Zistite, aké ďalšie vybavenie potrebujete na efektívne vykonávanie tanečného aerobiku doma. Dievčatá sa počas step aerobiku často rozhodujú pre kúpu krokovej plošiny, aby mohli cvičiť doma. Treba poznamenať, že toto športové vybavenie je všestranné. Ak máte plošinu a pár činiek, môžete povedať, že máte vlastnú telocvičňu, v ktorej môžete efektívne cvičiť.
V obchodoch so športovým tovarom sa dnes dajú nájsť rôzne druhy nástupných platforiem. Povieme vám, čo je to kroková platforma a na ktoré body by ste si pri jej výbere mali dať pozor.
Ako si vybrať správnu krokovú platformu?
V prvom rade by ste mali určite dbať na veľkosť platformy, aby vám neprekážala, keď práve necvičíte. Okrem toho existujú ďalšie dôležité parametre, napríklad pevnosť, tlmiace vlastnosti atď. Teraz o tom budeme hovoriť podrobnejšie.
Rozmery
V dnešnej dobe sa vyrába veľké množstvo stupňovitých platforiem, ktoré sa svojou veľkosťou výrazne líšia. Pri výbere tohto druhu športového vybavenia pre seba vezmite prosím na vedomie, že šírka platformy by mala zodpovedať veľkosti vašej nohy v topánke a zároveň by na každej strane mali byť ďalšie dva centimetre pažby.
Minimálna šírka plošiny je 25 centimetrov a to často nestačí. Optimálne sú plošiny so šírkou 35 až 40 centimetrov. Dĺžka platforiem sa môže tiež výrazne líšiť. Štandardná dĺžka je asi 90 centimetrov.
Pri výbere dĺžky zariadenia musíte v prvom rade zvážiť, ako vám to bude pohodlné. Zároveň nestojí za to, aby ste si vzali veľmi malú platformu, pretože riziko pádu a v dôsledku toho aj zranenia sa zvyšuje. Dnes je väčšina modelov krokových platforiem vybavená mechanizmom nastavenia výšky, ktorý je veľmi dobrý. Hodiny by mali začínať od minimálnej výšky a v priebehu postupu ju zvyšovať. Najčastejšie existujú dve alebo tri úrovne výšky v päťcentimetrových krokoch. Štartovacia výška je zvyčajne 10 centimetrov, čo je celkom dostatočné pre každého začiatočníka.
Sila
Poprední výrobcovia športového vybavenia musia uviesť maximálnu hmotnosť, na ktorú je platforma určená. Sila je veľmi dôležitým parametrom, pretože budete musieť nielen chodiť po nástupišti, ale aj skákať. Ak vaša telesná hmotnosť nepresahuje 90 kíl, nemali by byť žiadne problémy a bude vám vyhovovať takmer každá platforma. V opačnom prípade sa musíte opýtať predajcu na maximálnu nosnosť zariadenia.
Amortizačné vlastnosti
Na výrobu platforiem sa používa špeciálny plast, ktorý môže absorbovať nárazové zaťaženie, ku ktorému dochádza, keď sa noha dotkne povrchu zariadenia. To je veľmi dôležité, pretože vám umožňuje takmer úplne odstrániť zaťaženie kĺbov a chrbtice.
Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť nákupu použitých platforiem. Je to spôsobené tým, že vďaka pogumovanému povrchu nebudete môcť zistiť, či sú na povrchu športového vybavenia praskliny alebo praskliny. Je lepšie zaplatiť viac a kúpiť si novú platformu, ktorá zaručuje jej vysokú kvalitu.
Koeficient sklzu povrchu
Kupujte iba platformy, ktoré majú protišmykový gumový povrch. V tomto prípade by guma nemala byť len na povrchu, ale aj na nohách. Lacné platformy často nemajú také pokrytie, a to výrazne zvyšuje riziko zranenia. Ak je na nohách guma, potom to zabráni kĺzaniu plošiny po podlahe počas cvičenia.
Doplnkové funkcie
Medzi ďalšie funkcie platformy patrí prítomnosť expandérov, lavičiek, boxov na ukladanie predmetov atď. To všetko môže výrazne zvýšiť náklady na zariadenie. S najväčšou pravdepodobnosťou nič z toho nebudete potrebovať. Stojí za to venovať pozornosť ďalším funkciám platformy, iba ak presne viete, na čo a ako sa budú používať. Pri absencii finančných obmedzení si ľudia často kupujú schody. Najčastejšie však nemajú schopnosť nastaviť výšku.
cena
Toto je nepochybne veľmi dôležitá otázka. Najlacnejšie platformy najčastejšie nestoja viac ako 600 rubľov. Sú však málo prispôsobené na efektívne cvičenia a môžu sa pre vás stať iba skúšobným vybavením. Náklady na kvalitnú platformu od popredných výrobcov sa pohybujú od troch do štyroch tisíc rubľov. Mali by ste zvážiť platformy v tomto cenovom segmente. Upozorňujeme tiež, že pri absencii rozpočtových obmedzení na nákup platformy sa zamerajte na produkty spoločnosti Reebok.
Pozrite sa na nasledujúce video s technikami, ako cvičiť kardio na platforme step:
