Bežci majú často zranenia rôznej závažnosti. Získajte informácie o najbežnejších a o tom, ako sa im vyhnúť. Neexistuje šport, v ktorom by bolo nemožné zraniť sa. Beh nie je výnimkou. Existujú štatistiky, že každý rok sa asi 80% športovcov, ktorí chodia behať, zrania. Najčastejšie je to kvôli vysokému zaťaženiu. Dnes vám povieme o najčastejších bežeckých zraneniach.
Druhy zranení
Poranenie kolena
Ak cítite bolesť v oblasti patela, potom môžete mať chondromalaciu kolena. Príčina tohto poranenia spočíva v neustálom šokovom zaťažení kolena, ku ktorému dochádza pri cvičení na asfaltovom povrchu, svalovej nerovnováhe, slabých svaloch stehna. Aby ste sa tomuto zraneniu vyhli, musíte behať po rovnom povrchu a prírodných povrchoch. Aby ste sa vyhli bolesti, môžete znížiť počet najazdených kilometrov, použiť elastický obväz a začať užívať protizápalové lieky.
Poranenia Achillovej šľachy
Achillova šľacha spája lýtkové svaly s pätovou kosťou. Zápalový proces môžu spôsobiť rôzne faktory, napríklad prudký nárast kilometrov, ploché nohy alebo nepohodlná obuv.
Aby sa Achillova šľacha nezapálila, mali by ste výberu športovej obuvi venovať zvláštnu pozornosť, po zabehaní si určite natiahnite lýtkový sval.
Poranenie plantárnej fasciitídy
Toto zranenie môže byť dôsledkom prasknutej plantárnej aponeurózy alebo zápalového procesu. Hlavným rizikom fosciitídy je nepohodlná obuv a šokové zaťaženie počas behu. Príznakom ochorenia je bodavá bolesť v oblasti päty.
Používaním špeciálnej športovej obuvi, vonných stielok a masáže chodidiel výrazne znížite pravdepodobnosť vzniku ochorenia.
Zranený Shin Split
Takmer všetci skúsení bežci sa s týmto problémom stretli. Ochorenie je spôsobené zápalom šliach a svalov umiestnených na holennej kosti. Ak sa objavia príznaky rozštiepenej holene, potom je potrebné okamžite zmierniť bolesť. Na zníženie opuchu by sa mal ľad aplikovať 15 až 20 minút a zdvihnúť nohy.
Zabrániť rozštiepenej holeni je oveľa ťažšie. Vedci sa však domnievajú, že v tom môže pomôcť odpruženie vložiek, ktoré podopierajú klenbu nohy. Tiež by ste mali behať len v pohodlnej obuvi a na prírodnom povrchu. Odporúča sa tiež vyhnúť sa nerovnému terénu, pretože pri behu do kopca vzniká na spodnej časti nohy dodatočné zaťaženie.
Poranenie iliotibiálneho traktu
Všetci ubytovaní by si mali pamätať, aby o tomto zranení nežartovali. Je sprevádzaná bolesťou vo vonkajšej oblasti kolenného kĺbu a tesne nad ním. Príčinou poranenia je zápal masívnej šľachy, ktorý začína od holennej kosti a potom sa tiahne až k panvovým kostiam. Beh na lyžiach, najazdené kilometre a nedostatočne vyvinuté bedrové svaly môžu spôsobiť poškodenie tejto šľachy. Aby sa zabránilo zraneniu, mali by sa používať masážne a strečingové cvičenia.
Zlomenina traumatického stresu
Nech to znie akokoľvek zvláštne, bežci sa môžu tiež zlomiť. Stresová zlomenina je mikrotrhlina v kosti. Najčastejšie sú spôsobené každodenným vysokým zaťažením.
Aby ste sa vyhli stresovým zlomeninám, mali by ste tréning prerušiť. Zranenie sa môže stať veľmi vážnym, ak neprijmete okamžité opatrenia na jeho ošetrenie. Môže to dokonca vyžadovať chirurgický zákrok.
Poranenie patelárnej tendonitídy
Toto zranenie sa nazýva aj „koleno skokana“, aj keď je medzi bežcami celkom bežné. Tendinitída sa môže vyvinúť na pozadí silného zaťaženia, čo vedie k mikroprasknutiu patelárnych šliach. Časté behanie do kopca a pretrénovanie sú hlavnými príčinami tohto zranenia.
Aby ste predišli zápalu šliach, mali by ste posilniť svaly zadnej časti stehna, ako aj štvorhlavý sval stehna. Ak dôjde k bolesti, musí sa použiť ľad.
Traumatické podvrtnutie členka
Ak sa členkový kĺb otočí dovnútra alebo von, pri rozťahovaní väzov, potom dôjde k silnej bolesti. Na to, aby došlo k úseku, stačí len zlé pristátie. Pri zranení potrebuje noha odpočinok. Môžete tiež použiť rôzne ortézy a členky. Po obnovení tréningov by ste mali použiť elastický obväz, aby ste predišli opakovanému zraneniu.
Traumatické napätie svalov
Pri vysokom zaťažení môže dôjsť k prasknutiu šliach, ktoré natiahnu svaly. Medzi hlavné príčiny týchto zranení patrí stresové zaťaženie, nedostatok rozcvičky pred pretekom a stuhnutosť. Ak bolesť pretrváva, potom je potrebné poskytnúť telu odpočinok.
Ako zabrániť zraneniu?
Ak si pozorne prečítate popisy bežných bežeckých zranení, pravdepodobne ste si všimli, že veľmi často sa môžu vyskytnúť s prudkým nárastom kilometrov a absenciou zahrievacích cvičení. Počas týždňa nezvyšujte vzdialenosť pretekov o viac ako 10%. No o rozcvičke je ťažké povedať niečo viac. V každom športe by mali byť svaly pred tréningom pripravené.
To isté sa dá povedať o technológiách. Veľmi často ide o technicky nesprávny beh, ktorý vedie k zraneniu. Len na prvý pohľad sa môže zdať, že beh je veľmi jednoduchý. Nie je to však tak. Veľkú pozornosť treba venovať výberu športovej obuvi. Odporúča sa prezúvať tenisky po každých tisíc kilometroch.
Cezpoľný beh je veľmi traumatizujúci. Skúste si vybrať rovnú plochu s prírodným trávnikom. Ak vo vašom okolí nie je žiadna parková oblasť, môžete behať po asfalte, ale na to by ste si mali kúpiť špeciálne tenisky s podrážkou absorbujúcou nárazy. Takmer všetky bežné bežecké zranenia si spôsobujú samotní športovci. Odložte záťaž a nechajte telo odpočívať. Takže sa poistíte pred mnohými problémami.
V tomto videu je päť najčastejších zranení bežcov a ako im predchádzať:
