Zistite, o akú platformu na chudnutie ide, ako zaviesť vibračnú plošinu do praxe a aké má výhody a nevýhody. Čoraz častejšie vo fitness centrách nájdete vibračné plošiny na chudnutie. Je to spôsobené rastúcou popularitou tohto simulátora, ale pre mnohých ľudí je stále záhadou. Výrobcovia športového vybavenia však naďalej aktívne zvyšujú produkciu vibračných platforiem a ich množstvo je tiež na rôznych čínskych online obchodných platformách.
Treba priznať, že samotná myšlienka tréningu na nestabilnej platforme nie je nová a vo fitness kruhoch sa o nej aktívne diskutuje asi tucet rokov. Pretože vibračná platforma na chudnutie je vo väčšine prípadov pre domácich športových fanúšikov niečo nové a nepochopiteľné, okolo tohto simulátora sa objavilo veľa fám a mýtov. Dnes sa budeme zaoberať touto otázkou.
Vibračná platforma na chudnutie: čo to je?
Najprv stojí za to zistiť, ako je vibračná plošina na chudnutie usporiadaná. Ako naznačuje názov, zariadenie je platformou určitej veľkosti, ktorá vibruje na frekvencii 60 hertzov. Amplitúda týchto fluktuácií môže navyše dosiahnuť desať milimetrov. Všimnite si toho, že profesionálne modely sú vybavené ďalšími odporovými pásmi pre fitness.
V predaji nájdete vibračné plošiny na precvičovanie doma. Majú malú veľkosť a dajú sa ľahko uložiť do skrine. Profesionálne zariadenia sú vybavené počítačmi a práve tie najčastejšie nakupujú fitnes centrá. Je zrejmé, že ich náklady sú oveľa vyššie.
Ak sa rozhodnete kúpiť vibračnú platformu na chudnutie, musíte mať na pamäti, že na trhu existujú dve kategórie simulátorov:
- Výkonová doska - táto spoločnosť je nesporným lídrom v tomto segmente trhu a práve jej výrobky používajú hviezdy šoubiznisu, profesionálni športovci atď.
- Americká vibračná doska Medica - táto kategória by mala zahŕňať výrobky rôznych čínskych spoločností.
Podľa inzerátov od výrobcu stroja sa 10-minútové sedenie na plošine v kombinácii s jednoduchým cvičením alebo bez neho rovná hodine pravidelného cvičenia so spálenými kalóriami. Predpokladá sa, že trasenie tela šteká ako príležitosť dosiahnuť podobný účinok ako pri silovom tréningu.
Pri cvičení na simulátore svalové vlákna dostávajú mikrotrauma, podobne ako pri odporovom tréningu. Pretože telo musí opraviť všetky tieto poškodenia, zvýši sa výdaj energie a človek sa zbaví tuku. Pripomeňme, že je to podľa oficiálnych vyhlásení výrobcu vibračnej plošiny na chudnutie. Vedci v tomto smere nerobili výskum a neexistujú žiadne dôkazy o účinnosti tohto typu simulátorov.
Ako funguje vibračná platforma na chudnutie?
Keď osoba vstúpi do stroja a aktivuje požadovaný program, vibrácie pracovnej plošiny sa prenesú do tela. V dôsledku toho sa stane nasledovné:
- V dôsledku vibrácií sa svalové vlákna aktívne sťahujú, približne niekoľkokrát za sekundu.
- Zlepšuje sa štruktúra tkaniva chrupavky a kĺby sa stávajú pružnejšími.
- Vplyvom vibrácií sa cievy rozširujú, čo urýchľuje prietok krvi a má pozitívny vplyv na kvalitu výživy tkaniva.
- Aktivujú sa procesy syntézy endorfínov a zlepšuje sa psychoemotický stav človeka.
To je len časť pozitívnych účinkov, ktoré nám obchodníci výrobných spoločností sľubujú. Ako sme už povedali, štúdie o účinnosti vibračných platforiem na chudnutie sa neuskutočnili. Na stanovenie pravdivosti tvrdení tvorcov simulátora je potrebné obrátiť sa na fyziológiu nášho tela.
Stojí za to súhlasiť s tým, že štruktúry tukových buniek sa dajú zničiť vibráciami. Akonáhle sa však mastné kyseliny uvoľnia, musia byť oxidované. V opačnom prípade sa vrátia do buniek tukového tkaniva. A to sa stane bezprostredne po skončení hodiny. Treba tiež poznamenať, že väčšina vibrácií prenášaných plošinou bude uväznená v nohách.
Z toho môžeme usúdiť, že používanie iba jednej vibračnej platformy na chudnutie zjavne nestačí. Tento simulátor nemôže úplne nahradiť klasické cvičenia. Tvrdenie, že 10 minút vyučovania na nástupišti je úmerné hodine školenia, sa považuje za reklamný ťah. Ak chcete s týmto prístrojom schudnúť, potom sa bez cvičenia nezaobídete. Malo by sa tiež povedať, že so všetkými výhodami vibračnej platformy na chudnutie môže častý tréning len poškodiť. Akékoľvek vibrácie spôsobujú vibrácie vnútorných orgánov. Ak ste tomuto účinku vystavení dlhší čas, môžu nastať vážne problémy.
Výhody a skutočné vlastnosti zoštíhľujúcej vibračnej platformy
Ešte raz pripomíname, že neexistujú presné údaje o ukazovateli oneskoreného účinku zvýšenia spotreby kyslíka v tele. Celkovo vedci nevedia s istotou povedať, ako veľmi sa metabolické procesy po použití simulátora zrýchlia a či k tomu vôbec dôjde.
Skupina zamestnancov na jednej z univerzít však urobila malý prieskum. Všetky subjekty boli rozdelené do troch skupín:
- 1. skupina - trikrát týždenne po pol hodinu sa vykonávali jednoduché švihy a niekoľko jednokĺbových pohybov.
- 2. skupina - podľa podobnej schémy sa školenie vykonávalo doma a pohyby boli najjednoduchšie.
- 3. skupina - pracoval na vibračnej plošine pod dohľadom trénera.
Výsledkom bolo, že vedci uviedli skutočnosť, že všetci účastníci experimentu dokázali mierne zlepšiť fyzický výkon a zbaviť sa tuku. Navyše, vďaka použitiu vibračnej plošiny boli výsledky lepšie v porovnaní s domácim tréningom. Niekto si pravdepodobne myslel, že sa našiel vynikajúci spôsob, ako sa vysporiadať s nadváhou, ale nie všetko je také jednoduché.
Už sme povedali, že časté cvičenie vám uškodí, nie prospeje. Okrem toho by sa mali vziať do úvahy dve dôležité nuansy:
- Štúdia neporovnávala vibrácie s najefektívnejším cvičením na spaľovanie tukov - základné silové pohyby kombinované s kardio sedením.
- Subjekty neboli vybrané v súlade s tréningovými skúsenosťami, a to je pre čistotu experimentu veľmi dôležité, pretože mechanika pohybov je čo najbližšie k ideálu u ľudí, ktorí predtým chodili na šport.
Je možné schudnúť pomocou vibračnej plošiny?
Ak nemáte predstavu, čo znamená pojem „funkčné cvičenie“, potom stojí za to začať cvičiť pod dohľadom skúseného trénera. Na plošine sa najčastejšie vykonáva súbor určitých cvičení, napríklad drepy, výpady, kliky, dvíhanie činiek na hrudník atď. V skutočnosti existuje veľa možností, ale všeobecný význam je, že je to potrebné vykonávať silové cvičenia pol hodiny.
Nemyslite si, že je to veľmi jednoduché, aj keď iba z nasledujúcich dôvodov:
- Nestabilita platformy nie je najlepším spôsobom, ako naučiť začínajúceho športovca vykonávať pohyb. Neustále vibrácie vám sťažia sústredenie sa v práci, bude ťažké sledovať vnemy. Vzniká v bedrových a kolenných kĺboch. Navyše lacné plošiny majú malú veľkosť a ak má dievča dlhé nohy, potom bude drep mimoriadne nepohodlný.
- Ak chcete vykonávať výpady, musíte byť schopní stabilizovať telo, inak sa zvyšuje riziko poranenia. Keď je jedna noha položená na vibračnú plošinu na chudnutie, existuje vysoké riziko pohybu kolenného kĺbu do strán, čomu sa treba akýmkoľvek spôsobom vyhnúť.
- Podobná situácia je aj s klikami. Ak neviete, ako stabilizovať ramenné kĺby, môžete sa zraniť.
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že pred použitím vibračnej plošiny je potrebné dobre ovládať techniku silových cvičení. To isté vám povie každý tréner s dostatočnými znalosťami. Tiež vám pripomenie dôležitosť výživy. V dôsledku toho sme boli opäť na začiatku nášho rozhovoru. Ak chcete schudnúť, cvičte a zostavte si správny výživový program.
Poškodenie a kontraindikácie školenia na vibračnej plošine
Už sme sa čiastočne dotkli potenciálnych nebezpečenstiev výcviku na tomto simulátore. Okrem iného existuje množstvo kontraindikácií. V týchto prípadoch je prísne zakázané používať vibračnú plošinu na chudnutie:
- Nedávno prešiel operáciou - aby sa švy nerozptýlili, nemôžete stáť na simulátore, kým nie sú úplne zahojené.
- Obdobie laktácie a tehotenstva - je úplne zrejmé, že v dôsledku vibrácií môže dôjsť k prerušeniu placenty a následnému potratu. Po pôrode by ste sa mali zdržať používania stroja najmenej tri mesiace.
- Bypassová chirurgia - ak bol tento postup vykonaný, platforma zruší všetky svoje pozitívne aspekty.
- Epilepsia - pod vplyvom vibrácií existuje vysoké riziko útoku.
- Umelé orgány - a opäť sú na vine vibrácie, ktoré môžu viesť k úplnému zlyhaniu orgánov.
- Protézy - pred začiatkom hodiny by mali byť odstránení.
- Prítomnosť kovových prvkov v tele - Počas prvých dvoch mesiacov môže dôjsť k poškodeniu štruktúr mäkkých tkanív alebo kostí.
- Cukrovka - pri vysokej fyzickej námahe sa koncentrácia cukru v krvi prudko mení.
- Zápal a vysoká telesná teplota - pri akýchkoľvek chorobách, pri ktorých nie je možné použiť vykurovanie, vrátane lokálneho vykurovania.
- Osteoporóza s T-bal od štyroch a vyššie - krehké kosti nevydržia vibrácie.
- Odložený srdcový infarkt alebo mŕtvica - po týchto ochoreniach, ako aj vtedy, ak vám bola diagnostikovaná trombóza, je prísne zakázané používať vibračnú plošinu.
- Kamene - Vplyvom vibrácií sa kamene môžu odlomiť a upchať kanály v žlčníku alebo obličkách.
- Pruh - možné zhoršenie stavu osoby.
- Obdobia a migrény - aby ste nespôsobili veľkú stratu krvi alebo nové záchvaty bolesti hlavy, odmietnite pracovať na simulátore.
- Problémy so sietnicou - v dôsledku vibrácií sa sietnica môže odlupovať, čo vedie k úplnej slepote.
- Kožné ochorenia - stav pacienta sa môže zhoršiť.
Každý sa sám rozhodne o potrebe používať tento druh športového vybavenia. Najprv však musíte zvládnuť technické nuansy základných silových cvičení. Je veľmi pravdepodobné, že keď ste začali cvičiť podľa klasickej schémy, potom by vás ani nenapadlo používať vibračnú plošinu na chudnutie.
Ako cvičiť doma na vibračnej plošine, pozri nižšie:
