Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ vo vývoji postavy - použite kreatín. Čítaním tohto článku sa naučíte, ako zvýšiť silu, svalovú hmotu a zásoby glykogénu bez toho, aby ste sa uchýlili k používaniu anabolických steroidov. Kreatín je pre športovcov a všetkých nadšencov kulturistiky nevyhnutný na budovanie svalov a zlepšenie vytrvalosti v silovom tréningu. Je to účinný prírodný a bezpečný doplnok, ktorý nemá nič spoločné so steroidmi. Látka sa nachádza prirodzene - v živočíšnej potrave. Najviac zo sleďov, potom v bravčovom, hovädzom, lososovom a treskom. Samotné telo je však schopné produkovať kreatín v potrebnom množstve a akumulovať ho vo svalovej hmote. Vytrvalosť priamo súvisí s vysokým obsahom tejto aminokyseliny vo svaloch.
Kreatín bol prvýkrát izolovaný v polovici 19. storočia zo živočíšneho mäsa. Vo forme prášku alebo kapsúl sa objavil na začiatku 90. rokov 20. storočia a je obľúbený dodnes. Dôvodom bolo neustále jedenie veľkého množstva mäsa športovcami, ktoré síce budovalo svaly, ale potláčalo trávenie.
Výhody doplnku
Aminokyselinový kreatín môže zlepšiť vytrvalosť už za niekoľko dní. Po mesiaci používania je pozorovaný znateľný nárast svalov a telesná hmotnosť sa zvyšuje o 7 kg. To dáva športovcom extra silu zdvíhať ťažké váhy a zlepšovať kvalitu cvičenia.
Účinok kreatínu na telo
Vďaka kreatínu je znateľný nárast energie, pretože nárast sily sa zvyšuje o 20%. Pri cvičení tiež nedochádza k únave a vytrvalejšie sú tolerované ťažké a vyčerpávajúce záťaže. Po cvičení sa telo lepšie a rýchlejšie zotavuje, čo je vhodné pre všetkých, ktorí to so športom myslia vážne a musia byť každý deň vo forme. Pri tréningu sa využíva kreatínová energia, po ktorej nasleduje energia glukózy.
Použitie kreatínu
Látka by sa nemala konzumovať s akýmikoľvek nápojmi obsahujúcimi kofeín alebo alkohol. Táto kombinácia neguje výhody aminokyseliny.
Priebeh prijatia: športovec mesiac pije kreatín a najmenej mesiac si robí prestávku. Tento rozvrh sa vyhne závislosti a nebude zasahovať do prirodzenej produkcie aminokyselín v tele.
Spôsob prípravy kreatínu
Kreatín zo suchého prášku (5 g alebo 1 čajová lyžička) sa musí zmiešať s cukrom (10-30 g) a pridať do akéhokoľvek nápoja - vody alebo džúsu (okrem citrusových plodov). Množstvo kvapaliny je presne 1 pohár, čo umožní vodnej bilancii zostať na správnej úrovni. Zvýšenie dennej dávky nijako neovplyvňuje účinnosť, pretože prebytok látky sa neabsorbuje.
Kreatín by sa mal konzumovať s sladkými nápojmi, aby sa zvýšil transport tejto aminokyseliny do svalových vlákien v dôsledku uvoľňovania inzulínu. Upravte sladkosť podľa individuálnych preferencií, niektorí odborníci ju zriedia vo vode so 100 g cukru a potom dodatočne vstreknú inzulín! Prvých päť dní používania. V prvom týždni si dajte tento energetický kokteil 4x denne.
Zvyšok 25 dní
Potom počas zostávajúceho mesiaca nápoj vypite iba 2 krát denne.
Tréningový deň
Pred a po musíte vypiť 1 čajovú lyžičku kreatínu, čo zodpovedá dennej norme. To umožní doplnku lepšie sa vstrebať do tela.
Dodržujte pravidelnosť
Užívajte svoj doplnok denne, bez preskakovania. Toto pravidlo je dôležitejšie ako presný čas prijatia.
Existuje aj iný spôsob, ako použiť kreatín na zlepšenie vytrvalostného výkonu. Môže sa aplikovať od samého začiatku 2 krát denne počas celého mesiaca. Táto možnosť je rovnako účinná pri budovaní svalovej hmoty.
Ďalšie veci, ktoré je potrebné zvážiť o kreatíne
- L-karnitín nemá nič spoločné s kreatínom a je určený na chudnutie. Nezamieňajte si dve látky, ktoré sú svojim účinkom úplne odlišné, inak anulujete pokusy stať sa svalnatými.
- Kreatín má negatívny vplyv na ľudí so sklonom k vysokému krvnému tlaku, pretože zadržiava vodu v tele a negatívne ovplyvňuje srdcový sval.
- Rôzne recenzie naznačujú, že doplnok nemusí mať vplyv na športovcov, ktorí predtým užívali steroidy.
- V niektorých prípadoch je možná individuálna intolerancia.
- Kreatín vyplavuje z tela draslík, čo vedie k nočným kŕčom. V priebehu kurzu preto zvýšte konzumáciu banánov, morských rias, hrozienok, sušených marhúľ alebo arašidov.
- Je to schválený a bezpečný doplnok pre zdravých ľudí. Vedecký výskum ukázal úplná absencia vedľajších účinkov.
- Ak máte chronické ochorenia alebo alergie, nebuďte leniví a poraďte sa so svojim lekárom skôr, ako začnete užívať nielen kreatín, ale aj ďalšie látky v športovej výžive.
- Kreatín účinkuje okamžite a citeľný účinok je badateľný už v prvých týždňoch používania.
- Vhodný pre všetkých milovníkov aeróbneho a silového tréningu, ako aj pre športovcov všetkých úrovní znalostí a tých, ktorí sa po tréningu potrebujú rýchlo zotaviť.
- Osvedčený kreatín od známych značiek Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Snažte sa vyberať nemeckých alebo amerických výrobcov.
Po prerušení kurzu na 2 - 3 týždne zaznamenáte pokles svalovej hmoty. K tomu musíte piť klenbuterol alebo pravidelne organizovať kurz kreatínu.
Cena kreatínu - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g je asi 1200 rubľov; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g asi 760-820 rubľov. Kilogramové plechovky sú preto cenovo výhodnejšie.
Pozrite si video o kreatíne - čo to je a ako to ovplyvňuje telo:
