Zistite, akú sadu cvikov je potrebné naučiť sa cvičiť tanečný aerobik doma. Iste snívate o tom, že budete mať krásnu postavu a schudnete. Nie je to také ťažké, ako by sa mohlo zdať. Samozrejme, budete musieť byť trpezliví, rovnako ako zvládnuť cvičenia pre krokový aerobik. Je to skvelá forma fitness, ktorá je veľmi obľúbená.
Vplyv step aerobiku na telo
Na precvičovanie tohto druhu kardio cvičenia budete potrebovať špeciálne vybavenie - step platformu. Dá sa ľahko kúpiť v obchode so športovými potrebami. Potom budete musieť zvládnuť step aerobik pre začiatočníkov. Je to veľmi účinná metóda boja s tukom, ako je zrejmé z nasledujúcich výhod step aerobiku:
- Podporuje prevenciu a liečbu artritídy.
- Umožňuje napnúť svaly a urýchliť obnovu kolenných kĺbov po predchádzajúcich zraneniach.
- Zlepšuje vzhľad stehien, zadku a dolných končatín.
- S ďalším použitím fitness činiek môžete posilniť svaly rúk, hrudníka a ramenného pletenca.
- Výborný spaľovač tukov.
- Zlepšuje fungovanie všetkých telesných systémov, napríklad dýchacích a cievnych.
- Zvyšuje výkon vestibulárneho aparátu.
Aby boli vaše hodiny čo najefektívnejšie, odporúčame vám dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel:
- Výstup na nástupište by sa mal vykonávať pomocou svalov nôh, nie chrbta.
- Celé chodidlo musí byť umiestnené na plošine.
- Pohyby musia byť vykonávané rytmicky, ale bez trhnutí.
- Necvičte s jednou rukou alebo nohou viac ako 60 sekúnd.
- Vypite pohár vody asi pol hodiny pred začiatkom hodiny.
Poznamenávame tiež, že v step aerobiku prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie a počiatočné požiadavky. Ak v súčasnosti nemáte žiadne zdravotné problémy, potom môžete pokojne začať s osvojovaním si cvičení pre step aerobik.
Cvičenie krokového aerobiku pre začiatočníkov
- Cvičenie č. 1. Postavte sa pred plošinu (je možné použiť akékoľvek pevné vyvýšenie) a položte na ňu jednu nohu. Potom okamžite urobte krok s druhou nohou a priložte ju k prvej. Potom spustite jednu nohu na zem a potom druhú.
- Cvičenie číslo 2. Tento pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale najskôr vráťte prvú nohu na zem a potom druhú.
- Cvičenie číslo 3. Položte jednu nohu na plošinu a mierne ju pokrčte v kolennom kĺbe. Druhá noha musí byť zdvihnutá zo zeme a zdvihnutá späť. Zároveň sa snažte pätou dosiahnuť po zadok. Tiež druhá noha po švihu by mala byť okamžite položená na zem, po ktorej je potrebné k nej pripevniť prvú.
- Cvičenie číslo 4. Tento pohyb je podobný predchádzajúcemu, ale pri druhej nohe sa musíte švihnúť nie dozadu, ale dopredu, pričom ohnutý kolenný kĺb ťaháte k hrudníku.
Teraz nebudeme hovoriť o všetkých pohyboch pre začiatočníkov, pretože ich je asi dvesto. Je lepšie upozorniť na najčastejšie chyby:
- Aby ste sa vyhli zraneniu kolena, uistite sa, že kolenný kĺb podpernej nohy nepresahuje úroveň ponožiek.
- Aby ste udržali rovnováhu pri pohybe nohy dopredu, držte telo rovno.
- Aby ste predišli poškodeniu chrbtice a šliach, pri spúšťaní chodidla na zem ho položte najskôr na prsty na nohách a až potom na celé chodidlo.
Cvičenie krokového aerobiku pre profesionálnych športovcov
Tieto cvičenia sú ťažšie ako tie, ktoré boli uvedené vyššie, a ich zvládnutie pokračujte až potom, čo sa naučíte správne vykonávať jednoduché pohyby:
- Jarný krok. Na vykonanie pohybu nepotrebujete platformu. Postavte sa rovno so spustenými rukami a mierne ich pokrčte v lakťových kĺboch. Začnite vykonávať pružné kroky a súčasne robte pohyby rukami. Vykonajte tento pohyb päť minút.
- Nefonická predpona. Nasledujte ľahké, pružné bočné kroky niekoľko minút. Potom plynule prepnite na posuvný krok a pracujte takto ďalšie dve minúty.
- Premôcť. Vykonajte pružný bočný krok, po ktorom nasledujú dva posuvné kroky. Potom zdvihnite pätu do zadku.
- Skoky. Nasledujte, rovnako ako v predchádzajúcom pohybe, jeden pružný krok a potom dva kĺzavé kroky. Potom zdvihnite ohnutý kolenný kĺb smerom k hrudníku.
- Skákajúci cval. Sadnite si pred nástupište s rukami v bok. Urobte dva kroky v smere na plošinu a stúpajte na ňu striedavo dvoma nohami. Potom sa otočte okolo svojej osi a spustite sa na zem.
- Krokové zahriatie … Postavte sa pred plošinu vo vzdialenosti troch krokov so spustenými rukami. Vykročte v smere na plošinu a potom na ňu skočte. Skok sa musí vykonať pri vdýchnutí. Musíte pristáť na plošine na oboch nohách.
V tomto videu si pozrite techniku cvičenia krokových aerobikov:
[media =
