Zistite, aké cvičenia musíte absolvovať, aby ste schudli 10 kg za dva týždne doma bez prísnych diét na spaľovanie tukov. Všetky dievčatá hľadajú účinný spôsob boja proti tuku. Aj keď máte krásnu postavu, musíte ju sledovať a zabrániť vzniku prebytočného telesného tuku. Na chudnutie sa často používa aerobik, ale v poslednej dobe je pilates stále obľúbenejší. Je to spôsobené vysokou účinnosťou tohto komplexu a schopnosťou cvičiť doma. Dnes vás pozývame na zoznámenie sa s lekciami chudnutia pilates.
Ako vám pilates môže pomôcť schudnúť?
Od založenia systému Pilates bol komplex o niečo vylepšený, ale naďalej je založený na niekoľkých základných zásadách: správnom dýchaní, kontrole pohybov, úplnej koncentrácii, centrovaní, presnosti a plynulosti cvičení.
Počas vyučovania sú do práce zapojené všetky svaly vášho tela, dokonca aj tie najmenšie. Pilates sa mnohým zdá ťažké, ale je to len na prvý pohľad. S náležitou starostlivosťou a túžbou rýchlo zvládnete základné cvičenia, po ktorých môžete cvičiť doma. Samozrejme, je vhodné začať zvládať cvičenia pod dohľadom skúseného trénera, ale vynikajúce výsledky dosiahnete pomocou video lekcií chudnutia Pilates.
Pravidelným cvičením môžete posilniť všetky svaly vo svojom tele. Ako viete, svalová hmota je energeticky veľmi náročná a dokonca aj v pokoji bude telo nútené vydávať kalórie. To povedie k úbytku tukovej hmoty. Pilates vám okrem boja s tukom pomôže zlepšiť aj činnosť srdca a všetkých telesných systémov. Pilates vás udrží v najlepšej forme vždy.
Výhody Pilates
Pilates je považovaný za najúčinnejší nástroj na boj s nadváhou. V tomto výrazne prevyšuje ostatné systémy telesných cvičení, akými sú napríklad aerobik alebo joga. Ak budete používať lekcie chudnutia Pilates, budete môcť dosiahnuť nasledujúce účinky:
- Vo svaloch nebude dochádzať k nadmernému napätiu a budete môcť ovládať ich prácu.
- Zvýši sa koncentrácia a pozornosť.
- Rozvinie sa predstavivosť a intuícia.
- Zlepšíte si rovnováhu.
- Bolesť v chrbtici a bedrovej chrbtici zmizne.
- Duša bude v súlade s telom.
Chudnutie Pilates Complex
- Cvičenie „stovka“. Ľahnite si na podložku s pokrčenými kolenami. Ak ste už dostatočne trénovaní, pohyb si môžete sťažiť vystretím nôh. Pri nádychu začnite kresliť žalúdok a dvíhajte trup. Zároveň zdvihnite ruky nad zem a začnite s nimi vykonávať pohyby vo zvislej rovine, predstavte si, že narážate do vody.
- Cvičenie „Kruhy na nohách“. Zaujmite polohu na chrbte a pokrčte kolenné kĺby, pričom natiahnite ruky pozdĺž tela. Celé telo by malo byť pevne pritlačené k zemi. Zdvihnite nohy a začnite ich vykonávať krúživými pohybmi. Pracujte pomalým tempom a ako sa svaly posilňujú, zväčšite priemer obvodov nôh.
- Cvičenie „Rolky na chrbte“. Zaujmite polohu v sede s rukami okolo bokov. Zdvihnite škvrny a udržujte rovnováhu na chvostovej kosti. Ťahaním za žalúdok je potrebné zaobliť chrbát a potom sa vrátiť späť bez toho, aby ste zmenili polohu tela, nôh a rúk. Po dotyku zeme všetkými časťami tela by mala byť zdvihnutá hlava a krk.
- Cvičenie „Natiahnutie chrbta dopredu“. Zaujmite polohu v sede s vystretým chrbtom. Nohy musia byť roztiahnuté širšie ako úroveň bokov a pokrčte kolenné kĺby tak, aby chodidlá smerovali k vám. Ruky narovnajte pred sebou na úrovni ramenných kĺbov. Začnite sa krútiť od brady, postupne ťahajte boky a brucho smerom k chrbtici. Ruky musia byť vystreté dopredu, ale boky musia zostať nehybné.
- Cvičenie „Predĺženie nohy“. Zaujmite polohu na chrbte s nohami pokrčenými v kolenných kĺboch a vytiahnite ich k hrudníku. Začnite dvíhať hlavu a pozerajte sa na brucho. Pri vdýchnutí musíte narovnať ruky a položiť ich rovnobežne s hlavou. Zdvihnite nohy rovno hore. Zostaňte v tejto pozícii a pôžička sa vráti na pôvodnú úroveň.
- Cvičenie „Natiahnutie rovnej nohy“. Zaujmite polohu na chrbte s pokrčenými kolenami. Rukami sa chyťte za členky. Zdvihnite lopatky a hlavu zo zeme, pričom k nej tlačte spodnú časť chrbta. Začnite striedavo ťahať nohy k hlave, vykonávať dva švihy, ale bez narovnávania kolenných kĺbov.
- Cvičenie „Prechod“. Zaujmite polohu na chrbte a zdvihnite hlavu, ruky dajte späť a položte ich za hlavu. Tiež je potrebné zdvihnúť 10 centimetrov a nohy. Začnite striedavo ohýbať nohy a ťahajte ich až k opačnému lakťovému kĺbu.
O lekciách chudnutia Pilates sa môžete dozvedieť vo videu nižšie:
