Dôležitosť posledného jedla pred spaním. Základné pravidlá večere, povolené a zakázané jedlá. Možnosti večere na chudnutie, diétne recepty. Výsledky a recenzie na chudnutie.
Zoštíhľujúca večera je posledné jedlo pred spaním, sýte a s nízkym obsahom kalórií. Nočné prejedanie hrozí, že prebytočné kalórie sa v tele uložia vo forme tukového tkaniva. Správne uvarená večera zaistí rýchle a zdravé chudnutie.
Prečo je večera dôležitá pri chudnutí?
Moderní ľudia vedú aktívny životný štýl. Keďže pracujú neskoro, nie vždy majú možnosť mať plný obed počas dňa. Jedlo sa často obmedzuje na ľahké občerstvenie, po ktorom večer prejde silný hlad. Po návrate domov sa človek pokúša kompenzovať podvýživu a obťažovanie jedlom. Výsledkom je rýchlo rastúca nadváha, neatraktívna postava a psychologické komplexy.
Vysokokalorická večera je priamou cestou k obezite. V noci sa metabolizmus spomaľuje, telo prejde do režimu energetických rezerv a nemôže tráviť ťažké jedlo. Nadbytočné živiny z potravy sa ukladajú v tukovom tkanive.
Aby ste tomu zabránili, vyberte si na posledné jedlo dňa výdatné a ľahké jedlá. Odborníci na výživu odporúčajú venovať pozornosť bielkovinám a komplexným sacharidom, ktoré sa trávia pomaly.
Zeleninu určite zahrňte do večerného menu. Vláknina v nich obsiahnutá spomaľuje ukladanie tukov, čistí črevá, odstraňuje toxíny z tela. Takéto jedlo bude užitočné pri chudnutí a regenerácii.
Prečítajte si o zásadách frakčnej výživy na pozastavenej diéte
Základné pravidlá pre neskorú večeru
Jedlá na večeru pri chudnutí by mali byť zostavené podľa pravidiel. Pokúste sa dokončiť večeru do 17:00-18:00. Ak nemáte čas, potom večerajte najneskôr do 21.00. Všetko, čo sa zje po uvedenom čase, sa určite uloží na pás a boky.
Ak chcete pripraviť zdravú večeru na chudnutie, postupujte podľa odporúčaní:
- Nenaťahujte jedlo dlhšie ako 20 minút.
- Pripravte si porciu a nepridávajte prísady.
- Večerajte bez televízora, knihy alebo smartfónu, inak je ľahké jesť viac, ako by ste mali.
- Nechoďte spať hladní. Po ľahkej večeri na chudnutie sa cítite plní.
- Aby ste nepriberali na váhe, jedzte potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu.
- Ovocie odložte až na raňajky: povzbudí vašu chuť k jedlu.
- Múke, sladkým, vyprážaným a tučným jedlám sa úplne vyhnite.
- Celková hmotnosť jedla na večeru nepresahuje 250 g a obsah kalórií je 300 kcal.
- Správna večera na chudnutie obsahuje 1 chod.
- Ak máte pocit hladu pár hodín pred spaním, vypite pohár kefíru.
- Na večeru si pripravte jedlo v pare. Rybu pečte vo fólii v rúre vo vlastnej šťave.
Ak dodržíte tieto pravidlá, dietetická večera na chudnutie bude prospešná. Nebudete cítiť hlad a nadbytočné kilá sa začnú „topiť“.
Prečítajte si viac o funkčnej výžive
Povolené neskoré večere
Čo môžete pri chudnutí jesť na večeru, závisí od obsahu kalórií v jedle a preferencií chudnutia. Zoznam potravín pre nízkokalorické jedlo je dosť široký, takže nebudete hladní. Každý z nich je pre telo prospešný, preto pravidelne rozširujte a diverzifikujte jedálny lístok.
Povolené potraviny na večeru na chudnutie s nízkym obsahom kalórií:
- Zelenina, bylinky … Je to jedlo s minimálnym množstvom kalórií. Obsahujú vitamíny a minerály, ktoré telo potrebuje na správnu funkciu. Odborníci na výživu odporúčajú zaradiť kapustu do stravy na zlepšenie trávenia. Obsahuje kyselinu tartrónovú, ktorá spomaľuje vstrebávanie sacharidov v črevách.
- Korenie … Zrýchľujú metabolizmus, ale treba ich konzumovať s mierou. Horké korenie zvyšuje chuť do jedla a nie je vhodné na večerné jedlo.
- Kefír … Je schopný uspokojiť hlad a normalizovať trávenie. Používa sa ako občerstvenie, ak zrazu chcete jesť pred spaním.
- Obilniny … Obilné jedlá, ktoré obsahujú komplexné sacharidy, sú ideálne na večeru. Telo vynakladá veľa energie na ich strávenie. Na rozdiel od rýchlych sacharidov nachádzajúcich sa v sladkostiach, komplexné sacharidy nie sú uložené ako tuky. Z obilnín odporúčajú odborníci na výživu na večeru pohánku, ryžu alebo ovsené vločky.
- Polievky so zeleninovým alebo nízkotučným mäsovým vývarom … Tieto jedlá dobre uspokojujú hlad, normalizujú trávenie a majú nízky obsah kalórií.
- Varené ryby alebo mäso … Proteínová večera na chudnutie sa považuje za najlepšiu. Vyberte si nízkotučné jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť.
- Varené vajcia … Skvelá voľba pre proteínovú večeru. Výrobok obsahuje aminokyseliny, ktoré sú pre telo nevyhnutné. Vajcia uvarte na mäkko: je lepšie, ak sú varené v dvojitom kotli. Produkt uvarený natvrdo je ťažko stráviteľný. Môžete si dovoliť dusenú omeletu alebo varené vajcia.
- Tvaroh na večeru na chudnutie … Výrobok obsahuje mnoho prospešných látok a je ideálnou možnosťou večere. Aby ste sa vyhli priberaniu, vyberte si nízkotučný tvaroh. Skombinujte so zeleninou (paradajky, uhorka, zeler).
- Mliečne výrobky … Zlepšujú trávenie a zbavujú sa nadbytočných kíl. Aby ste nepriberali, vyberte si jogurt, zrazené mlieko s obsahom tuku do 5%. Vyhnite sa potravinám s farbivami a priemyselnými príchuťami.
- Syr … Nie je to najlepšia voľba na večeru. Je dovolené jesť 50 g výrobku, pretože má vysoký obsah kalórií a je ťažko stráviteľné. Z odrôd syra uprednostnite mladé, napríklad syr Adyghe.
- Smoothie na večeru na chudnutie … Vhodné, keď nie ste príliš hladní a potrebujete ľahké občerstvenie. Vyrobte si zeleninový alebo nízkokalorický ovocný nápoj.
- Tuky … Maslo a živočíšne tuky sú zakázané. Ale rybí olej, rastlinné oleje sú vítané. Tekvicový alebo sezamový olej, avokádo, semienka optimalizujú metabolizmus tukov a nie sú uložené v páse. Rastlinné oleje a rybí olej sú lipotropné výrobky, ktoré predchádzajú obezite.
Z nápojov dajte prednosť zelenému čaju, niekedy suchému červenému vínu, aby sa aktivoval krvný obeh. Pite veľa neperlivej vody. Je potrebný na tvorbu hrudky potravy a vylučovanie výkalov.
