Aké potraviny sú dobré pre zrak? Aké sú hlavné súčasti potrebné na to, aby ste dobre videli? Prečo je nedostatok vitamínov v tele nebezpečný pre zdravie očí? Odpovede na všetky tieto otázky môžete získať v našom článku. Ako viete, človek dostáva 80% informácií očami. Jedná sa o jeden z hlavných orgánov potrebných pre život, ktorý zaisťuje normálnu existenciu v okolitom svete. Technologický pokrok sa vyvíja vysokou rýchlosťou a vedci vytvárajú stále viac nových technológií, vďaka ktorým sa môžeme osvietiť v akejkoľvek oblasti. Ale bohužiaľ, väčšina z nich má veľmi negatívny vplyv na naše oči. Príčinou poruchy zraku sú často zlé návyky, ktoré vo všeobecnosti otrávia celé telo. Navyše s vekom sú oči náchylné na rôzne choroby a nie včasná liečba môže dokonca viesť k úplnej strate zraku.
Aby váš zrakový orgán fungoval bez prerušenia, je veľmi dôležité nielen pravidelné vyšetrenie odborníkom, ale aj zabezpečenie toho, aby telo dostalo všetky potrebné živiny. Koniec koncov, vďaka správnej výžive budete mať nielen krásnu postavu, ale tiež zlepšíte výkon všetkých systémov.
Základné zložky pre zdravie očí
Oči sú najzraniteľnejším ľudským orgánom, pretože sú veľmi slabo chránené. Preto je potrebné ich nielen chrániť pred zranením, ale pravidelne konzumovať potraviny, ktoré môžu udržať naše oči zdravé. Na to musí telo dostať nasledujúce základné vitamíny a prvky:
- mastné kyseliny (ryby, korenie, rastlinné oleje);
- aminokyseliny (mliečne výrobky, obilniny, zelenina);
- karotenoidy (potraviny s vysokým obsahom rastlinných tukov);
- vitamín E (rôzne druhy kapusty, zeleniny, morské ryby);
- vitamín A a vitamín C;
- chróm (škrobnaté potraviny).
Všetky tieto látky sú dôležité pre prevenciu očných chorôb, ako je glaukóm, katarakta, krátkozrakosť atď. Konzumáciou výrobkov, ktoré ich obsahujú, si môžete zachovať zrak po mnoho rokov. Ak chcete získať podrobnejšie znalosti o tom, aké potraviny musíte jesť, aby ste dobre videli, pozrime sa na ich hlavné skupiny a na to, ako ovplyvňujú zrakovú ostrosť.
Výrobky pre videnie
- Ovocie a bobule veľmi užitočné nielen pre zrak, ale aj pre celý organizmus. Hlavnými, ktoré pomôžu udržať zrakovú ostrosť, sú kivi, banány, pomaranče, marhule. Tiež z bobúľ musíte použiť čučoriedky, horský popol, rakytník a šípky (vodca vitamínu C). Obsahujú veľa vitamínov C a A, ktoré zbavujú telo voľných radikálov, ktoré majú škodlivý vplyv na človeka. Nedostatok týchto vitamínov vedie k predčasnému starnutiu tela, čo znamená, že sa zhoršuje videnie. Preto stačí tieto zdravé potraviny zaradiť do svojho jedálnička.
- Zelenina. Zo zeleniny pre oči musíte jesť repu, zemiaky, mrkvu. Mrkvová šťava dobre pôsobí na oči, ktoré treba užívať každý deň na prázdny žalúdok. Mali by ste jesť aj rôzne druhy kapusty, najmä brokolicu, ružičkový kel a karfiol. Okrem vitamínu E obsahujú luteín, ktorý chráni šošovky očí pred šedým zákalom.
- Ryba je najbohatším zdrojom omega 3 mastných kyselín. Pomáhajú celému telu správne fungovať, vrátane zrakového orgánu. Konzumáciou rýb, ako je losos, pstruh, tuniak a sleď, môžete mať vynikajúci zrak bez ohľadu na vek.
- Cibuľa a cesnak - to sú najužitočnejšie rastliny z rodiny cibule. Okrem toho, že posilňujú telo a chránia ho pred škodlivými vonkajšími faktormi, obsahujú aj makroživinu. Táto látka ovplyvňuje zdravý rast tkaniva. Použitie týchto produktov preto ochráni oči pred zápalmi, ako je zápal spojiviek a degeneratívne ochorenia očí.
- Čierna čokoláda má pozitívny vplyv na oči, pretože posilňuje ich škrupinu. Hlavnou zložkou čokolády sú flavonoidy. Vďaka svojmu rastlinnému pôvodu majú tieto látky silný antioxidačný účinok. Čokoládu však musíte používať opatrne, pretože nekvalitný výrobok môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Nadmerná konzumácia sladkostí môže viesť k alergickej konjunktivitíde, preto si pozorne prečítajte zložky.
- Strukoviny je vynikajúcim zdrojom vitamínov pre zdravie očí. Medzi nimi zaujímajú osobitné miesto sója, špargľa, fazuľa, hrach. Je to tiež obrovský zdroj vitamínu A, ktorý chráni oči pred škodlivými účinkami vonkajších faktorov.
- Zelení. Špenát, petržlen, šalát obsahujú veľa luteínu, ktorý zabraňuje vzniku šedého zákalu. Zelenú je možné jesť surovú, napríklad do šalátov, pretože v surovej forme sa ukladá viac vitamínov. Ak je to žiaduce, môže byť pridané do akýchkoľvek jedál, do dusených mäsa zo zeleniny, do mäsa atď. Aby sa predišlo chorobám zrakového nervu, lekári odporúčajú užívať 1 lyžičku petržlenovej šťavy denne.
- Vajcia. Vďaka vysokému obsahu bielkovín pomáhajú zlepšovať zrak a tiež predchádzajú vzniku katarakty. Aby ste to urobili, je nevyhnutné zaradiť tento výrobok do vašej stravy, ktorého rýchlosť by mala byť 3 × 4 ks. v týždni.
- Rastlinné tuky veľmi dobré pri únave očí. Posilňujú očné cievy, čo je prevenciou degenerácie sietnice. V prvom rade sú zdrojom takýchto tukov rôzne druhy orechov: vlašské orechy, mandle, lieskové orechy atď. Avokádo je majstrom v zdravom zložení rastlinných tukov. Má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a systémov, pretože obsahuje veľa uhľohydrátov, ktoré sú dôležité pre udržanie dobrého zraku.
- Mliečne výrobky kvôli vysokému obsahu vápnika sú jednoducho nevyhnutné pre normálne fungovanie tela. Ich konzumáciou prijíma látku beta-karotén, ktorá posilňuje očnú membránu a bráni rozvoju ďalekozrakosti a krátkozrakosti. Musíte jesť mliečne a fermentované mliečne výrobky: mlieko, jogurt, kefír, kvasené pečené mlieko, tvaroh atď.
Na zdravé fungovanie tela si musí človek pamätať, že potrebuje vitamíny. Správna výživa, ktorá zahŕňa používanie prírodných produktov, mu umožňuje správne fungovať a je tiež prevenciou mnohých chorôb. Ak si chcete zachovať víziu na dlhú dobu, mali by ste vedieť o hlavných produktoch, ktoré k tomu prispievajú. Využite ich na dobrý zrak, skombinujte ich podľa svojho vkusu a pripravte si zdravé jedlá.
Video o produktoch videnia obsahujúcich vitamíny, ktoré sú užitočné pre oči s krátkozrakosťou, krátkozrakosťou, astigmatizmom:
