Naučte sa správnu techniku dýchania pri behaní v zime, aby ste rozvíjali maximálnu vytrvalosť a neochoreli. Pre všetkých ľudí, ktorí sa v zime nechystajú s behaním, je veľmi aktuálna otázka, ako v zime pri behu dýchať? Súhlaste s tým, že v podmienkach negatívnych teplôt spôsobených nesprávnou technikou dýchania môžete ochorieť. Dnes odpovieme na túto otázku a poskytneme veľa užitočných informácií, ktoré vám pomôžu vyťažiť zo zimných behov maximum.
Mali by ste behať v zime?
Práve s odpoveďou na túto otázku sa oplatí začať, pretože veľa ľudí považuje zimný beh za veľmi blízky extrémnym športom. Ak však svoj tréning zorganizujete správne, získate zo svojho školenia neoceniteľné výhody. Napriek všetkým pozitívnym výhodám behania vám zimný beh pomôže zlepšiť váš imunitný systém. Inými slovami, zocelíte a v budúcnosti budete oveľa jednoduchšie znášať aj tie najťažšie mrazy.
Ak ste predtým neboli zapojení do prístavu, nemali by ste začať behať v zime. V tejto situácii by ste mali počkať na teplé počasie a najskôr behať v jarno-jesennom období. Tak budete môcť pripraviť telo na stres, pretože v zime výrazne prevyšujú tie, ktoré zažívate v lete. Tiež sa tomuto športu nevenujte v prítomnosti určitých chorôb, napríklad kŕčových žíl, problémov so srdcom a dýchaním, bolestí chrbtice a kĺbov, hypertenzných chorôb.
Ako dýchať v zime pri behaní?
V zime odporúčame dýchať nosom a ústami súčasne, v dôsledku toho sa nemusíte báť problémov s hrdlom. Ak mráz nie je veľký, potom sa vzduch bude mať čas zahriať kvôli vysokej telesnej teplote. V situáciách, keď je mráz veľký, stojí za to dýchať šatkou alebo nosiť kuklu na hlave.
Hrdlo vám môže vychladnúť iba vtedy, ak vám pri behaní bude horúco a potom urobíte pokojný krok. V tejto dobe sa telo začne rýchlo ochladzovať a môžete prechladnúť. Samozrejme, že na dýchanie používajte iba nos, ako sa často odporúča, riziko ochorenia je minimálne. V tomto prípade však nebudete schopní dodržať požadované tempo behu.
Je to spôsobené tým, že priechodnosť nosného kanála je relatívne nízka a jednoducho nemáte dostatok kyslíka. To povedie k tomu, že sa telo nedokáže dostatočne zahriať a môže vám byť zima aj pri behu. Pri odpovedi na otázku, ako v zime pri behu dýchať, teda odporúčame dýchať nielen nosom, ale aj ústami.
Ako dýchať v zime pri behu pri mínus 15 stupňoch?
Pri tejto teplote je lepšie sa úplne zdržať vyučovania. Ak teplota klesne na mínus 24 alebo nižšie, potom je určite lepšie cvičenie vynechať a počkať si na priaznivejšie poveternostné podmienky na beh.
V takom mraze stojí za to použiť kuklu a dýchať ňou. Môžete použiť aj šatku, aby vám nezamrzla tvár. Ak ste si vybrali šatku, nemali by ste ju zabaliť veľmi tesne. Medzi materiálom a perami by mal byť asi jeden centimeter voľného priestoru.
To vám uľahčí dýchanie a budete dýchať už zahriaty vzduch. Pri silnom mraze je dôležité neprechladzovať a musíte sa pohybovať takým tempom, aby ste boli neustále v teple. Ak cítite čo i len trochu chladu, potom je to signál na ukončenie hodiny a návrat domov. V takejto situácii vás dokonca ani dýchanie nosom nezachráni pred podchladením.
Ako dýchať pri behu pri mínus 10-15 stupňoch?
Táto teplota je normálna pre väčšinu oblastí nášho štátu. Výsledkom je, že väčšinu zimného obdobia budete musieť behať v týchto poveternostných podmienkach. Technika dýchania v takejto situácii zostáva nezmenená, ale bez šatky s kuklou sa už môžete zaobísť. Udržujte tempo pohybu, aby ste sa vo svojom tele necítili chladne.
Všimnite si toho, že ideálnymi podmienkami na behanie v zime sú teploty až mínus desať stupňov. Zároveň nie je horúco a musíte dodržiavať dýchaciu techniku. Čím menšia je vzdialenosť medzi perami. Čím rýchlejšie sa vzduch zahrieva. Aj pri nulových stupňoch by ste nemali doširoka otvárať ústa. Tiež stojí za to pamätať na tempo behu, nenechať telo vychladnúť.
Pravidlá pre výber oblečenia na beh v zime
Práve sme prišli na otázku, ako v zime pri behu dýchať, ale to nie je jediný rozdiel medzi zimnými a letnými behmi. Aby ste sa vyhli podchladeniu, musíte sa teplo obliecť. Nebudete však potrebovať veľa oblečenia, pretože sa rýchlo zahrejete a stanete sa nepohodlnými. Poďme zistiť, čo si obliecť na beh v zime.
Ponožky
Nepodceňujte dôležitosť ponožiek pre vaše telo. Vedci zistili, že 70 až 75 percent telesného tepla sa stráca cez nohy. Aj keď si vyberiete nesprávnu obuv, ponožky môžu zabrániť podchladeniu. V ponožkách by ste sa mali cítiť pohodlne. Ak máte nohu uvoľnenú alebo stiesnenú, nebudete môcť vykonať naplánované cvičenie.
Na zimné behanie sú úplne nevhodné syntetické alebo bavlnené ponožky. Na začiatku nie sú schopní zahriať telo a budete podchladení. Navyše sú tenké na nohe a nedajú sa bezpečne zafixovať v teniskách. Froté ponožky môžu byť prehnane hrubé a nohy sa vám jednoducho do obuvi nezmestia. Teda. Najlepšou možnosťou pre zimných bežcov sú špeciálne termoponožky. Môžete si ich kúpiť v každom obchode so športovými potrebami a sú navrhnuté špeciálne pre vonkajšie športy v chladnom období.
Na ich výrobu sa používa vlna, ktorá je schopná dokonale zahriať aj v tých situáciách, keď sa do tenisiek dostal sneh. Malo by sa tiež povedať, že na podrážke tepelných ponožiek sú aplikované drážky, čo umožňuje zvýšiť priľnavosť chodidla k stielke obuvi. Syntetické ponožky môžu byť len alternatívou k tepelným ponožkám.
Topánky
Toto je základný kúsok vášho zimného joggingového šatníka. Odporúčame vám ihneď kúpiť dva páry tenisiek, z ktorých jeden bude na letné aktivity a druhý na zimu. Každý výrobca športového oblečenia má teraz vo svojom sortimente špeciálne zimné tenisky.
Je to spôsobené tým, že na obuv, ktorá sa používa pri outdoorových aktivitách v mrazivom počasí, sú kladené špeciálne požiadavky. Aby sa sneh nedostal do vašej obuvi, mali by byť vysoké. Venujte pozornosť podrážke. Musí mať hlbokého ochrancu. Ešte lepšie je, ak je vyrobený z niekoľkých materiálov.
Aby sa zabránilo tepelným stratám, zimné tenisky majú hrubú podrážku a jej materiál zostáva v mrazivých podmienkach pružný. Obuv by mala tiež dobre tlmiť. Medzi výrobcami športového oblečenia je teraz veľmi populárny materiál s názvom Gore-Tex. Má niekoľko vrstiev a spoľahlivo chráni nohy pred vlhkosťou. Vodeodolnosť je ďalšou vlastnosťou, ktorú by mala vaša obuv na zimné športy mať.
Spodná bielizeň
Aby ste sa udržali v teple, mali by ste použiť tri vrstvy oblečenia. Hneď potom, čo vyjdete von, môžete cítiť skutočnú teplotu. Na zahriatie však stačí maximálne desať minút behu. Táto skutočnosť je hlavným dôvodom použitia viacerých vrstiev oblečenia.
Ako prvú vrstvu by ste mali použiť termoprádlo vyrobené zo špeciálneho materiálu. Je schopný spoľahlivo udržať teplo a zároveň umožňuje telu dýchať. Ďalšou vlastnosťou termoprádla je schopnosť rýchlo odvádzať pot z pokožky. Ako prvú vrstvu nepoužívajte bavlnené alebo pletené oblečenie. Rýchlo zvlhne od potu a potom nevyschne, čo môže spôsobiť podchladenie.
Vrchné oblečenie
Horná vrstva oblečenia by mala byť zvolená v závislosti od poveternostných podmienok. Napríklad, keď je vonku asi nula, stačí si obliecť zateplenú bundu s dlhým rukávom a ľahkú bundu. Keď teplota klesne na mínus desať stupňov alebo menej, oblečte si teplejší blejzer.
Spodná časť
O termoprádle sme už hovorili, ale ešte raz pripomenieme, že je stopercentnou zárukou zachovania tepla. Dá sa nosiť s pančuchami určenými na zimné outdoorové športy. Najčastejšie majú v názve aj predponu „termo“. Ak nie ste spokojní s tým, že pančuchy sú priliehavé k telu, potom zvoľte fleecové nohavice a oblečte si pod ne termoprádlo alebo teplé pančuchy.
Čelenka
V chladnom počasí je nevyhnutné starostlivo sa starať o hlavu. Cez túto časť tela môže rýchlo fúkať silný vietor a sú možné vážne problémy. Ak vonku nie je silný vietor a mráz, urobí to bežný klobúk. V opačnom prípade odporúčame použiť kuklu, aby ste zabránili omrzlinám na tvári.
Rukavice
Ruky by mali byť tiež spoľahlivo chránené a je najlepšie používať palčiaky alebo rukavice. Ak vonku nie je veľmi chladno, použite rukavice.
Príslušenstvo
Okrem už spomenutých prvkov vášho šatníka na zimné športy môžete využiť aj niektoré doplnky. Rozhovor je predovšetkým o slnečných okuliaroch. Sú schopné chrániť vaše oči nielen pred jasným svetlom, ale aj pred vetrom. Pri silných mrazoch stojí za to použiť špeciálny krém, ktorý môže spoľahlivo chrániť pokožku. Aplikujte ho pár hodín pred cvičením, aby sa dobre vpil do pokožky. Pripomeňme, že ak je teplota vzduchu 20 minút alebo menej, lekciu by ste mali vynechať.
Viac informácií o tom, ako dýchať pri behu v zime, nájdete tu:
