Naučte sa robiť kardio, aby ste spaľovali tuky efektívne a v dobrej nálade. Odporúčania od najlepších športovcov tanečného aerobiku na svete. Aerobik v tanci sa prvýkrát objavil v sedemdesiatych rokoch minulého storočia a pri vzniku jeho vzniku bola Jackie Sorens zo Spojených štátov. Za jedno desaťročie sa tento druh kardio cvičenia stal veľmi populárnym v mnohých krajinách sveta. Dnes má tanečný aerobik v našej krajine tisíce fanúšikov.
Aerobik v tanci je primárne určený na chudnutie a spevnenie svalov, a to najmä v oblasti bokov a brucha. Z tohto dôvodu sa tanečnému aerobiku venujú hlavne dievčatá. Aerobik v tanci je okrem chudnutia veľmi účinný na posilnenie srdcového svalu, a tiež výrazne zvyšuje účinnosť cievneho systému. Mnoho dievčat sa zaujíma o to, či sa dá pri tanci schudnúť a odpoveď na to je určite áno! Pretože počas tanca pôsobí na telo pomerne vysoká fyzická aktivita a telo aktívne spotrebúva kyslík, aerobik v tanci je vynikajúcim spôsobom, ako schudnúť. Tanečný aerobik navyše nemá žiadne obmedzenia a zvládnu to aj tie dievčatá, ktoré mali k športu vždy ďaleko.
Druhy tanečného aerobiku
Dnes už bolo vytvorených pomerne veľa typov tanečného aerobiku, ale nasledujúce by mali byť považované za najobľúbenejšie.
- Brušný tanec. Toto je starodávne tanečné umenie, ktoré vzniklo na východe. Všetky dievčatá boli vyškolené v brušnom tanci, ktorý umožnil nielen vyformovať krásne telo, ale aj pripraviť telo na budúci pôrod. Dnes je to jedna z najobľúbenejších foriem aerobiku v tanci.
- Spoločenské tance. Spoločenské tance budú vyžadovať prísny prístup k vášmu telu, ako aj dlhú a tvrdú prácu. V dôsledku toho sa stanete elegantnými a flexibilnými a získate správne držanie tela. To všetko rozhodne stojí za námahu a čas. Programy spoločenských tancov okrem toho zahŕňajú päť disciplín a každé dievča si môže nájsť to svoje.
- Half-dance. Pole dance alebo pole dance boli pred niekoľkými rokmi považované za neslušné, ale dnes sa situácia radikálne zmenila. Vo fitness priemysle je tyč (rovnaká tyč) jednou z najobľúbenejších športových pomôcok. Hneď je potrebné povedať, že hodiny polovičného tanca vyžadujú aspoň minimálnu fyzickú zdatnosť.
- Zumbu. Jedná sa o relatívne nový druh aerobiku v tanci, ktorý si už našiel pomerne veľký počet obdivovateľov. Hlavným rozdielom tohto druhu tanečného aerobiku od ostatných je vysoká spotreba energie, ktorá je asi 600 kalórií za hodinu. Výsledkom je, že dokonca ani nebudete robiť zásadné zmeny vo svojom výživovom programe a nebudete robiť zumbu iba dvakrát týždenne. Za 30 dní môžete ľahko stratiť tri alebo štyri kilá tuku.
- Telový balet. Tento druh aerobiku je založený na pohyboch z klasického baletu. Vďaka niektorým zmenám v smere zjednodušujúcich pohybov však môže telesný balet cvičiť každý.
- Rock and roll aerobik. Tento druh tanečného aerobiku je založený na klasických pohyboch a hudbe tohto štýlu. Zaťaženie svalov je dostatočne vysoké, aby ste mohli účinne bojovať s tukom.
Teraz sme povedali iba o najobľúbenejších druhoch aerobiku v tanci, ktorých je oveľa viac. Ak sa rozhodnete venovať tanečnému aerobiku, hlavnou otázkou je nájsť si klub, aj keď by to pre vás nemala byť vážna prekážka.
Ako cvičiť aerobik v tanci doma?
Ak chcete, môžete si doma urobiť tanečný aerobik. Na to potrebujete iba športové oblečenie a hudbu. Pri cvičení tohto druhu aerobiku je veľmi dôležité sledovať stav vášho tela a počúvať jeho signály. Snáď len príležitosť pracovať pod dohľadom skúseného inštruktora zatraktívňuje tréning v posilňovni. Môžete nám teda odporučiť navštíviť klub najmenej mesiac alebo dva, potom môžete pokračovať v domácom štúdiu.
Ak sa rozhodnete začať vykonávať tanečný aerobik doma od nuly, potom je to tiež možné. Ak chcete z cvičenia vyťažiť maximum, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých pravidiel:
- Musíte pravidelne trénovať a nevynechať hodiny.
- S cvičením začnite najskôr hodinu a pol po jedle.
- Po absolvovaní školenia je potrebné prejaviť nízku aktivitu aspoň pol hodiny, aby sa telo upokojilo.
Ak chcete vykonávať tanečný aerobik doma, musíte si vybrať typ týchto kardio cvičení, ktorý vám najviac vyhovuje. Na internete nájdete veľké množstvo video lekcií všetkých hlavných smerov aerobiku v tanci. Nezabudnite tiež, že trvanie jednej relácie na dosiahnutie maximálnych výsledkov by malo byť od 60 do 90 minút.
Ak chcete schudnúť pomocou tanečného aerobiku, pozrite si toto video:
