Naučte sa, ako správne cvičiť, aby ste naštartovali proces spaľovania tukov aktívnym tréningom bez toho, aby ste sa uchýlili k nelegálnym drogám a rigidnej diéte. Ak budete hľadať informácie o spôsoboch, ako schudnúť, a naštudujete si ich, môže sa zdať, že stačí neustále športovať a všetky problémy s nadváhou sa vyriešia. V praxi sú však veci oveľa komplikovanejšie. Pozývame vás zoznámiť sa s lekciami fitnes na chudnutie.
Ako správne cvičiť na chudnutie?
Keďže sme už spomínali šport, prvá fitness hodina na chudnutie bude venovaná správnemu tréningu. Tu sú základné pravidlá, ktoré musíte dodržiavať, aby ste efektívne bojovali s tukom.
- Školenie by malo byť systematické a malo by sa vykonávať dvakrát alebo trikrát počas týždňa. To umožní telu prispôsobiť sa stresu a zároveň sa bude môcť úplne zotaviť medzi sedeniami.
- Triedy by sa mali vykonávať s vysokou intenzitou a ich dĺžka by mala byť do 60 minút.
- Počas tréningu by ste mali mať rýchly srdcový tep, ale jeho ukazovateľ by nemal prekročiť určitú hodnotu, ktorá sa najčastejšie pohybuje od 140 do 150 úderov za minútu.
- Pri chudnutí je veľmi efektívne kombinovať silový a aeróbny tréning.
- Na úplné zotavenie svojho tela potrebujete dostatok spánku.
- Po cvičení by ste sa mali osprchovať alebo okúpať, čo umožní svalom relaxovať.
Ako jesť pri chudnutí?
Ďalšia lekcia fitnes pre chudnutie je o výžive. Toto je druhý najdôležitejší prvok účinného manažmentu tukov. Bez kombinácie diéty a cvičenia nikdy nemôžete schudnúť. Preto musíte venovať čas vypracovaniu správneho výživového programu na základe nasledujúcich pravidiel:
- Vylúčte zo stravy múku, sladkosti a tučné jedlá. Je potrebné prejsť na frakčný princíp výživy, pričom na to používajte malé porcie.
- Nejedzte menej ako 120 minút pred začiatkom cvičenia. Pred cvičením by mali byť vo vašej strave prítomné sacharidy, aby ste telu dodali potrebné množstvo energie.
- Pite veľa vody po celý deň. To vám pomôže zostať hydratovaný a urýchli vylučovanie toxických látok z vášho tela.
- Po vyučovaní je potrebné jesť jedlo najskôr o 60 minút neskôr.
- Aby ste mohli kontrolovať energetickú hodnotu stravy, musíte si viesť denník. Rýchlo uvidíte, aké pohodlné a praktické to je.
Psychológia chudnutia
Psychológia je veľmi dôležitým aspektom v každom podnikaní. Tejto problematike je venovaná tretia lekcia fitness na chudnutie. Tu je niekoľko užitočných rád, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie:
- Po každom úspechu sa pochváľte. Je tiež užitočné rozmaznávať sa po dosiahnutí určitého výsledku. Napríklad sa vám podarilo schudnúť niekoľko kíl za jeden mesiac a je to nepochybný úspech. Urobte pre seba niečo pekné, aby ste túto skutočnosť oslávili.
- Choďte do posilňovne s priateľom alebo priateľom, aby ste posilnili motiváciu.
- Stojí za to začať so športom so skupinovými aktivitami, aby ste získali potrebné tréningové skúsenosti.
- Vyberte si pre seba najzaujímavejší typ fitness, ktorý vás bude vždy motivovať.
- Boj s telesným tukom je časovo náročný. Z tohto dôvodu nečakajte okamžité výsledky, ale nalaďte sa na trvalú prácu.
- Ak používate silový tréning, je celkom možné, že sa vaša telesná hmotnosť spočiatku nezníži. Dôvodom je skutočnosť, že tuková hmota odchádza a súčasne svaly naberajú.
Aký druh kondície je najlepší?
Je to dosť bežná otázka, ale nedá sa na ňu jednoznačne odpovedať. Všetko závisí od toho, akú aktivitu máte radi. Poslednou kondičnou lekciou na chudnutie dnes je výber typu kondície.
Najpopulárnejší je azda aerobik. Súčasne existuje veľké množstvo rôznych smerov a teraz má zmysel hovoriť o každom z nich, nie. Mnoho ľudí cvičí s hudbou, ale je to na vás.
Tvarovanie môže byť celkom účinné. Tento smer kondície bol pôvodne vytvorený na zlepšenie postavy. Cvičebné komplexy sú navrhnuté tak, aby rozvíjali všetky svalové skupiny.
S pásikovým plastom a pásovým tancom môžete rozvíjať flexibilitu. Tu sa kladie hlavný dôraz. Tiež veľký počet cvikov je spojený s vývojom svalov nôh a najmä oblasti nohavíc. Dnes si taký smer kondície, akým je kalanetika, získava na obľube. Je to niečo medzi jogou a gymnastikou. Na prvý pohľad pôsobia všetky pohyby pomaly a plynulo, ale v praxi sa ich vykonávanie len tak ľahko nedarí. Veľa pozornosti v tejto oblasti kondície sa venuje práci na problémových partiách na ženskom tele. Ak porovnáme energetickú náročnosť hodiny kalanetiky, potom sa tento čas rovná dňu aerobiku a zhruba siedmim hodinám tvarovania.
Ako schudnúť pomocou tanečnej kondície nájdete tu:
