Zistite, či stojí za to začať behať bez obuvi a na akom povrchu je najlepšie to robiť. Rady profesionálnych športovcov. Prevládajúce názory na to, čo sa deje, sa menia v závislosti od spoločnosti. Ak boli pred niekoľkými stovkami rokov ľudia, ktorí chodili naboso, celkom normálni, dnes nedostatok topánok nepúta pozornosť iba na pláži. Poďme zistiť, aké výhody a škody môže beh behom naboso priniesť. Všimnite si toho, že všetko, čo bolo dnes povedané, úplne platí pre chôdzu bez obuvi.
Kto sú bosí chodci?
Pravdepodobne málokto počul slovo „naboso“a teraz vám povieme, kto sú. Ak stretnete na ulici človeka, ktorý sa pohybuje bez topánok, pravdepodobne si ako prvé pomyslíte na to, že nemá peniaze alebo sa len zbláznil. Dnes je ťažké si predstaviť, že by ste mohli chodiť alebo behať naboso, pretože sme civilizovaní. Jediné miesto, kde topánky rozhodne nie sú potrebné, je pláž.
Keď ste sa však stretli s bosým človekom, nemali by ste sa ponáhľať k záverom, pretože je to on, kto sa môže ukázať ako barefutor. Už ste pochopili, že toto slovo sa teraz nazýva tí, ktorí radi chodia naboso. Barfuting sa dnes stal skutočnou subkultúrou, ale u nás sa ešte nepresadil. Existuje mnoho subkultúr, ale nohavice nevynikajú žiarivou farbou vlasov alebo farebným tetovaním na celom tele. Radšej behajú a chodia naboso.
Je úplne zrejmé, že sú to rozumní ľudia a nehodlajú chodiť po rozbitom skle. Hnutie obuvi rýchlo rastie a v mnohých krajinách už existuje veľa fanúšikov. Kluby už boli vytvorené aj u nás, vo veľkých mestách. Napríklad v Austrálii je návšteva supermarketu bez obuvi považovaná za celkom normálnu. V Nemecku a Holandsku bolo špeciálne vytvorených asi 40 parkov pre chodcov. Cesty v nich sú navyše usporiadané tak, aby sa návštevník mohol pohybovať na rôznych druhoch terénu.
Ako vidíte, táto skutočnosť hovorí o obľúbenosti pohybu a v tomto ohľade je ešte zaujímavejšie zistiť, aké výhody a škody môže beh naboso priniesť. Všeobecne sa verí, že hnutie Barefoot Hike začalo na začiatku deväťdesiatych rokov, keď bola vydaná The Barefoot Hike. Jeho autor podrobne porozprával o tom, ako si vyvinul záľubu v chôdzi naboso. Pozrime sa na niektoré vedecké výskumy, ktoré stoja za výhodami a škodami behania naboso. Iba spojením praktických a teoretických skúseností možno nájsť pravdu, ktorá je vždy niekde nablízku.
Všimnite si toho, že medzinárodná spoločnosť pre naboso už bola vytvorená. Okrem toho asi viete, že v niektorých športoch vystupujú športovci aj bez obuvi, hoci všetky súvisia s plážou. Súčasne sú zaznamenané tri prípady, keď maratónsku vzdialenosť prekonali bosí športovci.
Čo sú to minimalistické topánky?
Napriek provokatívnemu názvu sa minimalistická topánka skladá z tenkej podrážky bez tlmiacich prvkov a rámu. Malo by sa priznať, že topánky sú celkom pohodlné a za teplého počasia v nich môžete ísť do obchodu alebo na prechádzky. Navyše ho možno použiť namiesto domácich papúč.
Pravdepodobne si niekto myslel, že tieto topánky budú extrémne nespoľahlivé, potom sa mýlil. Je dôležité mať na pamäti, že je to dobré pre vaše zdravie, a prečo:
- Umožňuje použiť viac ako dve desiatky svalov, ktoré pri bežnej obuvi nefungujú.
- Napätie kolenných kĺbov a päty sa drasticky zníži.
- Zlepšuje držanie tela.
- Pri nosení nespôsobuje nepríjemné pocity, pretože chodidlo a prsty sú uvoľnené.
- Vedci zistili, že zranenie nazývané koleno bežca sa u športovcov používajúcich tieto topánky vyrieši. Pripomeňme, že ide o zápal chrupavky umiestnenej nad kolenným kĺbom.
Ako vidíte, dokonca aj z výhod používania minimalistickej obuvi môžete hádať, aké výhody a škody vám beh naboso prinesie. Mnohí určite nosili a stále používajú mokasíny, ktoré možno bezpečne nazvať predchodcami minimalistických topánok.
Aktívne ich používali americkí indiáni, ktorí v nich ľahko prebehli veľké vzdialenosti. Je to spôsobené tým, že pri maxine noha pristáva nie na päte, ale v strednej časti chodidla. Výsledkom je, že zaťaženie nohy je výrazne znížené a únava sa hromadí pomalšie.
Takmer každá moderná obuv núti nohu pristáť na päte, vrátane špecializovanej bežeckej obuvi. Vedci spájajú túto skutočnosť s nárastom počtu chorôb nôh a všetkými druhmi komplikácií. Vidíme, že dostaneme pevný kruh, pretože aby sa znížilo zaťaženie chodidla, musí byť topánka dobre odpružená, čo robí podrážku hrubšou.
Teraz v šatníku akejkoľvek ženy sú topánky na vysokom podpätku a niektoré ich nosia takmer neustále. Túžba byť krásna je celkom pochopiteľná, ale v praxi nikto nemyslí na skutočnosť, že na to musíte obetovať zdravie. Nechceme nikoho presviedčať, že topánky na vysokom podpätku sú zlé a v určitých situáciách sú naozaj vhodné. Čo sa stane s vašimi nohami, keď kráčate v podpätkoch:
- Väčšina telesnej hmotnosti je sústredená v prednej časti chodidla a ak začnete chodiť v podpätkoch v mladom veku, pravdepodobnosť vzniku plochých nôh sa dramaticky zvyšuje.
- Nohy sa rýchlo unavia a palcový kĺb sa zapáli.
- Keďže svaly pracujú neprirodzeným spôsobom, zvyšuje sa pravdepodobnosť artritídy.
- Aby ste udržali rovnováhu, musíte ohnúť chrbticu v bedrovej oblasti a to môže viesť k poškodeniu medzistavcových platničiek.
- Krvné zásobenie nôh je narušené.
- Pri dlhodobom používaní takejto obuvi dochádza k vytesneniu vnútorných orgánov, čo má mimoriadne negatívny vplyv na prácu genitourinárneho systému. Vedci sa domnievajú, že v niektorých prípadoch je možná dokonca aj neplodnosť.
Ešte raz by som rád poznamenal, že sme uviedli iba skutočnosti a nechystáme sa nikoho o ničom presvedčiť. Starostlivo si prečítajte zoznam negatívnych účinkov, ktoré sa objavujú pri nosení obuvi na vysokom podpätku, a urobte správne rozhodnutie.
Výhody a poškodenia behu naboso
Odpovedzme si na otázku, ako môže beh naboso prospieť a uškodiť. Na začiatku ľudia dlho hádali o pozitívnych účinkoch chôdze bez obuvi. Najprv. Možno bol tento názor dosiahnutý v Číne, kde sa v prvom storočí nášho letopočtu objavila liečebná technika, známa ako akupunktúra. Európania v tomto smere zaostávali a podľa vedcov, ktorí vychádzajú z archeologických nálezov, sa tak stalo zhruba pred päťtisíc rokmi.
Bola objavená múmia muža, na ktorého tele bolo viac ako päť desiatok tetovaní, z ktorých väčšina je podobná bodkám používaným v modernej akupunktúre. Pravdepodobne viete, že táto technika zahŕňa použitie ihiel na terapiu, ale aj masáž môže byť veľmi účinná.
Stále ste neprišli na to, čo to má spoločné s otázkou výhod a rizík behu naboso? Na ľudskom tele je asi tisíc bodov, väčšina na chodidlách. Na jednom štvorcovom centimetri povrchu chodidla je viac akupunktúrnych bodov ako na celom tele. Už ste pochopili, že hovoríme o masáži chodidiel, ktorá sa neustále vykonáva pri behu alebo chôdzi naboso.
Vedci sú presvedčení, že táto veľmi prirodzená masáž je účinnejšia v porovnaní s postupom, ktorý vykonáva odborník. Jednoducho povedané, po joggingu alebo chôdzi naboso môžete obnoviť prácu všetkých telesných systémov bez použitia liekov. Nielenže sú drahé, ale majú aj vedľajšie účinky, na rozdiel od masáže behom bez topánok. V histórii je veľa skvelých ľudí, ktorí chodili bosí.
Žiaľ, dnes nie je možné všade behať alebo chodiť naboso, pretože môžete stúpiť povedzme na rozbité sklo a zraniť sa. Ale koniec koncov, vždy sa pozeráme na svoje nohy, ak si neobujete topánky, budete musieť byť opatrnejší. Už sme spomenuli Austráliu, kde veľa ľudí chodí naboso. To je typické pre mnoho krajín s teplým podnebím.
Tu sú hlavné výhody behu naboso:
- Technika behu sa zlepšuje - už sme poznamenali, že v akejkoľvek obuvi nedobrovoľne pristanete nohou na päte, čo zvyšuje zaťaženie kĺbov. Len mäkká podrážka zachráni bežcov pred vážnymi problémami. Keďže holá päta je citlivá na akékoľvek nerovnosti na povrchu, chôdza sa postupom času stáva sebavedomejšou a jemnejšou.
- Nohy sa masírujú - Tento moment sme už zaznamenali a nebudeme ho opakovať.
- Náklad je správne dávkovaný - spočiatku vás pri behaní naboso rýchlo unaví, ale telo sa rýchlo adaptuje. Výsledkom je, že prevádzka všetkých systémov je normalizovaná a môžete ľahšie prenášať ťažké bremená.
Pozrime sa na nevýhody behu naboso, pretože bez nich sa tiež nezaobišli:
- Kontraindikované u obéznych ľudí - toto tvrdenie platí pre každý beh, dokonca aj v športovej obuvi. Takýmto ľuďom je lepšie robiť vodné športy.
- Docela vážne obmedzenia z hľadiska prístupnosti - bohužiaľ nemáme špeciálne parky pre Footboat a je veľmi ťažké nájsť vhodnú trasu na behanie naboso.
Existuje aj niekoľko ďalších chorôb, pre ktoré by ľudia nemali behať - cukrovka, problémy s cievami a reumatoidná artritída. Toto je druh informácií, ktoré sme zhromaždili, aby sme odpovedali na otázku, aké výhody a škody môže beh naboso priniesť.
Viac o behaní naboso v nasledujúcom videu:
