Naučte sa, ako správne cvičiť hornú časť tela dievčat, aby mali prsia pevné a tónované. Aby ste pochopili, ako účinnejšie pumpovať konkrétny sval, musíte mať určité znalosti v oblasti fyziológie. To isté platí pre cvičenie prsníkov pre dievčatá. Hneď by sa malo povedať, že ženský prsník sa skladá z tukového tkaniva a mliečnej žľazy.
Pravdepodobne už viete, že bodová strata hmotnosti je nemožná a tuk sa spaľuje po celom tele, ale rôznymi rýchlosťami. Pokiaľ ide o dievčatá, tuk sa spaľuje rýchlejšie v hornej časti tela a v dolnej časti je tento proces oveľa pomalší. Malo by sa tiež pamätať na to, že genetické vlastnosti tela určujú rýchlosť spaľovania tukov a nebudete môcť nič zmeniť.
Rýchlosť spaľovania tukov v konkrétnej časti tela môžete mierne zvýšiť kardio stimuláciou prietoku krvi v tejto časti tela. Zvýšenie rýchlosti lipolýzy však v tomto prípade nebude významné. Preto je možné povedať, že tuk sa bude spaľovať v hrudníku s rovnakou intenzitou ako v iných častiach tela. Predtým, ako začnete cvičiť prsia pre dievčatá, musíte dosiahnuť konsenzus o pomere objemu celého tela k hrudníku.
Prsný sval sa nachádza pod mliečnou žľazou a jeho precvičením môžete prsia mierne zväčšiť. Nemali by ste však počítať so skvelými výsledkami, pretože v tomto prípade môže pomôcť iba plastická chirurgia. Všetky svaly v tele dievčat rastú pomerne pomaly a nebudete môcť dramaticky zvýšiť ich veľkosť. Zároveň to vôbec neznamená, že nemôžete vôbec trénovať. Aby bolo vaše telo príťažlivejšie, bez športu sa nezaobídete.
Trénovať svaly hrudníka je spolu so chrbtom. V prípade, že chcete venovať väčšiu pozornosť prsným svalom, vykonajte na začiatku hodiny pohyby pre ich tréning. V tomto čase máte väčšiu silu a tréning bude intenzívnejší.
Program výcviku prsníkov pre dievčatá
Pre väčšinu dievčat je najefektívnejšie použiť tri sady v každom pohybe, v každom z nich bude od 12 do 15 opakovaní. Zvýši sa tým intenzita tréningu, ktorý má pri chudnutí zásadný význam. Začiatočníci by mali vykonať najmenej 12 opakovaní, ale s použitím ľahších váh športového vybavenia.
To je nevyhnutné na zvládnutie techniky všetkých cvičení. Hneď ako budete môcť vykonávať pohyb technicky dobre, zvýšte počet opakovaní. Po dosiahnutí známky 15 opakovaní. Pracovná hmotnosť by sa mala zvýšiť. Ak potrebujete nabrať svalovú hmotu, počet sérií by mal byť 3-5 a v každej z nich by ste mali vykonať 6-8 opakovaní. Teraz sa pozrime na cvičenia, vďaka ktorým bude vaše cvičenie prsníkov pre dievčatá čo najefektívnejšie.
- Bench press na činke v polohe na bruchu. Pre kvalitnú štúdiu prsných svalov sú činky výhodnejšie v porovnaní s činkou. Táto skutočnosť je daná skutočnosťou, že v tomto prípade môžete použiť veľký rozsah pohybu. Ak chcete vykonať pohyb, musíte si ľahnúť na lavičku a zdvihnúť ruky s činkami pred sebou. Dlane by mali smerovať od vás a ruky by mali byť na úrovni ramenných kĺbov. Ohnite lakťový kĺb v pravom uhle. S výdychom začnite stláčať škrupiny a pri vdýchnutí urobte opačný pohyb. Majte na pamäti, že je potrebné spustiť škrupiny asi dvakrát pomalšie v porovnaní s ich zdvíhaním. Zároveň pri pohybe činiek nadol je potrebné znížiť lopatky tak, aby sa natiahli svaly hrudníka.
- Stlačenie činky na šikmej lavici. Tento pohyb zdôrazňuje zaťaženie horných svalov hrudníka. Pri vykonávaní cvičenia by ste mali mať na pamäti, že čím väčší je uhol sklonu, tým väčšie je zaťaženie ramenného pletenca. Vo všeobecnosti je technika vykonávania cvičenia podobná predchádzajúcej, ale v hornej koncovej polohe trajektórie by mali byť vaše ruky kolmo na zem.
- Chov činiek. Na lavičke musíte zaujať ležaciu pozíciu. Zdvihnite ruky s činkami pred sebou, položte ich na úroveň ramenných kĺbov a dlane smerujte k sebe. Po vdýchnutí začnite spúšťať ruky po stranách. Uistite sa, že pohyb vykonávajú iba ramenné kĺby. Po výdychu dajte ruky do východiskovej polohy.
- Kliky. Dbajte na to, aby ste ležali na vystretých rukách, ktoré sa nachádzajú na úrovni ramenných kĺbov. Je veľmi dôležité, aby bolo celé telo natiahnuté v jednej línii. Tiež by ste mali napnúť svaly brucha a zadku. Potom začnite robiť kliky. Ak ste predtým nešportovali a klasická verzia tohto pohybu sa vám vykonáva ťažko, začnite kliky z kolien.
Komplex tréningu prsníkov pre dievčatá, o ktorom sa dnes uvažuje, vám umožní efektívne pumpovať túto svalovú skupinu.
Ako správne trénovať hrudník pre dievčatá, nájdete tu:
