Zistite TOP 8 potravín, ktoré môžete vo svojej strave použiť, ak sušíte, a ako si pripraviť chutné, ale nie kalorické jedlá. Každý vie, že ak chcete schudnúť, musíte sa vzdať rýchleho občerstvenia a sladkostí. Ak s prvou skupinou produktov nie sú žiadne problémy, potom s druhou nie je všetko také jednoduché. Pri diéte samozrejme nemôžete jesť veľa cukru, sladkostí, koláčov a pečiva. Musíte však pamätať na to, že sladkosti môžu zlepšiť funkciu mozgu a tiež zlepšiť vašu náladu. Odborníci na výživu dnes často hovoria, že nie je potrebné úplne opustiť túto skupinu potravín. V tejto súvislosti vzniká spravodlivá otázka - aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí?
Ako jesť sladkosti vo svojej strave?
Hneď by sa malo povedať, že ak je konzumácia sladkostí zakázaná podľa lekárskych predpisov, musíte sa nimi riadiť. Inými slovami, keď lekár predpíše diétny program, v ktorom nie je miesto na sladkosti, tak áno. V opačnom prípade môžete tieto výrobky konzumovať, ale mali by ste to robiť opatrne. Odporúčame vám, aby ste dodržiavali nasledujúce jednoduché pravidlá:
- Sladkosti by ste mali jesť iba ráno. - v dôsledku toho sa spália všetky kalórie a zaručene nepriberiete. V tomto prípade je potrebné pozorovať vysokú fyzickú aktivitu.
- 60 minút po hlavnom jedle jedzte sladkosti - tento krok poskytne telu čas na asimiláciu hlavného jedla a môže sa pripraviť na spracovanie sladkostí.
Pomocou týchto odporúčaní môžete výrazne rozšíriť svoj jedálniček a sladkostí sa nemusíte úplne vzdať. Teraz vám povieme, aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí.
Aké sladkosti môžete jesť počas diéty?
Čierna čokoláda
Diéta smie konzumovať výlučne horkú čokoládu, ktorá obsahuje najmenej 70 percent kakaových bôbov. Práve tento výrobok má nízky obsah cukru. To sa ale nedá povedať o mlieku a hlavne o bielej čokoláde. Pripomeňme, že biele kakaové bôby často úplne chýbajú a výrobcovia namiesto nich používajú vhodné dochucovadlá.
Je úplne zrejmé, že nebudete musieť konzumovať ani veľké množstvo horkej čokolády. Odborníci na výživu odporúčajú jesť počas dňa maximálne 30 gramov výrobku. Nasajte pamlsok, aby ste predĺžili potešenie. Horká čokoláda je nielen sladkosť povolená počas diéty, ale môže tiež prospieť telu.
Výrobok obsahuje špeciálne látky - polyfenoly, ktoré majú pozitívny vplyv na fungovanie kardiovaskulárneho systému. Niektorí z vás to asi nevedia, ale existuje dokonca špeciálny diétny program s čokoládovou diétou. Bol vytvorený po obdržaní nových vedeckých informácií o produkte.
Marshmallow
Prírodný marshmallow obsahuje unikátnu látku - agar -agar, získavanú z morských rias. Vďaka tomu je tento produkt prospešný pre štítnu žľazu. Ako by ste mali vedieť, štítna žľaza go, ktorá je syntetizovaná štítnou žľazou, má obrovský vplyv na metabolické procesy. Marshmallow je navyše prospešný pre tráviaci systém a pečeň.
Nezabudnite vo výrobku na vysoký obsah vitamínov B. Pripomeňme si, že tieto látky pomáhajú normalizovať fungovanie nervového systému a zvyšovať aktivitu mozgu. Je úplne zrejmé, že ani taký zdravý výrobok nemožno nekontrolovateľne konzumovať. Odborníci na výživu odporúčajú konzumovať iba jeden marshmallow po celý deň. Odporúčame tiež, aby ste sa rozhodli pre biely marshmallow, pretože neobsahuje umelé farby.
Jablková marmeláda
Počas dňa môže byť výrobok konzumovaný v množstve 25 gramov. Iba tak bude vaša diéta účinná a zaistí, aby nedochádzalo k hromadeniu tuku na bokoch. Jablková marmeláda obsahuje veľké množstvo vitamínov a minerálov, ako je železo, sodík, meď atď. Ovocné želé má protizápalové vlastnosti a zlepšuje fungovanie pohybového aparátu. Podľa výsledkov najnovších vedeckých výskumov tento výrobok dramaticky znižuje riziko vzniku aterosklerózy.
Prilepiť
Výrobok je bohatý na mikroživiny, ale iba v prípade jeho prírodného pôvodu. Na výrobu marshmallow sa používajú bobule a ovocie, čo je pre telo užitočné. Pastila obsahuje veľa mikroživín, napríklad kyselinu askorbovú, železo, meď, vápnik, jód a ďalšie. Ak bol výrobok vyrobený z jabĺk. Potom obsahuje veľké množstvo pektínov.
Výrobok je mimoriadne užitočný pre tráviaci systém, normalizuje rovnováhu lipoproteínových zlúčenín a tiež urýchľuje proces využitia toxínov. K všetkému vyššie uvedenému stojí za to pridať pozitívny vplyv na mozog a obranné mechanizmy tela. Ako sami vidíte, marshmallow nie je len vynikajúcou pochúťkou, ale môže telu priniesť aj značné výhody. Denná dávka je 30 gramov.
Halva
Klasická halva obsahuje veľké množstvo vitamínov B, E a PP. Vo výrobku sú prítomné aj minerálne látky, povedzme, sodík, meď. Vápnik aj železo. Pre ženy je halva užitočná aj vďaka svojej schopnosti zlepšiť kvalitu vlasov a nechtových platničiek. Správne používanie sladkostí spomalí tvorbu vrások. Ako mnoho sladkostí, aj halva má pozitívny vplyv na fungovanie mozgu a celého nervového systému. V priebehu dňa nekonzumujte viac ako jednu čajovú lyžičku výrobku.
Kandizované a sušené ovocie
Väčšina sušeného ovocia má vysokú energetickú hodnotu. Niekedy je niekoľkonásobne vyšší ako v prípade čerstvého ovocia. Je to do značnej miery spôsobené vysokým obsahom fruktózy, ktorej nekontrolované používanie môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. To všetko naznačuje, že je potrebné konzumovať sušené ovocie v prísne obmedzených množstvách.
Kandizované ovocie je tiež pomerne vysokokalorický výrobok, ktorého zloženie priamo závisí od ovocia použitého na varenie. Napríklad kandizované citrusové plody sú silné antiseptiká a môžu byť užitočné pri prechladnutí. Obsahujú tiež mnoho minerálov, čo zvyšuje ich výživovú hodnotu. Aby telo uspokojilo potrebu sladkostí, skonzumujte 40 gramov kandizovaného ovocia.
Med
Otázku, či je možné med pri chudnutí konzumovať, si kladie veľa ľudí. Je pravda, že odborníci na výživu boli ohľadom tohto produktu rozdelení. Niektorí z nich sú si istí, že pochúťku je možné konzumovať s mierou, zatiaľ čo iní tento uhol pohľadu nepodporujú. Hlavným argumentom proti medu pri diéte je jeho vysoká energetická hodnota.
Tento parameter, povedzme, halva, však nie je oveľa menší, ale nespôsobuje búrlivú diskusiu medzi odborníkmi na výživu. Sme presvedčení, že med je možné konzumovať v primeranom množstve. Je to veľmi zdravý produkt, ktorý obsahuje veľa mikroživín. Ak vás zaujíma, aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí, potom je to med. Jedinou prekážkou môže byť sklon tela k alergickým reakciám.
Sladké bobule a ovocie
A tu sa názory odborníkov na výživu rozdelili. Sme však presvedčení, že vzdať sa ovocia a bobúľ nemá zmysel. Tieto potraviny obsahujú veľa mikroživín a rastlinných vlákien, ktoré telo potrebuje. Sladké je ovocie a bobule, ktoré obsahujú veľa fruktózy, sacharózy a glukózy. Ak budete jesť jeden banán denne, nebudete mať žiadne problémy.
Diétne sladkosti recepty, ktoré môžete jesť pri chudnutí
Nemusíte utekať do supermarketov a hľadať povolené sladkosti. Doma si môžete pripraviť chutné a zdravé diétne dezerty. Teraz vám predstavíme najobľúbenejšie recepty, čím odpovieme na otázku, aké sladkosti môžete jesť pri chudnutí.
Čokoládová pudingová omáčka
Toto jedlo je súčasťou obľúbeného diétneho programu Ducan. Pudingovú omáčku môžete použiť ako samostatné jedlo alebo ju môžete použiť ako polevu na pečenie. Tu je samotný recept:
- Mlieko - 0,4 litra.
- Kukuričný škrob - 20 gramov
- Kakao bez dopingu - 10 gramov.
- Soľ - štvrtina čajovej lyžičky.
- Vanilková esencia - štyri kvapky.
- Náhrada cukru.
Stevia sa najlepšie používa ako posledná zložka. Toto je najlepšia náhrada cukru dnes a na výrobu pudingovej omáčky vám stačia tri odmerky produktu. Najprv musíte do hrnca naliať mlieko (0,3 litra) a pridať kakao, soľ a náhradu cukru.
Zvyšné mlieko rozpustite so škrobom. Hneď ako obsah panvice vrie, tenkým prúdom k nej pridajte škrobovú zmes. Aby sa zabránilo tvorbe hrudiek, hmotu je potrebné neustále miešať. Na konci pridajte vanilku a po zhustnutí zmesi vyberte zo sporáka.
Diétna zmrzlina
Recept na jedlo je veľmi jednoduchý a jeho príprava vám zaberie maximálne tri minúty. Nasledujúci recept je na šesť porcií lahodnej diétnej zmrzliny:
- Bobule - 150 gramov.
- Prírodný jogurt - 180 mililitrov.
- Med je polievková lyžica.
- Hrsť orechov.
Do mixéra nalejte väčšinu orechov a bobúľ, med a jogurt. Zmiešajte všetky prísady do hladka. Potom k nej pridajte zvyšné orechy a bobule, nalejte do foriem a dajte na šesť hodín do mrazničky.
"Vtáčie mlieko"
Na prípravu jedla budete potrebovať nasledujúce produkty:
- Prírodný jogurt - 200 mililitrov.
- Mlieko - 200 mililitrov.
- Nízkotučný tvaroh - 200 gramov.
- Želatína - 15 až 20 gramov.
- Náhrada cukru - jedna naberačka.
- Vanilín podľa chuti.
Želatínu nalejte do studeného mlieka a nechajte napučať. V tejto chvíli vyšľaháme jogurt a tvaroh. Keď je želatína pripravená, dajte nádobu na oheň a počkajte, kým sa produkt úplne nerozpustí. Želatínu s mliekom jemne nalejte do vopred pripravenej tvarohovo-jogurtovej hmoty. Tiež sem pridajte vanilín a náhradu cukru a potom premiešajte.
Nádoba s výslednou hmotou musí byť umiestnená do misky so studenou vodou. Počkajte, kým sa hmota svojou konzistenciou začne podobať kyslej smotane, a šľahajte ju mixérom, kým sa neobjaví jemná pena. Hmoty rozdelíme do foriem a vložíme do chladničky. Po jednej alebo dvoch hodinách je jedlo pripravené na konzumáciu.
Ako vidíte, počas diéty môžete jesť nielen chutné, ale aj zdravé dezerty. Na internete je veľa podobných receptov a mali by ste ich nájsť. Pestrá strava je dôležitým prvkom správneho chudnutia. Sladkosti, o ktorých sme okrem iného uvažovali vyššie, okrem iného telu prospejú.
Informácie o TOP 8 sladkostiach, ktoré môžete jesť pri chudnutí, nájdete v nasledujúcom videu:
