Zistite, ako začať cvičiť SAMBO doma a ako traumatizujúci je tento šport. Dnes je ťažké s úplnou istotou povedať, kto je zakladateľom SAMBO. Podľa oficiálnej verzie je to A. A. Kharlampiev. Kniha, ktorú napísal, bola mnohokrát publikovaná v Sovietskom zväze. Mnohí však veria, že základy samba boli položené ešte pred Kharlampievom. Základ boja položili Oschepkov a Spiridonov. Mimochodom, Kharlampiev zvládol sambo s Oshchepkovom.
Je potrebné poznamenať, že Oshchepkov sa stal tretím zástupcom Starého sveta, ktorý dostal druhý dan v judu z rúk samotného Jigoro Kana. V roku 1937 bol tento muž ohováraný a zatknutý pre podozrenie zo špionáže.
Je potrebné poznamenať, že dnes existujú dva druhy zápasov sambo: šport a boj. Ak je mnohým športovým fanúšikom známy prvý, potom by ste o druhom mali povedať pár slov. Tento jediný boj bol vytvorený aj v tridsiatych rokoch v Sovietskom zväze a bol určený výlučne pre zamestnancov orgánov činných v trestnom konaní.
Technika bojového samba bola dlho klasifikovaná a dozvedela sa o nej až na začiatku deväťdesiatych rokov. V modernom bojovom sambe technika hádzania existuje súčasne s úderovou technikou. Podľa pravidiel medzinárodnej federácie Combat Sambo sú počas súťaže povolené dokonca údery do oblasti slabín. Aby bojovníci znížili riziko zranenia, používajú nielen prilby a špeciálne rukavice, ale aj chrániče nôh.
Sambo doma pre začiatočníkov: základy
Zoznámili sme sa s krátkou históriou vzniku tohto jediného boja, poďme zistiť, čo je SAMBO doma pre začiatočníkov. Najlepšou možnosťou je samozrejme školenie pod vedením kompetentného mentora, ale ak to nie je možné, môžete to urobiť doma.
Potrebné vybavenie
Na precvičovanie akéhokoľvek druhu zápasu je potrebný špeciálny koberec. Je úplne zrejmé, že nie každý ho bude môcť umiestniť do bytu, ale nie je to potrebné. Môžete si vyrobiť vlastný z odolnej syntetickej tkaniny a slamy. Ako plnivo môžete použiť aj drevené hobliny a piliny. Najprv sa naleje vrstva (hrúbka je 20 centimetrov) hoblín a potom piliny (asi 15 centimetrov).
Každá vrstva by mala byť vyrovnaná a podbíjaná. Budete tiež potrebovať nejaké športové vybavenie. V prvom rade hovoríme o činkách a činke. Môžete tiež použiť kettlebell. Bez tejto sady škrupín nebudete môcť zvýšiť svoje výkonové parametre. Oblečenie na cvičenie by ste si mali kúpiť v obchode so športovými potrebami.
Tréningový systém
Keďže budete cvičiť sambo doma pre začiatočníkov, táto skutočnosť veci trochu komplikuje. V prvom rade sa to týka technických aspektov rôznych techník. Dnes samozrejme môžete ľahko nájsť video návody na internete, ale ovládať svoju techniku bude náročné.
Nezabudnite, že každá nová lekcia musí nevyhnutne začínať rozcvičkou. Už v tejto fáze stojí za to začať ovládať cvičenia, ktoré sa v budúcnosti stanú základom všetkých techník. Počas ľahkého zahrievacieho behu sa oplatí robiť šprinty. Zjednodušene by ste mali posunúť chrbát dopredu a súčasne vytiahnuť pätu vzdialenejšej nohy. Rozsah pohybu by sa mal postupne zvyšovať.
Okrem behania musíte počas rozcvičky používať rôzne druhy výskokov a cvičení na natiahnutie svalov. Tiež neignorujte rôzne sklony so zákrutami, čo vám umožní urýchliť prietok krvi vo svalových tkanivách. Neodporúča sa pokračovať do ďalšej fázy hodiny bez kvalitného zahrievania, pretože riziko zranenia bude vysoké.
Silový tréning
Sambo doma pre začiatočníkov nebude môcť priniesť požadovaný výsledok bez silového tréningu. Váš cvičebný program by mal zahŕňať nielen odporové cvičenia, ale aj vlastnú telesnú hmotnosť. Ak trénujete s priateľom, môžete si spestriť aktivity.
Akrobacia
Každý zápasník musí ovládať základné prvky akrobacie. Musíte zvládnuť rôzne druhy saltá, „kolieska“atď. Tým sa nielenže zníži riziko zranenia, ale tiež sa stane víťazom ťažkej situácie v boji.
Bezpečnosť a vlastné poistenie
Týmto prvkom by sa mala venovať osobitná pozornosť. Sambo doma pre začiatočníkov zahŕňa zvládnutie techniky hádzania a musíte byť schopní správne pristáť. Odporúčame vám cvičiť s priateľom, aby boli hodiny čo najefektívnejšie.
Počas pádu je hlavnou úlohou športovca minimalizovať silu úderov, a preto sa musíte naučiť zoskupovať. V sambo sa na vyriešenie tohto problému používajú zvitky tela alebo nadchádzajúce tlieskanie. Vaše končatiny by mali slúžiť ako tlmiče nárazov, ktoré absorbujú rýchlosť a silu pádu. Pamätajte si, že v okamihu pádu musíte zadržať dych. V opačnom prípade nezažijete najpríjemnejšie pocity a budete sa musieť pozastaviť, aby ste sa zotavili.
Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu zvládnuť zásady sebaistoty:
- Seba istenie pre pád dopredu - stojte rovno s rukami pred sebou, mierne sa ohýbajte a rozťahujte lakťové kĺby do strán. Z tejto polohy spadnite dopredu, položte ruky pred seba a napnite svaly. Keď sa dlaňami dotknete koberca, odrazte pád. Nohy majte vystreté a kolená by sa nemali ako prvé dotýkať zeme. Aby bol pohyb náročnejší, skákajte a padajte.
- Sebadôvera pri páde späť - telo by malo byť vo zvislej rovine a ruky sú pred vami vystreté. Pevne stlačte zuby a bradu priložte k hrudníku. Vykonajte polovičný drep a zaokrúhľujte chrbát. Sadnite si s zadkom na pätách a bez zmeny polohy tela sa opierajte. Počas valca by mali byť ramená narovnané a pod uhlom 40 stupňov vzhľadom na chrbticu. Akonáhle sa chrbát dotknete zeme, silne narazte na koberec dlaňami, aby ste tlmili rýchlosť. Pamätajte si, že počas pádu nemôžete uvoľniť krk, aby ste si neudreli hlavu o zem.
Druhý typ istenia seba samého je ťažšie zvládnuť a svoje činy musíte uviesť do automatiky. Potom stojí za to cvičenie skomplikovať vykonaním pádu chrbta súdruha na všetky štyri. Nezabudnite tiež na záchrannú sieť vášho partnera. V okamihu jeho pristátia vytiahnite svojho súdruha hore za oblečenie.
Základné techniky obrany a útoku
V každej lekcii musíte zvládnuť techniky útoku a obrany. Nie je však potrebné sa ponáhľať, všetky vaše akcie by mali byť automatizované. Aby ste to urobili, v jednom tréningu sa musíte naučiť maximálne dva pohyby. Dnes hovoríme o učení sa SAMBO doma pre začiatočníkov. Keď sú hodiny vedené pod dohľadom mentora, športovci pracujú štvrť hodiny podľa jeho pokynov:
- Začínajú boj - jeden je v nízkom postoji a druhý vo vysokom.
- Ovládajú iba stupačky alebo zametače.
- Riešia situácie, keď je jeden zo športovcov v nevýhode atď.
Správna technika hodu zahŕňa výber požadovanej vzdialenosti medzi súpermi. Skúsený sambista bude vždy schopný zaujať pohodlnú pozíciu na recepcii. Tejto problematike by ste mali venovať čas na školení. Najprv pracujte v statickej polohe - jeden športovec zaujme pozíciu, v ktorej bude pre druhého vhodné vykonávať techniku.
Pohyby, ako je mlyn, hod cez hlavu, bedro a chrbát, by ste mali študovať postupne v dvoch alebo dokonca troch fázach. V tejto dobe je žiaduce mať trénera, ktorý vám pomôže rýchlo napraviť chyby. Pri boji musí sambista použiť nielen vlastnú silu, ale tiež obrátiť proti sebe silu súpera. Napríklad bočný smeták, holenný hák, po ktorom nasleduje hod cez hlavu alebo predný flip, sa vykonávajú, keď sa súper pohybuje.
Vykonávanie bolestivých chytov vyžaduje, aby športovci mali zmysel pre proporcie. Ak sú vykonávané nesprávne, sú možné rôzne poranenia, napríklad porušenie Achillovej stolice alebo oddelenie povrchov prvkov kolenného kĺbu za súčasného natiahnutia väzov. Počas skrútenia ruky môžu byť následky nemenej vážne. Ak sa však bolestivé držanie vykonalo v súlade so všetkými pravidlami, ale v dôsledku toho viedlo k zraneniu súpera, potom sa to počíta.
Pri obranných činnostiach musíte byť schopní uvoľniť rukávy bundy z úchopu otáčaním ruky, ktorú chytil súper, smerom k palcu. Ak vás chytí klopa saka, potom vezmite súperov rukáv za obe ruky, potom ho prudko potiahnite k sebe, pričom telo nakloňte dozadu. Ak protihráč vykonáva bolestivé držanie paže proti vám, zatvorte predlaktie čo najpevnejšie a chyťte sa za rukávy saka. Ak máte skrútenú nohu, otočte telo rovnakým smerom.
Najbežnejšie príčiny zranení v SAMBO
Jednou z najčastejších príčin poškodenia je poškodený povrch koberca. Prasknutie menisku nie je v zápase nič neobvyklé a najčastejšie k nemu dochádza vtedy, keď sa športovec otáča okolo osi, keď sa mu noha zamotá do koberca. Nikdy nenechávajte na koberci kettlebell, činky alebo iné športové potreby.
Aby nedošlo k zraneniu pri vykonávaní akrobatických cvičení. Športovci sa musia pohybovať jedným smerom. Je celkom ľahké zraniť sa pri cvičení techník iných zápasníkov, ak ste na podložke blízko nich. Počas boja je možné vykonať techniku, ktorá spôsobí, že športovec vyletí z podložky a ak je niekto chrbtom k pretekárom, riziko zranenia je dosť vysoké.
Len čo spadnete na koberec, musíte okamžite vstať, aby váš priateľ nezakopol. Ďalším dôležitým bodom, ktorý sme už uviedli vyššie, je poistenie a záchranná sieť. Tejto problematike určite venujte na tréningu dostatočnú pozornosť. Nezabudnite, že máte svoju lekárničku vždy poruke. Je veľmi dôležité, aby ste dokázali poskytnúť prvú pomoc zranenému športovcovi. Položte ho na rovný povrch a zavolajte zdravotníckeho pracovníka. V žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať opraviť dislokáciu sami, ak nemáte dostatočné znalosti. To môže situáciu len zhoršiť. Ak je potrebné na poranenú končatinu priložiť fixačnú dlahu a obväz nebol po ruke, použite zápasnícky pás. Teraz nezastavíme techniku prvej pomoci v prípade zranenia, pretože to môže naučiť iba špecialista.
Prvá lekcia samba v nasledujúcom príbehu:
