Zistite dôvod trenia nôh pri behu a aké preventívne opatrenia sú potrebné na to, aby sa zabránilo takémuto nepríjemnému javu. Nielen fanúšikovia športu, ale aj bežní ľudia sa sťažujú na odieranie medzi nohami. Stáva sa to najčastejšie v teplom období. Pravdepodobne ste aspoň raz v živote zažili nepohodlie z tohto stavu. Dnes si povieme niečo o dôvodoch trenia medzi nohami pri behu a o tom, ako s týmto javom bojovať.
Príčiny trenia medzi nohami pri behu
Oderky sú mechanické poškodenie (podráždenie) tela, ku ktorému dochádza pri neustálom kontakte s pokožkou. Dôvodov pre ich vzhľad môže byť veľa, ale medzi najbežnejšími treba rozlišovať tri.
Pomerne často sa odieranie medzi nohami vyskytuje u obéznych ľudí. Je to spôsobené tým, že procesy potenia v ich telách prebiehajú vysokou rýchlosťou. Medzi nohami majú dostatočne malú medzeru a koža nemôže normálne dýchať. Pod vplyvom fyzickej námahy sa množstvo uvoľnenej vlhkosti výrazne zvyšuje a nemá čas erodovať z pokožky. Pretože počas behu alebo chôdze sú vnútorné povrchy stehien neustále v kontakte, na koži sa objavuje trenie.
Rovnako častou príčinou tohto problému je nesprávne nasadené oblečenie. V prvom rade to platí pre odevy vyrobené z materiálov, ktoré nie sú schopné rýchlo odstrániť vlhkosť z pokožky. Výsledkom je, že sa telo topí a vlhká pokožka sa veľmi ľahko deformuje. Trhanie medzi nohami pri behu sa môže objaviť aj kvôli hrubým švom na oblečení. Ak sa aktívne venujete športu, potom buďte opatrní pri výbere oblečenia.
Tretí dôvod spočíva vo fyziologických vlastnostiach ľudí a spočíva v tesnej polohe nôh voči sebe. To je charakteristické nielen pre bežných ľudí, ale aj pre športovcov. Aj keď predtým takéto problémy nezažili, môžu vzniknúť v dôsledku zvýšenia objemu svalov. V dôsledku tohto procesu sa medzera medzi nohami zmenšuje a zvyšuje sa riziko odierania medzi nohami pri behu.
Môžete sa vyhnúť odieraniu medzi nohami pri behu?
Keď sa športovec pohybuje rýchlo, nie je schopný okamžite zaznamenať prvé príznaky odierania medzi nohami. O prevenciu sa preto musíte starať ešte pred začiatkom školenia.
oblečenie
V prvom rade by ste výberu športového oblečenia mali venovať dostatok času. V tejto situácii musíte venovať pozornosť nasledujúcim bodom:
- Oblečenie by malo byť voľné, nemalo by obmedzovať pohyb, ale nemalo by sa hýbať.
- Pri nosení by ste nemali cítiť žiadne nepohodlie.
- Švy by mali byť ploché a nenápadné.
- Na zadku a medzi nohami by mali byť špeciálne vložky určené na zlepšenie vetrania.
- Aby sa zabránilo prehriatiu tela, v lete stojí za to použiť šortky alebo krátke legíny a v chladnom období sú perfektné tesné zateplené nohavice.
Materiály
Na výrobu bežeckého oblečenia sa dnes používajú rôzne materiály. Môžu byť syntetické alebo prírodné. V druhej skupine uvádzame, že pre väčšinu športovcov je to najvhodnejšie:
- Bavlna - perfektne absorbuje vlhkosť a má silné antistatické vlastnosti. Vďaka vysokej úrovni priepustnosti vzduchu si bavlna veľmi zle zachováva svoj pôvodný tvar. Materiál sa najčastejšie používa na výrobu oblekov používaných v lete.
- Vlna - dobrý prírodný materiál používaný na výrobu teplého oblečenia.
Medzi syntetickými materiálmi je potrebné zdôrazniť nasledujúce:
- Polyester - ľahký materiál, dobre absorbuje tekutinu, zachováva si tvar a rýchlo schne. Okrem iného je schopný spoľahlivo chrániť pokožku pred vystavením ultrafialovému žiareniu.
- Lycra - veci sa vďaka nej stanú elastickými a môžu si dlho udržať tvar.
- Elastin - dobre sa tiahne a zachováva svoj pôvodný tvar, bez toho, aby prekážal pohybom športovca.
Dnes výrobcovia len zriedka používajú tento alebo ten materiál v čistej forme. Aby bol športovcovi zaistený maximálny komfort, miešajú sa prírodné vlákna so syntetickými. Toto je druh oblečenia, ktoré vám môžeme odporučiť na šport.
Bežecké oblečenie
Ak sa rozhodnete behať vážne, mali by ste venovať pozornosť špeciálnemu oblečeniu. Všetci poprední výrobcovia vyrábajú súpravy pre chladné aj teplé sezóny. Pri jeho výbere sa riaďte osobnými preferenciami. Zvýrazníme dva najobľúbenejšie druhy oblečenia medzi športovcami:
- Kompresia - v skutočnosti je to druhá koža a dokonale sedí na tele. Medzi jeho hlavné výhody patrí schopnosť udržiavať svaly, chrániť telo pred vibráciami počas pohybu a udržiavať optimálnu telesnú teplotu. Pri jeho použití je trenie medzi nohami pri behu jednoducho nemožné.
- Inteligentné oblečenie - nemá švy a má špeciálne vložky, ktoré urýchľujú procesy odstraňovania vlhkosti z pokožky a tiež zlepšujú ventiláciu tela. Vďaka svojej elasticite pomáha udržiavať správne držanie tela a špeciálne vložky na kolenné kĺby sú navrhnuté tak, aby zlepšovali ich ochranu.
Práve tieto druhy bežeckých šiat sú dnes medzi športovými amatérmi a profesionálmi najobľúbenejšie. Ak chcete zabrániť odieraniu medzi nohami pri behu, zaobstarajte si to.
Trenie medzi nohami pri behu: prevencia
Aby ste sa vyhli týmto nepríjemnostiam, mali by ste dodržiavať niekoľko tipov:
- Noste spodnú bielizeň, ktorá zakrýva oblasti možného odierania. Samozrejme, musí byť vyrobený z vysoko kvalitného materiálu.
- Dodržujte správnu osobnú hygienu a používajte osobné výrobky. Keď navštevujete verejné miesta, ako je sauna alebo bazén, minimalizujte kontakt problémových častí tela s bežnými predmetmi.
- Ak sú vaše nohy blízko, potom venujte zvláštnu pozornosť cvičeniam, ktoré urýchľujú procesy lipolýzy na vnútornom stehne. Môžu to byť bočné hojdačky, drepy a strečingové pohyby.
- Pred joggingom použite telový prášok alebo prášok mastenca, aby ste urýchlili absorpciu vlhkosti.
- Používajte oblečenie, ktoré účinne odpudzuje vlhkosť, je vysoko izolované a priedušné.
Za zmienku stojí aj veľmi účinný ľudový liek na zabránenie odieraniu medzi nohami pri behu - škrob. Nie je potrebné používať samotný prášok, problémové oblasti pokožky môžete liečiť rezanými zemiakmi. Ak podráždenie ešte nezačalo, bude fungovať aj antiperspirant. Pred cvičením si môžete pokožku medzi nohami umyť mydlom na pranie, ktoré zabije všetky baktérie.
Trenie medzi nohami pri behu - čo robiť?
Práve sme sa dozvedeli, ako sa môžete vyhnúť behaniu medzi nohami. Ak sa však na koži už objavilo podráždenie, musí byť tento problém odstránený. Najprv by ste sa mali osprchovať a poškodené oblasti pokožky jemne umyť mydlom a slabým roztokom manganistanu draselného. Tým sa zbavíte potu a zničíte baktérie.
Nechajte pokožku uschnúť a vyvetrať, až potom by ste mali prejsť do druhej fázy boja proti odreninám. Najjednoduchšou a najefektívnejšou metódou je v tomto prípade kompresia s ľadom. To však nemusí vždy pomôcť a možno budete musieť použiť účinnejšie metódy.
Používajte odvar z bylín s baktericídnou aktivitou - harmanček, ľubovník bodkovaný, dubová kôra atď. Veľmi účinným spôsobom boja proti treniu po behu je list aloe, ktorý je potrebné najskôr rozrezať na dve časti a priložiť na poškodené miesto.
Na tento problém existujú aj medicínske riešenia. Ide o lieky ako bepanten alebo panthenol. Na upokojenie podráždenej pokožky a urýchlenie procesu hojenia je vynikajúca masť Desitin. Pri aplikácii na pokožku vytvára tenký ochranný film, ktorý neumožňuje prenikanie vody. Už po 12 hodinách pocítite výsledky práce tejto masti.
Zinková masť je medzi športovcami mimoriadne obľúbená. Tento prostriedok je schopný rýchlo odstrániť zápal, vysušiť pokožku a je dobrým antiseptikom. Podobné vlastnosti má aj Naftedarm. Tento prostriedok nielenže zmierni zápal a dezinfikuje poškodenú oblasť pokožky, ale dokonca rýchlo odstráni bolesť.
Všetky vyššie uvedené lieky by mali zahŕňať koženú čiapočku. Použitím levomekolu môžete na problém zabudnúť za jednu noc. Ak sú šúľance chrumkavé, použite mastnú masť, napríklad plavčíka. V najpokročilejších prípadoch stojí za to použiť masť Advantan. V takom prípade by ste mali mať na pamäti, že tento liek je hormonálny a mal by sa používať po konzultácii s lekárom.
Pomerne často je veľmi účinný obvyklý „detský krém“. Skvelým liekom pre vás môže byť aj kortizónová masť. Tento liek má sedatívny účinok, urýchľuje hojenie rán a potláča zápal.
Bežná vazelína je tiež veľmi populárna. Pripomeňme, že tento nástroj je dvoch typov:
- Prírodné - je vyrobená z parafínových živíc vylučovaných listami rastlín.
- Syntetický - obsahuje zmes parafínu, ceresínu a parfumového oleja.
Vazelína sa má používať ako profylaktické činidlo nanášaním na pokožku. Používajú ho aj športovci na ochranu škrabancov pred ďalším poškodením. Pred tréningom stačí naniesť vazelínu na poškodenú oblasť pokožky. To udrží vlhkosť a chráni rany pred patogénmi.
Odreniny najčastejšie rýchlo odstráni samotný športovec, ale v zriedkavých situáciách môže byť potrebné navštíviť lekárske zariadenie. To by sa malo vykonať v prípade, že sa škrabance nedajú odstrániť samy. Choďte k dermatológovi a povedzte mu, čo sa stalo.
Ak sa podobné poškodenie pokožky nemôže dlho liečiť, potom je vysoká pravdepodobnosť, že sa do rán dostanú baktérie alebo plesňové infekcie. Nepodceňujte nebezpečenstvo toho, čo sa deje, pretože riziko otravy krvi sa výrazne zvyšuje. Preto by ste v ťažkých situáciách mali navštíviť lekára. Teraz už viete, ako sa vyhnúť treniu medzi nohami pri behu a čo robiť, ak sa objavia.
Čo robiť, ak si trením medzi nohami beháte:
