Zistite, ako ušetriť na telocvičniach a začať cvičiť dnes. Výsledok mínus 10 kg za 2 týždne kardia je zaručený. Účinnosť kondície pre telo už dlho nepreukázali len vedci, ale aj praktický príklad veľkého počtu ľudí. Mnohí by chceli začať trénovať, ale bohužiaľ, v uponáhľanom životnom pláne, nie každý má na to čas. Ak ste ale odhodlaní zlepšiť svoje telo, potom by sa všetky tieto problémy nemali stať pre vás prekážkou. Dnes sa môžete zoznámiť s hodinami fitnes doma pri chudnutí.
Ako cvičiť doma na chudnutie?
Ľudia často veria, že kvôli efektívnej kondícii je nevyhnutné ísť do posilňovne. Dnešné domáce hodiny fitness na chudnutie by vás od toho mali odradiť. Ak správne pristúpite k organizácii tréningového procesu, domáca úloha bude veľmi účinná. Okrem fitness lekcií doma na chudnutie budete potrebovať:
- Minimálne 2x2 metre voľného miesta.
- Ak je to možné, zaobstarajte si bežecký pás a fitball. Hlavný problém môže nastať pri trati s obmedzenými financiami.
- Sada činiek do 5 kíl.
- Lano, obruč a expandér.
- Koberček (je možné to bez neho urobiť), rovnako ako športové oblečenie.
Ak máte väčšinu z toho, o čom sme hovorili vyššie, môžete počítať. Že vaša domáca telocvičňa je pripravená a môžete začať študovať.
Tréningový program
Je dôležité rozhodnúť o tréningovom programe. Najlepšie je požiadať o radu odborníka, ale nie každý má takú príležitosť. Ak sa rozhodnete vytvoriť tréningový program sami, počas hodín by ste mali sledovať stav svojho tela. Je možné, že počiatočné zaťaženie bude potrebné znížiť, pretože na to ešte nie ste pripravení.
Je veľmi dôležité, aby váš tréningový program obsahoval cvičenia zamerané na precvičenie všetkých svalových skupín. Počas tréningu by ste tiež nemali prepracovať. Ani výcvik by však nemal byť prehnane ľahký.
Ako často by ste mali trénovať?
Odporúča sa cvičiť päťkrát týždenne a nevynechať hodiny. Buďte pripravení na to, že spočiatku to budete mať veľmi ťažké. Telo odolá po dlhej „nečinnosti“a budete veľmi unavení. Je tiež možné, vzhľad vo svaloch a bolesť. Mali by zmiznúť po dni a je to normálne. Čoskoro, keď si telo na stres zvykne, bolesť zmizne.
Základné pravidlá, ako cvičiť doma
Ak chcete z domáceho fitness cvičenia vyťažiť maximum, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Cvičte pravidelne a v konkrétnych časoch, ak je to možné.
- Tréningy by ste nemali vynechávať ani skracovať.
- Najprv budete asi ťažko určovať správnu záťaž a intenzitu tréningu a v tomto vám môžu pomôcť hodiny fitnes doma na chudnutie.
- Lekcia by mala trvať najmenej pol hodiny.
- Ak máte akékoľvek zdravotné problémy, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom alebo skúseným inštruktorom fitness.
- Pri domácom cvičení by ste mali správne určiť typ kondície. Najúčinnejší je krokový aerobik, ale pilates vám bude na zvládnutie pohybov trvať dlhšie, pretože sú dosť náročné.
- Každá hodina musí začať kvalitnou rozcvičkou. Nasleduje kardio časť, silový tréning a bez problémov aj zádrhel.
Nemyslite si, že tieto pravidlá sú veľmi komplikované. Ak máte v úmysle bojovať s tukom, potom bude v praxi všetko oveľa jednoduchšie. Je dôležité pravidelne cvičiť a dbať aj na stravu. Bez tohto posledného faktora je chudnutie jednoducho nemožné.
Ako správne jesť?
Pozrime sa podrobnejšie na výživu počas fitness doma. Mali by ste mať na pamäti, že samotná fyzická aktivita nebude stačiť na dosiahnutie požadovaného výsledku. Je veľmi dôležité správne organizovať jedlo. V prvom rade musíte prejsť na päť jedál denne, ale jedlo prijímajte v malých porciách. Cvičte tiež najskôr hodinu a pol po jedle a pite vodu.
Je tiež veľmi dôležité znížiť energetický obsah vašej stravy. Ak spotrebujete viac energie jedlom, ako strávite celý deň, potom môžete na chudnutie zabudnúť. Začnite s 1 500 kalóriami. Ak sa vám počas týždňa nedarilo schudnúť, znížte príjem kalórií a znova sledujte výsledky.
Zo stravy je potrebné vylúčiť všetky potraviny, ktoré nenesú výživovú hodnotu. Všetky potravinové výrobky musia byť prírodné. Pri zostavovaní ponuky musíte tiež pamätať na dôležitosť stopových prvkov. Vyberajte si potraviny, ktoré obsahujú vitamíny a minerály.
Naučte sa, ako cvičiť doma pri chudnutí:
