Naučte sa, ako si vybrať smer jogy pre mužov a aké cvičenia by mali chlapci robiť, na rozdiel od dievčaťa v joge. Mnoho ľudí verí, že joga je výlučne ženské povolanie, ktoré je úplne nepravdivé. V mnohých ohľadoch bol tento dojem vytvorený kvôli veľkému počtu fitnescentier, v ktorých sa cvičí joga v kombinácii s aerobikom alebo kalanetikou. Musíte pochopiť, že hlavné smery jogy vytvorili muži. Okrem toho sú väčšina známych mentorov tiež muži. V poslednej dobe sa chalani čoraz častejšie venujú tejto oblasti fitness. Dnes vám povieme, prečo je pre mužov dobré cvičiť jogu.
Jóga pre mužov - výhody
Nič také ako „joga pre mužov“neexistuje. Jóga navyše nepredpokladá ani tak fyzickú dokonalosť človeka, ako skôr duchovnú. Ak sa muž rozhodne robiť jogu, môžete použiť vážne záťaže. Keď sa budete riadiť technikou vykonávania cvičení, potom môžete dobre posilniť svaly, zvýšiť vytrvalosť a vyvinúť silu vôle. Všetky tieto vlastnosti sa páčia predstaviteľom krásnej polovice ľudstva.
Ak je tréningový proces správne zorganizovaný, vytvorené telo nemožno nazvať ženským. Samozrejme, nevybudujete také veľké svaly ako v kulturistike. Nie všetci muži sa však o to usilujú. Hodiny jogy stimulujú všetky nervové zakončenia v tele, čo má pozitívny vplyv na fungovanie celého centrálneho nervového systému a mozgu obzvlášť.
Vďaka tomu môže muž ľahšie znášať stresové situácie a môže rýchlo zmierniť únavu. Pravidelné školenia zlepšia fungovanie všetkých systémov tela a stanete sa aktívnejšími. Vedci dokázali, že joga zlepšuje erekciu. Niektoré asány stimulujú prietok krvi v panvovej oblasti a majú pozitívny vplyv na nervové zakončenia. To všetko vedie k lepšiemu zdraviu mužov.
Jóga je jedným z najstarších učení a umožňuje v krátkom čase bez použitia liekov odstrániť príčinu vzniku reprodukčných porúch, medzi ktoré patrí deformácia genitálií a svalové svorky. Vykonaním vhodných ásan je možné zväčšiť panvovú oblasť, zmierniť napätie a uvoľniť zovreté svaly väzy. Ako sme už uviedli, rovnako dôležitým pozitívnym účinkom pravidelného cvičenia jogy je zlepšenie prekrvenia celého tela.
Mnoho mužov, ktorí sa napriek svojim predsudkom rozhodli začať s jogou, tvrdia, že telo a telo sú posilnené a rozsah úloh, ktoré treba vyriešiť, sa zvyšuje. Pri tréningu sú všetky svaly tela rovnomerne vypracované. Poznamenávame tiež výhody jogy pre kardiovaskulárny, imunitný a ďalší systém. To všetko bolo dokázané v priebehu vedeckého výskumu a je nepochybné. Už sme poznamenali, že väčšinu trendov jogy vytvorili muži. Navyše ženy nedostali okamžite povolenie vykonávať toto starodávne umenie. V starovekej Indii bola jóga v armáde povinnou praxou. Je to spôsobené tým, že dobrý bojovník musí mať nielen veľkú fyzickú silu, ale musí byť aj sebavedomý. Až v polovici minulého storočia získala joga „ženskú tvár“. Tréning jogy je pre mnohých ľudí dlhý čas v jednej polohe. V praxi však v tomto vyučovaní existuje mnoho dynamických cvičení.
Zhrňme si a určme, prečo je pre mužov užitočné cvičiť jogu:
- Naučte sa prekonávať ťažkosti, nepodľahnite im.
- Vytrvalosť, sila a sebavedomie sa zvýšia.
- V ťažkých situáciách sa dokážete správne rozhodnúť.
- Bude jednoduchšie vykonávať ťažkú fyzickú prácu.
Jóga pre mužov: súbor cvičení
Častý stres, sedavý mestský životný štýl, fyzická nečinnosť - to všetko sú dôvody vzniku bolesti chrbta a kĺbov. Na základe toho môžu byť nasledujúce ásany (cvičenia jogy) pre mužov veľmi užitočné:
- Zníženie lopatiek.
- Poloha holubice (kapotasana).
- Poloha mačky (marjarisana).
- Poloha stola (purvottanasana).
- Krúti sa v rôznych polohách.
- Kliky.
Všetky vyššie uvedené pohyby vám umožňujú zmierniť napätie v chrbtici a kĺboch. Výsledkom je spomalenie vývoja rôznych ochorení chrbtice a kĺbovo-väzivového aparátu. Vytrvalosť a fyzická sila vždy odlišovali mužov od nežného pohlavia. Existuje niekoľko oblastí jogy, ktoré vám umožňujú zvýšiť svalovú hmotu a zvýšiť rýchlosť metabolických procesov. Silový tréning sa hodí k aeróbnemu cvičeniu.
Jeden z najobľúbenejších medzi mužmi je nasledujúci súbor cvičení:
- Priehyby a náklony.
- Dosky.
- Kliky.
- Poloha kobylky (shalabhasana).
- Poloha člna (navasana).
- Poloha Cobra (bhujdangasana).
Tento komplexný pohyb by ste mali vykonávať trikrát týždenne, pričom tréning by mal trvať 45 minút. Silový tréning je užitočný pre všetkých ľudí, ktorí si chcú udržať zdravie. Ak chcete vytvoriť krásne telo, potom o niekoľko mesiacov budete schopní oceniť výhody tried a pochopiť, prečo je pre mužov užitočné cvičiť jogu.
Už bolo povedané vyššie, že pravidelným cvičením dokážete zlepšiť zdravie mužov. Najúčinnejšie ásany tu sú nasledujúce:
- Poloha lotosu.
- Poloha kobylky.
- Pozícia Cobra.
- Poloha luku.
Pravdepodobne ste už videli, že joga môže byť prospešná nielen pre ženy. Je potrebné odstrániť stereotyp, že dynamický tréning môže byť iba v telocvični. To sa dá dosiahnuť podrobnejšou štúdiou techník jogy. Ked myslíš. Že je vaša fyzická zdatnosť na minimálnej úrovni, potom by ste nemali zúfať.
Stačí pravidelne cvičiť a cvičenie by vás malo baviť. Ak cítite nepohodlie pri vykonávaní akejkoľvek ásany, stojí za to to na chvíľu vzdať. Keď sa zvýši úroveň vašej pripravenosti, môžete sa k nej vrátiť. Vždy je potrebné začať s jednoduchými cvičeniami a postupne prechádzať ku komplexným.
Mnoho ľudí odôvodňuje nedostatok fyzickej aktivity nabitým programom, v ktorom je nemožné nájsť si voľný čas. Musíte však chcieť robiť jogu. Pre dobré výsledky môžete cvičiť 10 alebo 15 minút denne s tromi až štyrmi ásanami.
Nemyslite si, že cvičenie jogy zahŕňa vzdanie sa jedenia mäsa. Tento krok nemôže urobiť veľa mužov. Jedno zo starodávnych pojednaní dáva na túto otázku priamu odpoveď - dôsledné dodržiavanie ničí prax a filozofiu vyučovania. Ak váš inštruktor trvá na určitých zákazoch, možno jednoducho nemá dostatočnú kvalifikáciu. Postupne začnete sami prehodnocovať svoje návyky. Bude to nejaký čas trvať, ale tomuto momentu sa nedá vyhnúť. V prvom rade sa musíte naučiť ovládať svoje telo a ducha. Okrem toho by v tejto záležitosti nemalo dochádzať k násiliu.
Dnes je veľa ľudí, ktorí prišli na jogu, uchvátení nedostatkom pravdivých informácií a rôznymi stereotypmi. Muži, ktorí cvičia jogu, si zároveň všímajú množstvo pozitívnych zmien. Musíte sa sami rozhodnúť, ako chcete vyzerať - nervózni, s nadváhou a problémami s potenciou alebo žiť v harmónii so sebou samým a svetom okolo seba. Tréning odporúčame začať pod dohľadom skúseného inštruktora. Pri hľadaní takého človeka môžu nastať problémy, najmä v malých mestách. Odporúčame vám, aby ste sa zúčastnili lekcie a zistili, ako vás to zaujíma. Inštruktor vás prevedie základmi cvičenia. Potom môžete začať školenia a lekcie videa doma.
Zoberme si najobľúbenejšie a najúčinnejšie ásany:
- Garudasana - posilňuje svaly rúk a nôh.
- Poloha psa smerujúca nahor (urdhva mukha svanasana) - pre svaly krku.
- Poloha stromu (vrikshasana) - zvyšuje koordináciu pohybov a posilňuje svaly nôh.
- Shirshasana - telo je v obrátenej polohe, čo má pozitívny vplyv na prietok krvi.
- Shavasana - uvoľňuje svalové napätie a čistí myšlienky.
Rýchlo si budete môcť všimnúť pozitívne zmeny vo vašom zdraví:
- Budete schopní relaxovať v správnom čase a normalizovať vzťahy s okolitou realitou.
- Zjaví sa vnútorný pokoj.
- Porazte stres a normalizujte spánkový režim.
- Zbavte sa svalových svoriek a blokov.
- Telo bude silnejšie a odolnejšie.
Ako zvoliť smer jogy pre muža?
Existuje mnoho oblastí jogy a mnohé sa v nich dajú ľahko zameniť. Najjednoduchšia a najobľúbenejšia je hatha jóga. Práve z tohto smeru by ste mali začať svoje zoznámenie s týmto umením zlepšovania mysle a tela. Ľahko sa zaobídete bez inštruktora, pričom asány zvládnete sami. V mnohých oblastiach sa kladie dôraz na dýchacie techniky a pevné polohy, ktoré dokonale posilňujú svaly tela.
Počas tréningu by ste sa mali sústrediť na svoje vnemy a ovládať všetky pohyby. Dnes nájdete veľa kníh o klasickej joge. Malo by sa priznať, že ide o pomerne komplexné učenie založené na prechode ôsmich fáz Patanjaliho. Vzhľadom na svoju vysokú komplexnosť nie je klasická joga v porovnaní s inými oblasťami, povedzme kundaliní jogou, taká populárna. Tu sa hlavný dôraz kladie na meditáciu a schopnosť aktivovať vnútornú energiu. Tento smer neodporúčame začiatočníkom.
Muži by mali dbať na relatívne mladý trend - aštanga jogu. Aktívne sa tu používajú dynamické ásany, ktoré sa navzájom plynule nahrádzajú. Vďaka tomu môžete rýchlo posilniť svaly a zvýšiť vytrvalosť. Po dokončení komplexu nie najjednoduchších pohybov je čas na meditáciu a relaxáciu. Je asi ťažké nájsť pre mužov vhodnejší smer, ako je Ashtanga joga. Aby ste dosiahli pozitívny výsledok, musíte vynaložiť veľké úsilie. Práve to vám umožní posilniť telo a po tom túži každý muž. Ak ženy dobre znášajú statické pózy, potom je to pre mužov z morálneho hľadiska dosť ťažké. Ale aby ste venovali čas meditácii, odporúčame vám. Jedine tak sa môžeš duchovne zlepšiť.
Ako cvičiť jogu pre mužov? Cvičenia pre začiatočníkov v nasledujúcom videu:
