Zoznámte sa s tréningovou metódou, ktorá zaberá čas na minimum a prináša výsledky niekoľkonásobne viac ako klasické prístupy. Mnoho ľudí si je istých, že keby mali veľa voľného času, určite by začali športovať. Ale koniec koncov, pre kulturistiku nepotrebujete stráviť niekoľko hodín v posilňovni každý deň. Na dosiahnutie dobrých výsledkov stačí, ak počas týždňa strávite dve alebo maximálne tri hodiny. Pozrime sa na časový faktor v kulturistike od Brooks Cube.
Ako trénovať s Brooks Cube?
Teraz sa môžete zoznámiť s tréningovým programom navrhnutým na polhodinovú hodinu, ktorý sa koná trikrát týždenne.
- Sediaci činkový lis 1 / 8-12
- Činka biceps 1 / 8-12
- Squat s činkou 1/15
- Priedušný pulóver 1/20
- Bench press 1 / 8-12
- Mŕtvy ťah 1 / 8-12
- Stlačte
Tento program bude veľmi účinný pre začínajúcich športovcov od jedného do troch mesiacov. Keď dokážete technicky vykonať určený počet opakovaní v cvičení, musíte zvýšiť hmotnosť o niekoľko kíl a začať s minimálnym počtom opakovaní. Ako vidíte, hodina a pol týždenne nie je čas na to, aby ste sa vzdali. Po maximálne troch mesiacoch používania tohto komplexu sa váš pokrok spomalí a budete musieť zmeniť tréningový systém. V tomto mieste by ste mali začať používať rozdelený systém.
Dvojdňové rozdelenie pre hardgainerov v kulturistike
Lekcia 1
- Drep 5/5
- Lavicový lis 5/5
- Sediaci lis 3/5
- Krútenie
Relácia 2
- Mŕtvy ťah 5/5
- Pokrčíme 3/5
- Prehnuté nad radom 3/5
- Zvinutie činky 2/5
- Stlačte
Trvanie prestávok medzi sériami je individuálnym ukazovateľom. Ak pracujete s vysokými váhami a nízkymi opakovaniami, potom športovci zvyčajne odpočívajú 3 až 5 minút. Ak sú hmotnosti malé, ale opakuje sa veľa, potom je prestávka asi jeden a pol minúty.
Viac informácií o dvojdňovom rozdelení prírodnej kulturistiky nájdete v tomto videu:
