Zistite, aké nové tréningové schémy vám pomôžu zbaviť sa prebytočných kíl raz a navždy. Stále viac ľudí, ktorí chcú schudnúť, chápe, že je to dlhý proces. Keď opustili zbytočné tabletky, obrátili svoj pohľad k športu. Dnes je veľa oblastí a o jednej z nich chceme hovoriť - zumba fitness na chudnutie.
Fitness zumby na chudnutie: čo to je?
Ak dlhodobo používate rovnakú diétu alebo cvičebný program, je veľmi ľahké ich odtrhnúť. Aby ste tomu zabránili, mala by byť vaša strava čo najchutnejšia a najpestrejšia a šport by mal byť zábavou. Dnes si povieme niečo o tréningovom procese a predstavíme vám Zumbu fitness na chudnutie.
Toto je nový tanečný smer, ktorý si určite obľúbia všetky energické dievčatá. Hodiny sa konajú za sprievodu horúcich latinskoamerických melódií, ktoré nikoho nenechajú ľahostajným. Nový tréningový systém si rýchlo získal množstvo fanúšikov po celom svete. Už môžeme povedať, že fitness zumba na chudnutie je celý pohyb. Neexistujú tu žiadne obmedzenia a zumbu si môže zacvičiť každý.
Pozitívne a negatívne účinky Zumby na chudnutie
Tento typ kondície pomáha spáliť veľa energie, a to robí zo Zumby veľmi atraktívny systém pre každého, kto chce schudnúť. Vzhľadom na pravidelné zmeny v choreografii budú hodiny vždy rozmanité. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o jeden z typov aerobiku, ktorý nie je úplne správny. Zumba fitness na chudnutie kombinuje kardio so silovým tréningom, čo zvyšuje efektivitu tréningu.
Dôležitou výhodou systému je, že všetky svaly v tele fungujú a záťaž je medzi ne rovnomerne rozložená. Doslova mesiac po začiatku tréningu si všimnete, že vaše svaly zosilneli. Zumba pomáha nielen v boji s tukom, ale zbavuje vás aj celulitídy. Samozrejme, maximálne výsledky sa dosiahnu iba vtedy, ak bude tréning kombinovaný so správnou výživou.
Tempo tried je dosť vysoké a je dôležité správne posúdiť vašu úroveň školenia. Ak navštevujete skupinové hodiny, tréner vám s tým pomôže. Pri domácom tréningu je však potrebné sledovať srdcový tep. Aby ste nepoškodili svoje zdravie.
Je tiež dôležité naučiť sa správne dýchať, pretože iba pri maximálnom obsahu kyslíka v krvi procesy lipolýzy prebiehajú vysokou rýchlosťou. Zumba fitness na chudnutie zahŕňa intervalové tréningy a pri striedaní silových a kardio záťaží telo krátkodobé záťaži vysokej intenzity dobre znáša.
Ovládaním dýchania je potrebné zabrániť vzniku dýchavičnosti. Ak je vám ťažko dýchanie, spomaľte a cvičte menej intenzívne. S pestrým a zábavným cvičením sa môžete nechať uniesť natoľko, že úplne zabudnete na svoj srdcový tep. Ak máte vážne problémy s nadváhou, musíte najskôr starostlivo vykonať všetky prvky, ktoré zahŕňajú skákanie. Naučte sa počúvať svoje telo a v takom prípade vám Zumba fitness na chudnutie len prospeje.
Vyzdvihnime všetky pozitívne aspekty hodín Zumby:
- Poskytujú silnú podporu energie a pomáhajú udržiavať pozitívny prístup k životu.
- Pri tréningu pracujú všetky svaly tela.
- Urýchľuje procesy lipolýzy.
- Môžete trénovať s trénerom alebo doma.
- K dispozícii každému, bez ohľadu na úroveň jeho školenia.
- Na techniku vykonávania pohybu nie sú kladené žiadne prísne požiadavky a začiatočníci sa rýchlo učia.
- Môžete cvičiť aj vo vyššom veku.
- Cvičenie s hudbou nemôže byť monotónne.
Fitness zumba na chudnutie nemá prakticky žiadne nevýhody. K nim možno patrí potreba mať zmysel pre rytmus. Zumba fitness na chudnutie navyše nepomôže skúseným športovcom napredovať, pretože potrebujú intenzívnejšie záťaže. Ak analyzujeme recenzie ľudí zapojených do tejto oblasti fitness po celom svete, potom hovoria nielen o vysokej účinnosti cvičenia z hľadiska chudnutia, ale aj o pozitívnom vplyve na život. Všimnite si tiež, že ak je to žiaduce, každá osoba zamilovaná do zumby sa môže stať inštruktorom. Na to musíte prejsť krátkym návodom a potom vám komunita poskytne komplexnú podporu.
Ako začať cvičiť Zumbu na chudnutie?
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať s týmto úžasným systémom:
- Skúste si nájsť čas na lekársku prehliadku. Môžete teda zistiť názor špecialistu a získať jeho odporúčania. Ak máte vážnu kontraindikáciu, mali by ste si vybrať iný typ kondície.
- Odporúčame vám začať cvičiť zumbu pod vedením skúseného trénera, ktorý vás môže naučiť základné princípy systému. Je tiež na vašom mentorovi, či bude pokračovať v tréningu. Pristupujte k výberu klubu a inštruktora s plnou zodpovednosťou.
- V Zumbe neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa oblečenia a v prvom rade by vám to malo byť pohodlné. Snáď jedinou vážnou požiadavkou na obuv je, aby podrážka nebola klzká.
Ak ste sa už sami rozhodli, že je to Zumba, typ fitness, ktorý ste hľadali, potom odporúčame kúpiť si svetlé oblečenie a nájsť si inštruktora s oficiálnym certifikátom. Počas vyučovania sa snažte byť v popredí, aby ste dobre videli na mentora a opakovali pohyby po ňom. Netreba dodávať, že iba pravidelné cvičenia vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Aj keď budete cvičiť s nízkym zaťažením, prvé výsledky uvidíte dostatočne rýchlo. Budete mať možnosť posilniť svaly, uvoľniť sa, zlepšiť držanie tela a zlepšiť koordináciu pohybov. Aby ste dosiahli skvelé výsledky, stačí trénovať trikrát týždenne po dobu 30-40 minút.
Ako prebiehajú školenia vo fitnescentre Zumba na chudnutie?
Poďme sa rýchlo pozrieť na všetky fázy relácie, aby ste si vedeli predstaviť, čo vás čaká.
- Zahrejte sa. V každom športe je zahriatie nevyhnutné. Vzhľadom na intenzitu, v akej sa hodiny Zumba fitness konajú, nemôže existovať žiadna výnimka. Musíte vykonávať jednoduché cvičenia na zahriatie svalov celého tela. Zahrievanie zvyčajne trvá 10 až 15 minút. Ak navštevujete skupinové hodiny, nemôžete meškať, pretože bez rozcvičky sa môžete zraniť.
- Hlavné pódium. Práve tu musíte vykonať tanečné pohyby, ktoré sme už spomínali viac ako raz. Keďže tréning je intervalového charakteru, relatívne pokojné melódie sú nahradené rýchlymi rytmami. Trvanie hlavnej fázy školenia je najčastejšie pol hodiny.
- Strečing. Naťahovacie cvičenia by ste mali vykonávať po intenzívnom jadre. To pomáha predchádzať bolestiam, ktoré často postihujú začiatočníkov. Okrem toho na zmiernenie bolesti svalov odporúčame navštíviť kúpeľ (saunu) alebo si dať len horúci kúpeľ. Pre optimálne výsledky už predvídame otázku frekvencie školení. Ešte raz pripomíname, že svoje telo sa musíte naučiť počúvať a nie ho preťažovať. Podľa nášho názoru by bolo najlepšou možnosťou uskutočniť tri sedenia počas týždňa.
Základné cvičenia na chudnutie Zumba Fitness
Práve sme hovorili o štruktúre hodiny, teraz je potrebné prejsť k zváženiu hlavných cvičení, na ktorých je lekcia založená. Ak dávate prednosť cvičeniu doma, môžete si cvičenia naplánovať sami, ale nezabudnite sa zahriať. Je lepšie začať s bočnými krokmi a skokmi, ktoré ich dopĺňajú rotačnými pohybmi. Potom postupne prejdite na tanečné pohyby. Medzi hlavné cvičenia uvádzame:
- Tanec (pochod) na hudbu - začnite pochodom a postupne zapojte ruky bokmi.
- 2 kroky doľava, 2 kroky doprava - pre hudobný sprievod je potrebné vykonať ďalšie kroky.
- Korčuľovanie - dajte ruky za chrbát, čím zaujmete polohu korčuliara, vykonajte na mieste kĺzavé pohyby.
Teraz si povedzme podrobnejšie o pohyboch, ktoré sa stanú základom tréningu pre začiatočníkov.
- Zvrat výpadu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramenných kĺbov. A ruky sú dole. Ohnite lakte a položte pravú nohu na pätu. Súčasne vykročte ľavou nohou doľava a tiež ju položte na pätu. Pravú nohu dajte doľava a stojac na špičkách otočte telo doprava. Pohyb opakujte v opačnom smere.
- Bavlnené schody. Počiatočná pozícia je rovnaká ako predchádzajúci pohyb. Vykročte doľava a zároveň tlieskajte rukami. Potom je potrebné dať pravú nohu doľava a znova vykonať tlieskanie. Potom, čo pohyb znova zopakujete, nasledujte ho v opačnom smere.
- Skrútenie päty (špička). Zaujmite pozíciu podobnú predchádzajúcemu pohybu. Ohnite ruky v lakťoch a postavte sa na päty a otočte telo doľava. Postavte sa na prsty a otočte telo doprava. Potom na pätách opäť odbočte doľava. Choďte v opačnom smere.
Fitness zumby na chudnutie: odrody
Už sme povedali, že dnes je zumba celý pohyb v oblasti fitness a bolo vytvorených mnoho odrôd. Teraz vám predstavíme hlavné typy tejto fitnes zóny:
- Tónovanie zumby - výcvik sa vykonáva pomocou špeciálnych činiek nazývaných maracas. Sú naplnené pieskom a počas pohybu vytvárajú špecifický zvuk. Tento smer zumby vám pomôže v krátkom čase spevniť telo.
- Zumba pilates - tento typ systému osloví fanúšikov meraného pilatesu a fanúšikov zápalných tancov. Je považovaný za jeden z najlepších spôsobov zumby na chudnutie.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - klasická verzia fitness, vďaka ktorej sú svaly celého tela perfektne vypracované a posilňuje sa kardiovaskulárny systém.
- Zumba aqua - tréningy prebiehajú vo vode, čo vám umožňuje bezpečne trénovať aj ľudí s veľkou telesnou hmotnosťou.
- Krok zumby - školenia sa vykonávajú s krokom.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - špeciálny komplex pre deti rôzneho veku a lekcia pripomína zábavnú hru.
- Zumba zlato - systém je určený pre starších ľudí, ako aj pre tých, ktorí sa zotavujú z operácie alebo úrazu.
Program na precvičenie Zumba fitness vo videu nižšie:
