Zistite, čo je pre vás najlepšie na domáci tréning - činky alebo činka, aké sú výhody a nevýhody tohto obľúbeného vybavenia. Športovci môžu používať rôzne športové potreby a vybavenie, napríklad činky, cvičebné stroje, kettlebell, činka atď. Hlavnou otázkou nie je, čo je lepšie ako činka alebo činka, ale aké úlohy boli priradené staviteľovi. Ak napríklad potrebujete zvýšiť svoju silu prácou s 2 až 6 opakovaniami, neboli by činky tou najlepšou voľbou?
Alebo iný príklad - pri regeneračnom tréningu sa asi oplatí vzdať sa činky. Pri simulátoroch je situácia ešte komplikovanejšia. Mnohí si sú istí, že sú skvelé iba pre profesionálnych športovcov, ale niekedy ich možno budete musieť použiť. Porozprávajme sa o tom, čo je lepšie ako činka alebo činka. Alebo by ste mali uprednostniť iné športové vybavenie?
Klady a zápory činky
Výhody
Jednou z hlavných pozitívnych vlastností tohto športového vybavenia je schopnosť dosiahnuť maximálnu inerváciu vypracovanej svalovej skupiny. Je to spôsobené zapojením veľkého počtu synergických svalov. Ak športovec potrebuje zvýšiť ukazovatele sily, potom bude činka na to ideálnou voľbou, pretože poskytuje príležitosť na zaistenie najpohodlnejšej práce kĺbovo-väzivového aparátu.
V dôsledku toho je nervový systém povinný vysielať silné impulzy, aby sa svaly aktívne stiahli. Pravdepodobne viete, že iba v takejto situácii sa môžu prejaviť všetky silové schopnosti športovca. Ak máte pred sebou cyklus silového tréningu, potom pracujte iba s činkou. Činky. Cvičebné pomôcky a ďalšie športové potreby by ste mali odložiť.
nevýhody
Lišta ako taká nemá žiadne výrazné negatívne stránky. Možno by bolo vhodné tu povedať o absencii výhod iných škrupín. Činku je možné použiť na zlepšenie všeobecnej fyzickej kondície, ako aj vykonávať izolované cvičenia pre konkrétnu svalovú skupinu.
Bohužiaľ nemôžete vykonávať činku, povedzme, supináciu ruky, alebo pripojiť niektoré stabilizačné svaly k práci. Je tiež ťažké vykonávať pohyby v prísne špecifikovanej amplitúde. To je pre začínajúcich športovcov dosť vážna nevýhoda. Je ťažké pripísať všetky uvedené skutočnosti vážnym nedostatkom.
Výhody a nevýhody činiek
Dôstojnosť
Prejdeme k odpovedi na druhú časť otázky, ktorá je lepšia ako činka alebo činka. Hlavnou výhodou cvičenia s činkami je možnosť použiť ďalšie stabilizátory. Pretože činky nie sú navzájom spojené, športovec môže vykonávať pohyby s vyššou amplitúdou. Ak činka neumožňuje supináciu ruky, potom je to možné s činkami. Vďaka tomu je možné využívať ďalšie funkcie svalov.
Na základe všetkého vyššie uvedeného je možné tvrdiť, že činky sú vynikajúcim nástrojom pri použití programu objemného tréningu alebo počas regeneračných sedení. Nezabúdajme, že pomocou činiek môžete vykonávať konkrétne a pomerne účinné pohyby, napríklad švih alebo rozťahovanie.
nevýhody
Môžete určite povedať, že pomocou činiek nikdy nebudete schopní zdvihnúť rovnakú váhu ako pri cvičení s činkou. To naznačuje, že inervácia svalov je oveľa slabšia a pri odmietavom tréningu by sa mala používať činka. Navyše, činky sa ťažšie berú a pri práci s veľkými váhami môžu byť potrební asistenti.
Pri vykonávaní pohybov, ktoré je možné vykonávať s činkou, ako je napríklad tlak na lavičke, vám pracovná hmotnosť nemusí stačiť. Malo by sa tiež pamätať na to, že pri práci s činkami je ťažšie postupovať záťažou. Ak chcete zvýšiť svoje silové parametre, potom stojí za to striedať tréning s týmito mušľami. V takejto situácii záťaž s činkou postupuje a činky sa používajú ako prostriedok na konsolidáciu získaných výsledkov.
Výhody a nevýhody simulátorov
Uvažovali sme nad otázkou, ktorá je lepšia ako činka alebo činka. Športovci však často používajú cvičebné pomôcky a činky. Diskutovať by sa malo aj o týchto druhoch športového vybavenia.
Dôstojnosť
Poskytuje schopnosť pracovať s požadovanou amplitúdou a tým sa športovec môže plne sústrediť na sťahovanie svalov. Na simulátoroch môžete vykonávať hodiny bezpečné proti poruchám bez asistenta, pretože lištu môžete kedykoľvek opraviť. Niektoré pohyby je možné vykonávať iba na simulátoroch alebo je to pohodlnejšie.
Napríklad nožnicové drepy sa odporúčajú vykonávať na športovom vybavení, a nie s voľnou váhou. Začínajúci športovci sa najčastejšie uchýlia k používaniu simulátorov, pretože nemajú dostatočné technické znalosti. Pretože pracujú v prísne špecifikovanej amplitúde, je oveľa ťažšie prelomiť techniku.
nevýhody
Práca na simulátoroch je pre väčšinu ľudí neúčinná. Dôvodom je skutočnosť, že v nich nastavená amplitúda je priemer. Ak sa váš výkon výrazne líši od priemeru, cvičenie nebude dostatočne prospešné. Je však mimoriadne ťažké pomenovať vážne nevýhody tohto druhu športového vybavenia.
Správnejšie by bolo hovoriť o simulátoroch ako o nástroji na riešenie konkrétnych problémov. Patria sem tonické triedy alebo pomocné práce. Ale po zranení sa odporúča pracovať na simulátoroch. Je to spôsobené schopnosťou eliminovať negatívne zaťaženie poškodenej časti tela.
Budú činky na silový tréning efektívne?
Rovnako ako v rozhovore, ktorý je lepší ako činka alebo činka, môžete uviesť skutočnosť. Tieto váhy vám pomôžu pri riešení určitých problémov. Ľudia, ktorí chcú trénovať doma, majú často otázku, aký druh športového vybavenia by si mali kúpiť. V ideálnom prípade by ste si mali kúpiť nielen činky, ale aj činky a závažia. Môžete teda napredovať rýchlejšie a harmonicky rozvíjať svoje telo. Ak hovorí konkrétne a kettlebells, mali by byť použité na riešenie nasledujúcich úloh.
Silový tréning doplňte kardio záťažou
So závažím môžete pracovať v širokom spektre pohybov. To vedie k zvýšeniu srdcovej frekvencie a v dôsledku toho je silový tréning kombinovaný s kardio sedením. Ak nemáte radi bežecký pás alebo rotoped, potom je kettlebell skvelou voľbou. Zavedením cvičení s týmto športovým vybavením do tréningového programu môžete výrazne zlepšiť vytrvalosť a normalizovať prácu kardiovaskulárneho systému. Odporúčame venovať pozornosť nasledujúcim cvičeniam:
- Jerk.
- Hádzanie kettlebellov na ramená.
- Svahy Kettlebell.
- Turecké výťahy zo zeme.
- Machi.
Zlepšenie výbušnej sily
Pravidelné vykonávanie určitých pohybov s kettlebell dramaticky zvýši výbušnú silu. Pripomeňme si, že toto je schopnosť ukázať maximálne silové schopnosti v krátkom časovom rámci. Výbušná sila je nevyhnutná v rôznych športoch. Všimnite si tiež, že tieto cvičenia pomáhajú prekonať náhorné plošiny:
- Swing kettlebells s odporom.
- Skákanie sumo drepy.
- Zdvíhanie projektilu nad hlavu.
Komplikácia pohybu v dôsledku nestabilnej polohy tela
Pri práci s kettlebell sa ťažisko vzdiali od ruky o 20 centimetrov, čo ich robí menej stabilnými. Na udržanie projektilu je potrebné vynaložiť ďalšie úsilie. Toto tvrdenie platí pre väčšinu pohybov vykonávaných s kettlebellmi.
Vývoj indikátora funkčnej sily
Pri práci s kettlebell rozvíjate nie samostatnú svalovú skupinu, ale takmer celé telo. Napríklad pri vykonávaní výkyvov sa aktívne zapájajú svaly jadra, zadku, nôh, ramenného pletenca a hrudníka. Vďaka tomu máte možnosť harmonicky rozvíjať svoje telo a zvýšiť ukazovateľ funkčnej sily, ktorá je užitočná v reálnom živote.
Zvýšená sila úchopu
Pretože rukoväť kettlebell je zakrivená a má pomerne veľkú hrúbku, svaly zápästia, ktoré sú zodpovedné za silu úchopu, sú posilnené. Cvičenie v ľahu vám napríklad pomôže pripraviť sa na príťahy a iné cvičenia na hrazde.
Teraz chceme nielen hovoriť o výhodách kettlebells, ale porovnať tento prístroj s činkami. Poďme zistiť, v ktorých situáciách sa zdá byť používanie činiek preferovaným riešením.
Vykonávanie základných cvičení
Na väčšinu týchto pohybov sú činky perfektné. Pri práci s kettlebell musíte často urobiť predbežný švihový pohyb, potom v prípade použitia činiek nebude prekážať zotrvačnosť a nebudete si môcť cvičenie zjednodušiť.
Začiatočníci
Činky sa líšia od kettlebellov vo vyššej stabilite a tento konkrétny projektil možno odporučiť začiatočníkom. S činkami sa môžete pokojne cvičiť aj doma, ale zručnosti pri práci s kettlebell by ste mali zvládnuť pod vedením skúseného inštruktora.
Na cvičenia na hromadný zisk a izoláciu
V skutočnosti pomocou činiek môžete naberať na hmotnosti a zvyšovať silu. Práve pre tieto úlohy trénuje väčšina ľudí.
Ak so športom len začínate, môžete vykonávať mnohé cvičenia pre kettlebell s činkami. Napríklad namiesto trhania kettlebellmi robte hojdačky s činkami. Hlavný rozdiel medzi týmito pohybmi je v hornej časti trajektórie. Výsledkom je, že môžete perfektne vypracovať svaly rúk, jadra a nôh.
Ak hovoríme o tom, ktoré športové vybavenie si vybrať pre domáce cvičenia, potom v prospech činiek uvádzame tri dôvody:
- Jedná sa o všestranné športové vybavenie, s ktorým je vhodné vykonávať veľké množstvo cvičení.
- Doma musíte najčastejšie pracovať v obmedzenom priestore. Pri cvičení s kettlebell musíte vykonávať švih a švih, ktoré môžu spôsobiť zranenie alebo poškodenie nábytku.
- Stohovanie závaží je ťažšie ako činky. To naznačuje, že zaťaženie v prvom prípade bude ťažšie postupovať.
Zo všetkého vyššie uvedeného je možné vyvodiť určité závery. Ak trénujete v posilňovni, stojí za to kombinovať prácu s kettlebell, činkami a činkou. Doma by mali byť uprednostňované činky. Ak vám to priestorové a finančné možnosti dovoľujú, oplatí sa kúpiť činku. V skutočnosti tieto dve športové pomôcky budú stačiť na vyriešenie zadaných úloh. To je všetko, čo sme vám chceli povedať o tom, čo je lepšie ako činka alebo činka. Nech si vyberiete akékoľvek športové vybavenie, musíte pravidelne cvičiť.
Viac informácií o funkciách školenia, výhodách a nevýhodách činiek a činiek nájdete v nasledujúcom videu:
