Chcete luxusné kučery? Potom sa postarajte o svoju výživu. Zoznam potravín vám pomôže posilniť vlasy a podporiť ich rast. Vedci dokázali, že v priemere vlasy každého človeka narastú o 1 cm za mesiac, ale to neznamená, že odrastené vlasy sú obdarené silou a krásou. Aby boli silné a hodvábne, musíte konzumovať vitamíny. Zároveň nie je potrebné utekať do lekárne po bublinky zázračných kapsúl a netopierov, potrebný komplex živín je možné získať jedlom. Správne jedlo posilní, zvýrazní, leskne a zabráni vypadávaniu vlasov. A aké potraviny musíte denne jesť pre zdravé vlasy, prečítajte si túto recenziu.
Produkt č. 1: Ryby a morské plody
Žiadny iný výrobok nemá takú veľkú sadu vitamínov rozpustných v tukoch (E, A, D) ako v rybách. Navyše je výborným zdrojom bielkovín, ktoré obsahujú vitamín B12 a tiež železo. A čo povedať o mnohých stopových prvkoch, ako je fosfor, draslík, jód, zinok a meď! Obyvatelia vodných plôch (najmä lososov) sú tiež obohatení o polynenasýtené mastné kyseliny, ako napríklad omega-3. Ich nedostatok vedie k suchosti pokožky hlavy a rednutiu vlasov. Denná plnohodnotná dávka bielkovín a norma esenciálnych aminokyselín je 200 g. Zariaďte si rybie dni a potom budú vaše vlasy vždy zdravé.
Produkt č. 2: Zelená zelenina
Zelená zelenina (zelená, cvikla, brokolica, špenát,) obsahuje látky, ktoré vlasy tak veľmi potrebujú. Potraviny sú mimoriadne bohaté na vitamíny, ktoré produkujú veľa kožného tuku (vitamíny A a C). Slúžia ako prírodný kondicionér na vlasy. Tmavo zelená zelenina naplní vlasy vápnikom a železom.
Produkt č. 3: Mliečne výrobky
Mliečne výrobky (fermentované mlieko) sú vynikajúcim zdrojom vápnika (240 mg), ktorý je veľmi potrebný pre silu a rast vlasov. Tieto potraviny tiež obsahujú kazeín a srvátku, oba cenné zdroje bielkovín. Mlieko je navyše bohaté na biotín, fosfor, draslík, síru a fermentované mliečne výrobky - probiotiká (prospešné baktérie), posilňujú imunitný systém. A ak do tvarohu alebo jogurtu pridáte orechy, potom táto kombinácia prinesie vašim vlasom dvojnásobný úžitok. Zapíšte si jeden pohár mlieka (kefír, jogurt) do denného menu pitného režimu a potom budú vlasy vždy v dobrom stave.
Produkt č. 4: Orechy a semená
Všetky orechy (vlašské, lieskové, mandle, kešu) sú vlasom prospešné, vďaka obsahu biotínu a vitamínu E. Ten spomaľuje starnutie buniek, a preto má druhé meno „elixír mladosti“. Orechy okrem iného obsahujú horčík, selén, antioxidanty a kyselinu ellagovú. Niekoľko orechov (nie vyprážaných) konzumovaných denne a kučery sú poistené proti krehkosti, suchosti a strate.
Poznámka: para orechy sú prírodným zdrojom selénu, vlašských orechov - kyseliny alfa -linolenovej, kešu - pekanových orechov, mandlí - zinku. Tieto látky zlepšujú stav vlasov, posilňujú ich a dodávajú pokožke hlavy zdravie. Slnečnicové semienka zaplnia matné, rozštiepené a lámavé vlasy zinkom. 100 g tohto produktu obsahuje 5,2 mg zinku. A v kombinácii s vitamínom B6, ktorý je tiež bohatý na semená, zinok jednoducho robí zázraky: vracia vlasom lesk, farbu a urýchľuje ich rast.
Produkt č. 5: Mrkva
Mrkva je vitamín A, ktorý je nevyhnutný nielen pre dobrý zrak, ale aj pre zdravie pokožky hlavy. A čím lepší je stav pokožky na hlave, tým silnejšie a lesklejšie kučery. Mrkva preto môže byť bezpečne zaradená do denného menu, a to ako do šalátov, tak aj vo vlastnej forme.
Produkt č. 6: Hydina
Morčacie a kuracie mäso sú základnými zdrojmi bielkovín pre zdravé vlasy. Pri jeho nedostatku sa vlasy stávajú krehkými a slabými a silný nedostatok bielkovín povedie k matným a odfarbeným vlasom. Hydinové mäso je okrem iného cenné pre obsah ľahko stráviteľného železa s vysokým stupňom biologickej dostupnosti.
Produkt č. 7: Strukoviny
Fazuľa, fazuľa, hrach a šošovica sú nevyhnutné pre pevnosť zvlnenia. Nie je to len nenahraditeľný zdroj bielkovín, ale aj zásadný produkt pre rast vlasov. Tieto potraviny sú bohaté na biotín, železo a zinok. A niekedy je krehkosť a krehkosť kučier spôsobená nedostatkom biotínu. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať aspoň tri poháre strukovín týždenne.
Produkt č. 8: Vajcia
Kuracie vajcia, bez ohľadu na to, ako sú uvarené natvrdo, na mäkko, vyprážané, sú superzdrojom bielkovín, ktoré vlasy pozoruhodne posilňujú. Sú tiež bohaté na najdôležitejšie živiny pre krásu: biotín, vitamín B12.
Výrobok č. 9: Celé zrná a otruby
Celozrnné pečivo, otruby, cereálie a pečivo sú obohatené o minerály a vitamíny, ktoré prispievajú k posilneniu vlasov. A to predovšetkým kvôli obsahu vitamínov B, zinku, železa, biotínu a panthenolu. A vo všeobecnosti sú tieto výrobky veľmi užitočné k jedlu, tk. - zdroj vlákniny, ktorá je dobrá na reguláciu činnosti čriev a zníženie hladiny cholesterolu v krvi.
Produkt č. 10: Sója
Pretože vlasy tvoria 96% keratínu (t. J. Proteínu), proteín je potrebný na ich rast. A najlepším zdrojom rastlinných bielkovín je sója. Výhodou tohto produktu je absencia škodlivého cholesterolu, hormónov a adrenalínu, ktoré sú v mäse prítomné. Rastlinné bielkoviny sú navyše ľahšie stráviteľné ako živočíšne. Sója navyše obsahuje množstvo vitamínov, aminokyselín a stopových prvkov, ktoré stimulujú rast vlasov.
Týchto 10 potravín je základom efektívnej diéty, ktorá posilní a zlepší rast vlasov. Doprajte svojim vlasom taký vyvážený jedálny lístok a vaše kučery získajú zdravý vzhľad, lesk a pružnosť.
Viac informácií o výrobkoch na úpravu vlasov nájdete v tomto videu:
