Zistite, ako si vybrať medzi tromi zdanlivo identickými športmi a čo presne je pre vás to pravé. Dnes je v móde starať sa o svoje zdravie a telo. Krásna atletická postava je považovaná za symbol profesionálneho bohatstva a určite priťahuje zástupcov opačného pohlavia. Špinenie navyše pomáha udržiavať zdravie, každý sa chce cítiť dobre.
Zároveň je potrebné mať na pamäti, že chcieť byť krásny a vyzerať v skutočnosti sú úplne iné veci. Športové telo je možné vytvoriť iba aktívnou prácou na ňom, správnou výživou a odstránením zlých návykov. V dnešnej dobe existuje mnoho druhov kondície a často sa ľudia vo výbere strácajú.
Na jednej strane môžete nájsť druh športu, ktorý máte radi, ale ľahko sa stratíte pod rôznymi menami, pretože nie každý vie, aké sú rozdiely a čo je lepšie - kondícia, tvarovanie alebo aerobik. O tom bude dnešný rozhovor. Pre väčšinu ľudí neexistuje žiadny významný rozdiel medzi týmito smermi, ale nie je to celkom pravda.
Čo je to fitness, tvarovanie a aerobik?
Predtým, ako začnete vyberať, musíte si jasne predstaviť, čo je ten alebo ten smer a aké sú medzi nimi rozdiely.
Tvarovanie
Tento typ školenia bol vytvorený v ZSSR na konci osemdesiatych rokov. Avšak aj dnes, o tri desaťročia neskôr, možno popularitu tvarovania charakterizovať ako vysokú. Tento systém kombinuje niekoľko oblastí naraz: starostlivosť o krásu, súbor cvičení na chudnutie a udržanie telesnej hmotnosti a tiež choreografiu. Zvláštnosť súboru cvičení je cyklická. Každé cvičenie sa vykonáva niekoľkokrát, ale s miernou intenzitou.
Na vypracovanie niektorých svalových skupín sa používajú špeciálne cvičenia. Tvarovací tréning môže spôsobiť značnú únavu, ktorá je spojená s vysokým výdajom energie. Vzhľadom na nízku intenzitu cvičení však srdce nie je preťažené. Na dosiahnutie maximálnych výsledkov by sa tvarovanie malo kombinovať s kompetentným výživovým programom.
Aerobik
Bol vytvorený v USA a pôvodne bol určený na boj proti chorobám kardiovaskulárneho systému. Zakladateľom aerobiku je Kenneth Cooper. Pripomeňme, že počet aeróbnych cvičení je dosť veľký. Táto skupina zahŕňa beh, prácu na rôznych kardio pomôckach, tanec atď. Pri aerobiku sa odporúča dodržiavať konkrétny výživový program.
V prvom rade ide o minimalizáciu spotreby živočíšnych tukov. Aerobik pomáha normalizovať rovnováhu lipoproteínových zlúčenín, bojovať proti fyzickej neaktivite a urýchľovať metabolické procesy. To všetko naznačuje, že tento smer môže byť účinným prostriedkom boja proti nadváhe.
Fitness
Ďalší systém školení zo zámoria. Fitness zahŕňa veľký počet oblastí vrátane správnej výživy. Výberom jednej z oblastí fitness môžete budovať svaly (kulturistika) alebo schudnúť (aeróbny tréning). Je úplne zrejmé, že muži sa radšej venujú kulturistike a predstavitelia spravodlivej polovice ľudstva si vyberajú kardio. Rovnako ako v prípade vyššie uvedených tréningových systémov, fitnes zahŕňa kombináciu cvičenia so zdravou výživou. Iba v tomto prípade sa môžete spoľahnúť na úspech.
Aký je rozdiel medzi kondíciou, aerobikom, tvarovaním a čo je lepšie si vybrať?
Nájdeme spoločne odpoveď na hlavnú otázku dnešného článku: Kondícia, tvarovanie, aerobik - čo je lepšie a v čom je rozdiel?
Aerobik a tvarovanie: rozdiely
Začnime s tým, že napriek vonkajšej podobnosti sú tieto školiace systémy navrhnuté tak, aby riešili rôzne problémy. Určite vám pomôžu udržať si zdravie a zlepšiť vzhľad, ale hlavný rozdiel je v špecializácii.
Aerobik je predovšetkým zdravotný systém. To naznačuje, že od cvičenia by ste nemali očakávať rýchle odstránenie prebytočného tuku alebo posilnenie svalov. Vyššie sme už poznamenali, že aerobik vytvoril americký lekár Kenneth Cooper na boj s fyzickou neaktivitou, chorobami kardiovaskulárneho systému, zmierňovaním nervového napätia atď.
Vykonaním súboru cvičení s hudobným sprievodom, ktoré sa vykonávajú v aeróbnom režime, ako aj dodržiavaním špeciálneho výživového programu, môžete normalizovať rovnováhu lipoproteínových zlúčenín. Práve tieto látky môžu spôsobiť maximálne poškodenie ciev. Okrem toho sa pomocou fyzickej námahy eliminuje hypodynamia a uvoľnenie emócií pomáha odstrániť nervové napätie.
Poznamenávame tiež schopnosť aerobiku urýchliť syntézu enzýmov potrebných na využitie tukových tkanív a urýchlenie rastu mitochondrií. Sú to mikroskopické organely umiestnené v bunkových štruktúrach. Sú navrhnuté tak, aby spaľovali mastné kyseliny na energiu. Čím viac mitochondrií vo vašich bunkách bude, tým bude proces lipolýzy aktívnejší.
Tvarovanie a kondícia: rozdiely
Hlavným cieľom kondície je opraviť postavu fyzickou aktivitou na rôznych svalových skupinách. Vďaka tomu máte možnosť vytvoriť si tvar svojich snov. Na formovanie postavy je určený aj tvarovanie, nie však všeobecné, ako je to možné vo fitness, ale určité oblasti tela, ktoré všetci nazývame problematickými.
Každý človek má na tele také zóny, aj keď mu postava vyhovuje. Keďže tvarovanie je primárne určené pre dievčatá, problémové oblasti sa nachádzajú v páse, hrudníku, bokoch, zadku a lýtkach. Práve na ich korekciu je tvarovanie určené. Ak stále nerozumiete, o čo ide, pozrime sa na niekoľko príkladov.
Povedzme, že ste so svojou postavou vo všeobecnosti spokojná, ale s bruškom sú nejaké problémy a chceli by ste ich napraviť. Keďže viete, čo presne je potrebné opraviť, musíte v tejto oblasti zapracovať. Ak sa vám nepáčia boky, musíte ich zmeniť. Jednoducho povedané, tvarovanie bude vynikajúcou voľbou pre ženy, ktoré chcú na svojej postave urobiť určité úpravy.
Je tiež potrebné poznamenať ďalšiu výhodu smeru - účinný boj proti celulitíde. Dnes je tento problém relevantný snáď pre každú ženu. Aby sme pochopili, ako tvarovanie pomáha vyriešiť problém, stojí za to stručne pripomenúť mechanizmus jeho výskytu.
Celulitída alebo „pomarančová kôra“sa objavuje v problémových partiách, najčastejšie na stehnách a zadku. Je to druh signálu, že sa v tele nahromadilo veľké množstvo tukových tkanív, ktoré v kombinácii s nedostatočne vyvinutými svalmi I sú zdrojom problému. V dôsledku toho koža stráca svoju pôvodnú pružnosť a stáva sa ochabnutou.
Formovanie poskytuje príležitosť vypracovať určité svalové skupiny a tým odstrániť celulitídu. Pod vplyvom fyzickej námahy sa posilňujú svaly, spaľuje sa tukové tkanivo a zvyšuje sa tón pokožky. Tým sa výhody formovania nekončia, pretože pravidelný tréning zlepšuje fyzický a psycho-emocionálny stav. Akonáhle si telo zvykne na neustály stres a pocit nepohodlia prejde, okamžite pocítite nával vitality a zdravia.
Stručne povedané, o základných prvkoch tvarovania, ide o súbory cvičení. Môžu byť podmienene rozdelené, v závislosti od smeru expozície, do 2 skupín - pre hornú časť tela a dno. Triedy tvarovania tiež zahrnujú masáže, aby sa rýchlo zbavili nadbytočného tuku.
Tiež by som vám chcel pripomenúť potrebu používať správny výživový program. Dnes sa o tom hovorí veľmi často, ale pre mnohých ľudí nie je diéta ani zďaleka správna. Musíte pochopiť, že ani aktívny šport bez zmeny stravy nebude taký účinný. V budúcnosti budete musieť bez zmeny stravy stále bojovať s tukom.
Na základe vyššie uvedeného môže byť tvarovanie skvelou voľbou na vylepšenie postavy. Kombinácia tréningu, masáže a správnej výživy je silnou fúziou, ktorá vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Sme si istí, že ak urobíte všetko správne, potom budete dostatočne rýchlo so svojim telom spokojní a budete hrdí na vykonanú prácu.
Poznamenajme si hlavné zmeny, ktoré je možné dosiahnuť vďaka tvarovaniu:
- Objem krvi sa zvyšuje, čo vedie k zvýšeniu indikátora vytrvalosti.
- Užitočný objem pľúc sa zvyšuje a výsledky najnovších vedeckých výskumov naznačujú, že to prispieva k predĺženiu strednej dĺžky života.
- Srdcový sval je posilnený a dôsledky týchto zmien nestoja za vysvetlenie.
- Koncentrácia lipoproteínových štruktúr s vysokou hustotou sa zvyšuje, čo výrazne znižuje riziko vzniku aterosklerózy.
- Zlepšuje sa stav kostného tkaniva.
- Psychoemotický stav je normalizovaný.
- Účinnosť sa zvyšuje.
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že tvarovanie je vynikajúcou voľbou pre rýchle chudnutie a udržanie normálnej telesnej hmotnosti v budúcnosti. Táto skutočnosť je v skutočnosti hlavným dôvodom, prečo sa mnoho dievčat aktívne venuje tomuto športu. Ešte raz by som chcel pripomenúť, že je to správny výživový program, ktorý umožňuje človeku zbaviť sa tuku a fyzická aktivita tento proces urýchľuje. Experti na fitnes sa domnievajú, že s vyváženou stravou stačí tvarovanie hodinu a pol na týždeň, aby ste dosiahli dobré výsledky.
Na záver by som chcel pripomenúť, že dnes existuje množstvo fitness programov. Napríklad v poslednej dobe je vodný aerobik stále obľúbenejší. Mnoho dievčat si tiež vyberá silový a krokový aerobik. Nezabúdajme na kalanetiku, ktorá je univerzálnou gymnastikou, ktorú je možné cvičiť v každom veku.
Relatívne nový smer - pilates sa rýchlo stal populárnym po celom svete a najmä u nás. Ale taký systém ako skyle nie je každému známy. Ak máte radi bicyklovanie, potom vám toto fitnescentrum určite bude vyhovovať. Ak ste odhodlaní riešiť svoje telo, určite nájdete šport pre dušu. Problém najčastejšie spočíva v tom, že ľudia si nachádzajú rôzne výhovorky a neustále odkladajú otázku športového vyžitia.
Aký šport si vybrať, nasledujúce video vám pomôže rozhodnúť sa:
