiu najhlbšiu vrstvu svalov brušnej steny. Nijako neovplyvní vzhľad kociek, jej poloha však nie je o nič menej dôležitá, plní funkciu podpory vnútorných orgánov a zjednodušuje steny brucha.
Aponeuróza je široká šľachová platnička, ktorá slúži na fixáciu brušných svalov. Svaly bočných stien prechádzajú do takzvaných širokých aponeuróz.
Štruktúra svalov mužského lisu sa nelíši od štruktúry tlače slabšieho pohlavia. V oboch prípadoch sa rozlišujú rovnaké skupiny brušných svalov. Štruktúra a veľkosť lisu sa však môžu individuálne líšiť v závislosti od genetických údajov a dokonca aj počet kociek na žalúdku sa môže líšiť.
Prečo sťahovať abs?
- Stabilizujúce svaly jadra zahŕňajú spodnú časť chrbta a brušné svaly. Nafúknuté brucho, podobne ako bedrová oblasť, si sama upravuje držanie tela, robí ho krásnym a umožňuje vám udržať si zdravú chrbticu.
- Dobre vyvinutý brušný svalový korzet podporuje a chráni vnútorné orgány.
- Ukazovatele sily všetkých kľúčových cvičení, do ktorých sú zapojené svaly stredu tela, priamo závisia od stupňa vývoja tlače.
- Ak sa výkon v podrepe alebo na lavičke nezvyšuje alebo dokonca začína klesať, má zmysel venovať pozornosť brušným svalom. Úsilie sa prenáša cez ruky a nohy na záťaž, keď svaly jadra pracujú stabilne.
- Vyhrnuté reliéfne brucho je krásne, ladné a sexi.
- Čerpaním lisu sú vnútorné orgány zásobované kyslíkom a krvou, čo zvyšuje ich fungovanie. Ľudia s dobrými silnými brušnými svalmi a zdravou výživou nemajú prakticky žiadne problémy s gastrointestinálnym traktom (gastritída, kolitída, žalúdočné vredy alebo problémy s pečeňou sa nevyskytujú) - fyzická vytrvalosť predchádza chorobám.
Aké cvičenia vykonávať na brušné svaly a kedy
Najlepšie cvičenia na čerpanie tlače:
- Ležiace brušká
- Zdvíhanie zavesených nôh
- Lisovací valec
Brušné svaly pracujú vo všetkých základných pohybových cvičeniach. Neexistujú žiadne cvičenia, ktoré by zahŕňali oddelene horné alebo dolné brucho - spolupracujú, ale dôraz na zaťaženie môže byť odlišný.
Na konci cvičenia je potrebné rozhýbať brušné svaly (aj keď je táto verzia kontroverzná a veľa ľudí si ju chce vypracovať úplne na začiatku). Pred ťažkými základnými cvičeniami by nemali byť svaly brušnej kôry unavené, aby sa neznížila intenzita základne, pretože je im priradená časť zaťaženia. Okrem toho zníženie stabilizačného potenciálu brušného lisu pri drepoch s obrovskou záťažou je spojené s poranením krížov.
To, či športovec vidí svoje kocky alebo nie, do značnej miery nezávisí od toho, koľko času venuje cvičeniu tlače v posilňovni, ale od toho, čo zje. Ak je strava športovca taká, že percento podkožného tuku je mimo rozsahu, brucho nebude nikdy pôvabné, štíhle a ladné.
Video o anatómii tlače a tipy na to, ako to načerpať doma:
