Naučte sa nový druh kondície pre rýchle chudnutie s minimálnym fyzickým úsilím. Na to, aby ste rýchlo schudli a potom sa udržali v kondícii, nestačí zmeniť stravovacie návyky a optimalizovať stravu. Vďaka športu môžete dosiahnuť úspech v tejto ťažkej záležitosti. Teraz existuje mnoho typov fitness, silových a iných tréningov. Ak sa rozhodnete dať do poriadku svoje telo, potom určite nájdete šport, ktorý vás baví.
Existujú však systémy, ktoré harmonicky kombinujú prvky niekoľkých tréningových komplexov naraz. Na celkovom pozadí ostro vystupuje vhodnosť na tvarovanie tela pre chudnutie. Jedná sa o silový fitness kardio typ, ktorý má na telo atletický účinok. Aby ste rýchlo pochopili podstatu tohto školiaceho systému, mali by ste si zapamätať niekoľko definícií:
- Cieľ - nárast svalovej hmoty alebo strata hmotnosti.
- Podstatou - posilnenie svalového korzetu, zvýšenie indexu vytrvalosti tela, vytvorenie odľahčovacích svalov.
- Účinnosť - dosiahnuté kombináciou svalového napätia a relaxácie ťažkými a ľahkými cvičeniami.
- Jedinečnosť - systém vám umožňuje napraviť postavu bez rýchleho nastavenia svalovej hmoty a zbaviť sa nadváhy.
Pravidelné školenie vám pomôže zlepšiť vzhľad problémových partií, odbúrať napätie na kĺbovo-väzivovom aparáte a svaloch a zároveň ich posilniť. Tiež vhodnosť na chudnutie, tvarovanie tela, normalizuje prácu systémov hlavného tela. Tréningový program zahŕňa rôzne komplexy, ktorých úlohou je posilnenie určitých svalových skupín. Väčšina pohybov sa vykonáva so závažím a rôznym pomocným vybavením.
Fitness na chudnutie - tvarovanie postavy: hlavné rozdiely
Silový tréning sa vykonáva v kardio režime, ale dôraz sa kladie na atletiku. Názov systému hovorí o jeho podstate - vyrysujete svoje telo úpravou množstva fyzickej aktivity na každú svalovú skupinu. Každý, kto sa zaoberá touto oblasťou fitness, môže pokojne povedať, že je architektom svojho tela.
Tvarovka sa líši od väčšiny podobných metód kondície na chudnutie predovšetkým v schopnosti kvalitatívne zaťažiť nielen spodnú časť tela, ale aj vrch. Vďaka použitiu špeciálnych zariadení môžu športovci napumpovať celý svalový rám. Tento typ kondície je všestranný, pretože máte možnosť vybrať si záťaž a prispôsobiť ju v súlade s existujúcimi tréningovými skúsenosťami.
Tréning funguje v dvoch smeroch naraz - nielenže sa zbavíte nadbytočného tuku a vytvoríte krásnu postavu, ale aj ozdravíte telo. Systém je veľmi obľúbený, čo je dané predovšetkým jeho vysokou účinnosťou. Vo väčšine typov fitness je možné dosiahnuť pozitívne výsledky iba pod vedením skúseného inštruktora. V tvarovaní tela si záťaž regulujete sami.
Fitness na tvarovanie postavy na chudnutie: výhody a nevýhody
Vzhľadom k tomu, že tvarovanie postavy pri chudnutí zahŕňa silový tréning so záťažou v kombinácii s kardio záťažou, posilňujete nielen svaly, ale aj vydávate veľa energie. Na organizmus sa zároveň vytvára množstvo pozitívnych účinkov. To všetko robí systém tou najlepšou voľbou pre tých ľudí, ktorí chcú nielen schudnúť, ale starajú sa aj o svoje zdravie. Tu sú hlavné pozitívne účinky tvarovania tela:
- Posilňuje sa kostný, dýchací a kardiovaskulárny systém.
- Kvalita prívodu krvi do mozgu sa zlepšuje.
- Zvyšuje sa účinnosť imunitného systému.
- Aktivujú sa a urýchľujú sa metabolické procesy.
- Organizmus lepšie znáša stresové situácie.
- Rýchlosť produkcie endorfínov sa zvyšuje.
- Zlepšuje sa nálada a zvyšuje sa koncentrácia.
Toto sú hlavné výhody systému, nezabúdajte však na jeho ďalšie výhody. Po prvé, neriskujete preťaženie tela alebo zranenie. Za druhé, svalové tkanivo sa neprispôsobuje záťaži, čo vám umožňuje neustále napredovať. Okrem toho je fitnes na chudnutie veľmi všestranná a dostupná pre každého. Existuje však jeden negatívny bod - ľudia s veľkou telesnou hmotnosťou by sa mali zdržať cvičenia.
Hlavné fázy tvarovania tela
Tréningy na tvarovanie tela sú intervalové a vykonávajú sa v kardio režime. Počas školenia musíte vykonať tri hlavné typy pohybov:
- Kardio - umožňujú vám pripraviť telo na silový stupeň tréningu.
- Práca s váhami - pomáha posilňovať svaly a vykonáva sa pomocou špeciálnych zariadení.
- Strečing - Zabraňuje rozvoju DOMS a posilňuje svalové tkanivo.
Je veľmi dôležité vykonať všetky vyššie uvedené fázy školenia kvalitným spôsobom a v uvedenom poradí. Porozprávajme sa o nich podrobnejšie.
Kardio záťaž
Pre mnohých fitness ľudí na chudnutie je tvar tela presne kardio, ktoré je najobľúbenejšou fázou tréningového procesu. Kardio by ste však nemali brať ako zábavu. V prvej fáze lekcie budete schopní dobre načítať všetky svaly tela a pripraviť ich tak na nadchádzajúce silové záťaže.
Kardio tréning okrem posilnenia svalov zlepšuje výkonnosť dýchacieho systému a srdcového svalu. Pohyby aeróbneho tanca zvonku sa môžu zdať ako jednoduchá zábava, ale v praxi to tak nie je. Vďaka prvej fáze nielen aktivujete procesy lipolýzy, ale aj zlepšíte svoju náladu a vytvoríte dodatočnú motiváciu pokračovať v cvičení.
Práca s váhami
Ďalšou fázou komplexu je silový tréning. Na to musíte použiť športové vybavenie, pomocou ktorého sú vypracované všetky svaly tela. Je veľmi dôležité najskôr prejsť prvou strečovou fázou a až potom začať so silovým tréningom. S tým sú spojené vysoké náklady na energiu a telo na to musí byť pripravené.
Strečing
Táto tréningová fáza vám umožňuje posilniť svaly a zlepšiť postavu. Strečing sa vykonáva počas celej relácie vrátane zahrievania. Pomocou špeciálnych cvikov uvoľníte napätie zo svalov a posilníte ich.
Diéta pri sochárstve
V akejkoľvek kondícii nemôžete dosiahnuť pozitívne výsledky bez dodržiavania výživových pravidiel. Iba kombináciou týchto faktorov budete rýchlo napredovať a dosiahnuť svoje ciele. Je úplne zrejmé, že ak je obsah kalórií vo vašej strave vysoký, potom vám ani športovanie nepomôže schudnúť. Mali by ste však nielen obmedziť obsah kalórií vo svojom jedálničku, ale urobiť ho čo najvyrovnanejším z hľadiska obsahu živín.
Ide o nevyhnutnú podmienku, ktorej dodržiavanie urobí telesnú zdatnosť pre chudnutie čo najefektívnejšou. Je potrebné poznamenať, že hlavnou úlohou výživového programu nie je dosiahnuť silný účinok spaľovania tukov, ale poskytnúť telu potrebné množstvo energie a stavebných materiálov. Skombinujte komplexné uhľohydráty s proteínovými zlúčeninami.
Športové potreby a oblečenie pre sochára
Dnes sme často hovorili o tom, že vhodnosť na tvarovanie tela na chudnutie zahŕňa potrebu používať športové vybavenie a zariadenia. Komplex je postavený tak, že používanie každého konkrétneho typu zariadenia vám umožňuje pracovať jedným smerom. Kombináciou však posilňujete celé telo.
Počas školenia sa používa najrozmanitejšie športové vybavenie:
- Expandéry.
- Kroková platforma.
- Činka pumpa.
- Činky.
- Stužky.
- Fitball atď.
Neexistujú žiadne vážne požiadavky na oblečenie a mali by ste si vybrať taký, ktorý nebráni pohybu, dobre absorbuje vlhkosť a umožňuje pokožke dýchať. Topánky by ale mali poskytovať maximálnu oporu členku a zároveň by mali zostať ľahké.
Fitness na tvarovanie postavy na chudnutie: tréningový program
Jedna lekcia trvá od 50 minút do hodiny. Počas tejto doby si dokonale precvičíte všetky svaly a problémové partie. Silové pohyby vám umožňujú striedavo spájať veľké a malé svalové skupiny do práce. Vďaka tomuto prístupu k organizácii tréningového procesu rýchlo poskytnete svojmu telu krásnu úľavu, vďaka ktorej bude fit.
Pri výcviku sa veľmi často používajú supersety a samotná lekcia prebieha vo vysokom tempe. Zároveň v zásade neexistuje rozdelenie na prístupy a opakovania, ktoré výrazne odlišujú telesnú plastiku od kulturistiky. Všetky cvičenia je potrebné vykonať niekoľkokrát, pričom ich striedajte. Výsledkom je plynulá zmena cvičenia.
Tu sú hlavné fázy školenia:
- Zahrejte sa - trvanie tejto fázy je asi 10 minút. Hlavnou úlohou rozcvičky je pripraviť telo na stres.
- Kardio s vysokou intenzitou - etapa trvá 20 minút a môžete pracovať so športovým vybavením alebo bez neho.
- Silový tréning - trvanie etapy je tiež 20 minút a k silovým pohybom sa pridávajú strečingové cvičenia a prvky pilates.
- Záves - fáza trvá asi 10 minút a vašou hlavnou úlohou je uviesť telo do normálneho stavu.
Je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia bez prestávok v intervalovom štýle - intenzívne segmenty sú nahradené jemnými. Práve tento prístup k tréningovému procesu vedci uznali za najúčinnejší, a to tak z hľadiska spaľovania tukov, ako aj posilňovania svalov.
Príklad cvičebného programu:
- Zahrejte sa - vykonávajú sa tanečné kardio pohyby alebo sa používa kroková platforma.
- Výkonový stupeň - bez prestávok na odpočinok sa vykonávajú silové pohyby so závažím: výpady, mŕtvy ťah, drepy, bicepsové kučery, brošne, tlaky v stoji atď.
- Natiahnutie a zavesenie.
Všetky pohyby napájania sa musia vykonať 25 -krát a musia medzi nimi byť plynulé prechody. Ak sa budete venovať sochárstvu pravidelne, potom o mesiac alebo maximálne dva uvidíte prvé výsledky. V prvom rade sa to týka posilnenia svalov a eliminácie telesného tuku. Takmer všetci ľudia, ktorí sa venujú tomuto druhu kondície, uvádzajú výrazné zlepšenie nálady. Pretože cvičenie urýchľuje prietok krvi v celom tele, mozgová aktivita sa zvýši. To zase povedie k zvýšenej koncentrácii a zlepšeniu pamäte.
Vlastnosti školenia o sochárstve vo videu nižšie:
