Zistite, aký komplex potrebujete na rozvoj koordinácie a stability, ktoré sú nevyhnutné v rôznych druhoch bojových umení. Všetci ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, musia rozvíjať zručnosť a koordináciu. To zvýši váš pôžitok zo športu a zníži riziko zranenia.
Niektorí ľudia veria, že obratnosť a koordinácia sú vrodené, a preto ich nemožno zlepšiť. V skutočnosti to tak nie je a existujú cvičenia na rozvoj koordinácie pohybov, o ktorých vám dnes povieme.
Najprv však musíte zistiť, čo je to šikovnosť. Predtým bola táto zručnosť potrebná na to, aby ľudia prežili, pretože im to umožnilo efektívnejšie loviť a loviť ryby. Tento koncept by sa mal chápať ako niekoľko vlastností naraz, ako je rýchlosť reakcie, flexibilita, mobilita, ako aj koordinácia a presnosť pohybov. To všetko vám môže byť v živote užitočné.
Viete zhodnotiť svoju koordináciu?
Predtým, ako budete hovoriť o cvičeniach na rozvoj koordinácie pohybov, navrhujeme, aby ste si sami urobili jednoduchý test na posúdenie koordinácie.
Aby ste to urobili, musíte sa postaviť na jednu nohu a druhú ohnúť v kolennom kĺbe a zdvihnúť ju do výšky, ktorá je pre vás pohodlná. V tejto polohe vydržte minútu a potom zopakujte na druhej nohe.
Ľudia často dokážu udržať rovnováhu na jednej nohe lepšie ako na druhej. Na ďalšie absolvovanie testu musíte urobiť to isté, ale so zatvorenými očami. Ak ste dokázali vydržať tridsať sekúnd, máte dostatočne dobrú koordináciu. Ak nie, začnite vykonávať cvičenia na rozvoj koordinácie pohybov.
Ako si môžete zlepšiť koordináciu?
Účelom nižšie uvedených pohybov je dosiahnuť nezávislosť pri presúvaní tela z mozgu a orgánov videnia. Na tento účel môžete použiť nasledujúce cvičenia:
- Zaujmite polohu v stoji na jednej nohe a ruky rozložte do strán. V tomto prípade je potrebné otočiť hlavy doľava a doprava a neupierať pohľad na predmety. Urobte jednu minútu na každú nohu.
- Postavte sa proti múru na jednu nohu a začnite hádzať loptou a snažte sa ju chytiť po odraze od steny.
- Postavte sa na jednu nohu a skočte, na druhú pristaňte. Trvanie cvičenia je niekoľko minút.
- Pri použití verejnej dopravy udržujte rovnováhu bez držania sa madiel.
- Vezmite do rúk malú loptičku a začnite ich hádzať, pričom chyťte buď ľavou, alebo pravou rukou.
Ako trénovať koordináciu doma?
Začnite jednoduchými kombináciami, postupne sa prepracujte k zložitejším. Futbal, basketbal a hokej sú veľmi účinné pre rozvoj koordinácie a obratnosti. Pri udržiavaní rovnováhy môžete tiež chodiť po kladine alebo železnici. A teraz uvedieme príklady cvičení na rozvoj koordinácie pohybov:
- Cvičenie č. 1. Zaujmite polohu v stoji a začnite rukami robiť rotačné pohyby. V tomto prípade sa pravý pohybuje proti smeru hodinových ručičiek a ľavý v smere pohybu šípky. Po dokončení asi 15 pohybov zmeňte smer rotačných pohybov.
- Cvičenie číslo 2. Dlaň ľavej ruky je umiestnená päť centimetrov nad hlavou a pravá je na bruchu. Začnite súčasne spúšťať a zdvíhať ľavú ruku, dotýkajte sa korunky a ľavá robí kruhové pohyby v rovine brucha.
- Cvičenie číslo 3. Zaujmite polohu v stoji a natiahnite ruku dopredu. Začnite vykonávať rotačné pohyby rukou v smere pohybu hodinových ručičiek a kefkou tej istej ruky pohyby proti pohybu. Vykonajte cvičenie hladko a bez trhania každou rukou.
- Cvičenie číslo 4. Roztiahnite ruky pred seba a jedným z nich začnite vykonávať ľubovoľné pohyby a druhým kreslite geometrické tvary. Po dokončení asi 15 pohybov vymeňte ruky.
Užitočné tipy na rozvoj koordinácie
Práve sme hovorili o efektívnych cvičeniach na rozvoj koordinácie pohybov a teraz stojí za to dať niekoľko tipov, ktoré vaše cvičenia zefektívnia.
Každý deň stojí za to urobiť jeden alebo dva pohyby zamerané na rozvoj koordinácie. V dôsledku toho budete musieť vykonávať všetky cvičenia na rozvoj koordinácie pohybov iba raz týždenne, aby ste dosiahli vynikajúci účinok.
Zvýšte svoju dennú aktivitu. Na to môžete použiť športové hry, tanec alebo sa len hrať so svojim dieťaťom. Nezanedbávajte príležitosť hýbať sa.
Skúste svojim aktivitám spestriť. Môžete použiť rôzne prvky ako pilates. To nielen urýchli váš postup, ale tiež urobí vaše hodiny zaujímavejšími. Vždy a vo všetkom sa snažte dosiahnuť novú úroveň rozvoja. V súvislosti s tréningom to znamená, že po zvládnutí jednoduchej variácie cvičenia sa musíte začať učiť zložitejšie.
Ako zlepšiť koordináciu pohybov nájdete tu:
