Zistite, čo kulturisti skrývajú, aby rýchlo a ľahko získali čisté svaly. Odhaľujeme všetky tajomstvá profesionálnych športovcov. Všetci muži chcú mať úľavové svaly. Dosiahnutie úrovne rovnakého Schwarzeneggera je samozrejme mimoriadne ťažké, ale nevyžaduje sa to. Chcieť niečo dosiahnuť je zároveň jedna vec, ale vyriešiť stanovené úlohy je vec druhá. Teraz si povieme o kulturistike po svojom alebo o tajomstvách hojdacieho kresla.
Ak sa obrátite na internet o pomoc, môžete nájsť obrovské množstvo tréningových metód a programov, ktoré sa môžu výrazne líšiť v ich účinnosti. V halách sú často špecialisti, ktorí môžu hovoriť o svojich tréningových metódach. Urobte si však čas na to, aby ste poslúchli ich rady a najskôr zistite, či sa používajú steroidy.
Ak športovec absolvuje AAS, jeho tréningový program nebude pre prírodného staviteľa účinný. Ak skúsení športovci trénujú iba prirodzene, môžete sa riadiť ich odporúčaniami a veľa sa z nich naučiť. Dnes vám tiež odhalíme tajomstvá hojdacieho kresla a povieme vám o kulturistike na náš spôsob, t.j. bez použitia športovej farmy.
Húpacie tajomstvá
Nehľadajte tréningové programy od profesionálnych športovcov, pretože vám nebudú schopní pomôcť. Na vyriešenie stanovených úloh musíte vytvoriť vlastný program, ktorý bude pre vás osobne účinný. Okrem toho môžete použiť tajomstvo hojdacieho kresla, o ktorom sa teraz bude diskutovať:
- Informácie. Možno sa vám tento bod bude zdať zvláštny, pretože pre veľký počet ľudí je kulturistika jednoduchým zdvíhaním závažia. V praxi to však tak nie je a potrebujete precvičiť nielen svaly, ale aj mozog. A teraz nemáme na mysli rozvoj neuromuskulárnych spojení, aj keď aj to má veľký význam. Rozhovor je teraz o informáciách a ich hromadení. Aby ste napredovali, musíte si neustále zlepšovať znalosti o kulturistike, experimentovať a analyzovať výsledky. Čím viac znalostí o tomto nádhernom športe nazbierate, tým vyššie sú vaše šance na dosiahnutie cieľov.
- Sebadisciplína. Bez náležitej vytrvalosti a disciplíny nie je možné dosiahnuť požadovaný výsledok v žiadnom podnikaní a kulturistika nie je výnimkou. Budovanie a udržiavanie atletického tela si vyžaduje roky práce. Musíte pochopiť, že okamžité výsledky v kulturistike sa jednoducho nedajú dosiahnuť. Je to šport pre vytrvalých a pracovitých ľudí. Je potrebné trénovať neustále a intenzívne, bez toho, aby ste vyčerpali svoje telo.
- Integrovaný prístup k triedam. V kulturistike na dosiahnutie pozitívnych výsledkov nie je možné zvoliť si žiadnu metódu a použiť ju pri tréningu. Okrem správneho tréningového programu musíte dbať na svoju diétu, odpočinok a spánok. Len vtedy, keď sa spoja všetky tieto faktory, možno očakávať celkový úspech.
- Pravidelný tréning. Ak navštevujete posilňovňu len podľa vlastnej vôle, úspech neuvidíte. Cvičenie by malo byť pravidelné a niekedy sa musíte do práce prinútiť. Iba pravidelné cvičenie môže priniesť výsledky.
- Rekreácia. Môžete si byť vedomí toho, že svaly nerastú počas cvičenia, ale keď odpočívate. Z tohto dôvodu musíte dať svojmu telu dostatok času na zotavenie. Ak sa tak nestane, tak s pokrokom nepočítajte.
- Snívaj. Rovnako dôležitý faktor pri dosahovaní požadovaných výsledkov. Telo sa môže úplne zotaviť iba počas spánku. Musíte spať najmenej osem hodín denne. Ak chcete zvýšiť svalovú hmotu, pripravte sa na potrebu dodržiavať denný režim.
- Výživový program. Je to veľmi rozsiahla téma a je ťažké tu v skratke niečo povedať. V čase naberania hmotnosti musíte skonzumovať veľa bielkovinových zlúčenín a nemusí vám stačiť bežné jedlo. V tomto prípade je potrebné použiť športovú výživu. Vaša strava by mala obsahovať asi 30 percent z celkového denného príjmu energie.
Malo by sa tiež pamätať na to, že uhľohydráty sú hlavným zdrojom energie. Ale stojí za to dať prednosť pomalým sacharidom, pretože rýchle sa dajú v krátkom čase premeniť na tuky. Podiel uhľohydrátov vo vašej strave by mal byť asi 60 percent.
Dávajte si pozor na tuky a jedzte iba rastlinné tuky. Jedzte rastlinné oleje a orechy, rovnako ako ryby. Podiel tuku v strave je asi 10.
To je všetko, čo sme vám chceli povedať o kulturistike svojim vlastným spôsobom alebo o tajomstvách hojdacieho kresla. Ak sa rozhodnete rozvíjať svoje telo, pripravte sa na serióznu prácu a nečakajte rýchle výsledky.
Pozrite sa na video rozhovor s Dr. Luberom nižšie:
