Staré tréningové metódy môžu byť rovnako účinné ako moderné. Získajte informácie o výcviku „éry“dinosaurov. Obnovme všetko zabudnuté knihou Brooksa Kubika. Brooks Kubik venoval starým metódam výcviku celú knihu s názvom „Tréning doby dinosaurov“. V ňom uvádza ako príklady rôzne silové triky, ktoré športovci z minulosti predviedli. Napríklad Hermann Gerner vykonával mŕtvy ťah jednou rukou a pracovná hmotnosť pri tomto cvičení bola 330 kilogramov. Súhlaste s tým, že nie každý slávny športovec našej doby to bude môcť zopakovať. Dnes sa teda zoznámime s knihou Brooks Cube „Tréning„ éry”dinosaurov.
Cvičenia s dinosaurami
Možno si jeden zo športovcov všimol, že pomerne veľký počet účinných cvičení sa už nevyužíva, alebo sa naň dokonca úplne zabudlo. Na základe príkladu Hermanna Gernera však možno usúdiť, že boli veľmi účinné. Napríklad v dnešnej dobe kulturisti len zriedka používajú kettlebell, lisy a zdvihy jednou rukou. Zároveň treba poznamenať, že nielen na tieto cvičenia sa začalo zabúdať. Stačí pripomenúť mŕtvy ťah, ktorý dnes zostáva iba vo výzbroji silových trojbojárov. Myslite na únos, ťažký zdvih alebo oneskorený mŕtvy ťah.
Ale skôr bol mŕtvy ťah na rovných nohách veľmi populárny a čo je dôležitejšie, účinný. Existuje mnoho takýchto cvičení a na všetky moderné moderní športovci nezaslúžene zabudli.
Schéma školenia rúk
Informácie v tejto sekcii budú veľmi užitočné pre každého, kto sa chce stať majiteľom silných rúk. Hneď by sa malo povedať, že na splnenie tejto úlohy budete mať serióznejší tréning, než na aký je väčšina športovcov zvyknutá. Ak dodržíte zásady, ktoré budú popísané nižšie, potom po troch mesiacoch uvidíte výsledok sami. Počas týždňa by ste mali trénovať trikrát. Mnohí môžu namietať, že stále používajú podobný rozvrh tréningov, ale budete to mať veľmi ťažké. Metodika Brooksa Kubika je teda tréningom „éry dinosaurov“.
Cvičenie číslo 1
Tréning by mal začať aeróbnou aktivitou. Na to môžete použiť lano, rotoped alebo bežecký pás. Nie je nadbytočných ani niekoľko zahrievacích prístupov pri vytrhnutí alebo zdvihu činky. Telo by ste nemali preťažovať, je dôležité, aby srdce a pľúca pracovali a zlepšil sa prietok krvi.
Hlavné cvičenie začína 6 sériami 5 opakovaní drepov. Po prvé, existujú prístupy na zahrievanie, stačia tri z nich s postupným zvyšovaním zaťaženia. Potom existujú aj tri prístupy s pracovnou hmotnosťou. Nebuďte naštvaní, ak nemôžete vykonať 5 opakovaní pri každom prístupe, hlavnou vecou je, že ich celkový počet je 12 pre všetky prístupy. Keď môžete urobiť päť opakovaní v každom z prístupov, potom zvýšte pracovnú hmotnosť o niekoľko libier.
Ďalším cvičením bude benchpress. Cvičenie sa vykonáva aj podľa schémy 6x5. Potom prejdite na príťahy so závažím alebo na príťahy na bloku. Pri zdvíhaní by mal byť váš úchop pohodlný na zdvihnutie maximálnej hmotnosti.
Všetko vyššie uvedené je modernou metodikou výcviku a teraz sa začína to, o čom Brooks Cube píše v „Tréningu“éry”dinosaurov. Táto časť hodiny začína pumpovaním tricepsov v klasickom štýle, a to benchpressom v náchylnej polohe s úzkym úchopom. Na dokončenie cvičenia budete potrebovať trojpalcovú tyč. Je to spôsobené tým, že je oveľa ťažšie vykonávať cvičenie týmto spôsobom.
Budete tiež potrebovať napájací rám. Lišta by na ňu mala byť umiestnená na úrovni hrudníka v najnižšej polohe. Potom môžete začať cvičiť. Napájací rám slúži na bezpečnosť, pretože hrubú tyč je výrazne ťažšie stlačiť. Rukoväť je od seba vzdialená na šírku ramien, aby nedošlo k zraneniu rúk alebo lakťa. Schéma zostáva rovnaká - 6x5.
Potom prejdite na kučery v štýle dinosaura. Bude to vyžadovať starú tašku a piesok v dvoch alebo troch vreciach po 25 kilogramov. Malo by sa to pamätať. Že používanie piesku pri natáčaní ramien je veľmi namáhavé pre všetky svaly. Samozrejme môžete použiť tyč a k nej pripojiť tašku. Zdvíhanie vreca s pieskom je však oveľa ťažšie.
Cvičenie číslo 2
Opäť to všetko začína rozcvičkou, ktorá trvá päť minút alebo maximálne desať minút. Prvým cvičením je bench-press na blízko, ktorý je úplne rovnaký ako v prvom tréningu. Jedinou zmenou je počet opakovaní, ktorý by teraz mal byť jeden na sadu. Pracovná hmotnosť by sa mala neustále zvyšovať a šiesty prístup by mal byť najťažší.
Potom prejdite na stojace kučery pomocou hrubej tyče. Na jedno opakovanie musíte urobiť 5 až 5 sérií. Pracovná hmotnosť by sa mala postupne zvyšovať.
Tretím cvičením je stlačenie hrudníka v stoji. Ako športové vybavenie sa používa činka alebo vrecia s pieskom. V prvom prístupe by ste mali zvoliť pracovnú hmotnosť, ktorá vám umožní vykonať 8 až 10 opakovaní. Pri všetkých nasledujúcich prístupoch nechajte váhu bez zmeny, ale zároveň je potrebné urobiť najmenej päť opakovaní pre každý prístup.
Ďalším cvičením je ohnutie rúk vrecami s pieskom. Môžete použiť aj činku, ale nebude to celkom „dinosauria“metóda. Pre prvú sadu si vyberte váhu, ktorá vám umožní absolvovať 8 až 10 opakovaní. Pred každým ďalším setom nezabudnite na odpočinok. Na to budú stačiť dve alebo maximálne tri minúty.
Cvičenie by malo skončiť zavesením na tyč po maximálnu dobu. To posilní prsty a predlaktia. V priebehu času by ste pri zavesení mali používať závažia uviazané na páse a tiež začať používať hrubý prenos:
Cvičenie „Mŕtvy ťah jednou rukou“
Toto zabudnuté cvičenie bude vašim kľúčom k úspechu. S ním budete môcť načerpať silu úchopu, lat a stabilizačné svaly. Pri vykonávaní cvičenia by mali byť vaše nohy na šírku ramien alebo mierne širšie. Predkloňte sa a chrbát majte vystretý. Zároveň by ste mali držať lištu presne v strede, inak neuspejete. Začnite s malými váhami a cvičte, ako sa vaša sila zvyšuje.
Toto je len jedna z techník, ktoré Brooks Cube popisuje v tréningu dinosaurov. Kniha je veľmi zaujímavá, poučná a odporúča sa prečítať každému športovcovi.
V tomto filme sa môžete vizuálne zoznámiť s technikou cvičenia z Brooks Kubik:
[media =
