Kríza osobnosti je v poslednej dobe dosť bežný jav. Článok popisuje faktory jeho vzhľadu, odrody a metódy, ako sa ho zbaviť. Osobná kríza je zvláštny stav mysle spôsobený nespokojnosťou so sebou, ostatnými, prácou a dokonca aj so svetom, v ktorom človek žije. Takýto duševný jav sa môže objaviť v každom veku, v každom ročnom období a za akýchkoľvek okolností. Nech je životná situácia akákoľvek, vždy je to mimoriadne ťažké a v niektorých prípadoch dokonca existujú negatívne dôsledky, ktoré môže odstrániť iba profesionálny psychológ.
Dôvody pre vznik osobnostnej krízy
Väčšina ľudí sa aspoň raz v živote stretla s pocitom, že ich existencia nemá zmysel a všetky akcie sú absolútne prázdne. Tento vnútorný pocit má hlboký vplyv na psychiku. A častejšie ako ne, je dosť ťažké určiť príčinu a porozumieť tomu, ako prekonať osobnú krízu.
Existuje niekoľko kľúčových faktorov, ktoré vás môžu priviesť do takého ťažkého emocionálneho stavu:
- Nespokojnosť so sebou samým … Pomerne častý dôvod, s ktorým sa stretáva každý druhý človek. Faktom je, že masmédiá aktívne ukladajú určité štandardy vzhľadu a úrovne bohatstva. V živote nemôže každý dosiahnuť podobné ukazovatele.
- Problémy v práci … Človek je možno najlepší pracovník, ale jeho práca zostáva nepovšimnutá. Alebo si naopak uvedomí, že jeho znalosti sú zastarané, jeho služby už nie sú potrebné a vek a strach už nedovoľujú začať niečo nové. Na stave sa prejaví aj strata dobre plateného zamestnania.
- Vnímanie seba samého … Ľudia v strednom veku zvyčajne čelia kríze. Je to kvôli utláčaniu samého seba myšlienkami, ktoré prešli väčšinou môjho života, že sa toho ešte veľa neurobilo z toho, čo som chcel, a čas neúprosne uteká.
- Rodinné problémy … Odchod jedného z páru k novému partnerovi bolí nielen sebavedomie, ale núti začať aj proces sebapotláčania. Byť v úlohe opusteného je predsa veľmi ťažké.
- Ťažkosti v škole … V dospievaní sú krízy často bežné. Je obzvlášť výrazný u detí, ktoré „nie sú ako všetky ostatné“. Stávajú sa vydedencami, spoločnosť ich neprijíma a oni sa stále nevedia alebo nevedia realizovať v iných smeroch a s inými ľuďmi.
Kríza osobného rastu sa môže vyvinúť do stavu hlbokej emočnej depresie, ktorú bez pomoci psychológov jednoducho nemožno prekonať. Je mimoriadne dôležité, aby si rodina včas všimla symptómy a pomohla osobe vyrovnať sa so situáciou.
Hlavné príznaky osobnostnej krízy
Skutočnosť, že človek začal krízu, je možné vidieť voľným okom. Jeho vlastnosti sú:
- Emocionálne zmeny … Takíto ľudia sú mimoriadne apatickí voči všetkému, čo sa deje, a nevyjadrujú pocity. Je pre nich veľmi ťažké usmiať sa alebo počuť úprimný smiech.
- Odlúčenie … Kríza osobného rastu u ľudí, ktorí sa s ňou stretávajú, spôsobuje absolútnu ľahostajnosť voči všetkému, čo sa deje. Nestarajú sa o starosti a problémy okolo seba, sú úplne ponorení do seba. V niektorých prípadoch je pozorovaná podráždenosť, nervozita a dokonca agresivita, keď sa ich príbuzní a priatelia pokúšajú dostať z tohto stavu.
- Poruchy spánku … Jedinci s podobným problémom veľmi zle spia, pravidelne v noci vstávajú a ráno sa nevedia zobudiť.
- Psychologické zmeny … V kríze človek začne odmietať jedlo alebo ho jesť vo veľmi malých množstvách, čo spôsobuje rýchlu únavu. Nedostatok spánku mení farbu a stav pokožky. Psychická porucha môže negatívne ovplyvniť vašu fyzickú pohodu. Takíto ľudia často ochorejú kvôli oslabenej imunite.
Budete musieť začať pracovať na tom, aby ste sa dostali zo stavu napravením správania, pretože problém sa ho vždy týka predovšetkým.
Vlastnosti prekonávania osobnej krízy
Utláčaný stav nevyhnutne ovplyvní samotnú osobu a jej vzťahy s ostatnými. Dokáže sa úplne ponoriť do seba bez toho, aby hľadal pomoc. Keď si uvedomil, že je potrebné niečo zmeniť, potom bol čas konať. Ak sa na to pozriete, prekonanie osobnej krízy je v silách každého človeka. Hlavnou vecou je nestratiť kontrolu a postupne dosiahnuť svoj cieľ.
Posúdenie situácie a vypracovanie plánu na prekonanie osobnej krízy
Aby ste pochopili hĺbku problému, musíte sa triezvo pozrieť na to, čo sa deje, vypnúť pocity. Ak je ťažké to urobiť sami, môžete požiadať o pomoc milovanú osobu.
Niektorí psychológovia odporúčajú napísať si zoznam vecí, ktoré smútia. Popíšte, ktorá oblasť života je v kritickom bode. V niektorých prípadoch je problém jasný. Môže to byť strata zamestnania, smrť milovanej osoby, choroba alebo niečo iné.
V každej situácii sa musíte pokúsiť oddeliť emócie od faktov a vytvoriť si akčný plán. Cesta z osobnej krízy do značnej miery závisí od premysleného podrobného zoznamu práce. Aby ste sa vrátili k svojmu bývalému ja, je dôležité porozumieť tomu, čo robiť ďalej a kam ísť.
Plán bude účinný iba vtedy, ak:
- Stanovte si jasný cieľ … Musíte si sami vybrať skutočný a dosiahnuteľný cieľ, ktorý aspoň trochu napraví celú žalostnú situáciu: nájsť si prácu, naučiť sa anglicky, ísť na vysokú školu, stretnúť spriaznenú dušu, nájsť si priateľov, cestovať. Urobte všetko, čo vám pomôže dostať sa z krízy a priniesť pozitívne emócie.
- Nájdite hlavný motív … Stojí za zmienku, že ich môže byť niekoľko, ale je dôležité určiť ten hlavný. Nové zamestnanie je napríklad cestou k dobrej finančnej situácii. To znamená, stanoviť si cieľ a vysvetliť, čo to prinesie.
- Definujte parametre vyhľadávania … Akú konkrétnu prácu si musíte nájsť, čo tam robiť, kto byť? Ako by to mali vnímať ostatní, kolegovia, priatelia? Ako by mal vyzerať pracovný deň? Aký príjem vám bude vyhovovať? Čo môžete obetovať, aby ste dosiahli svoj cieľ? Na všetky tieto otázky bude potrebné odpovedať. Takýmto spôsobom dokážete správne identifikovať potenciálny cieľ a neodchýliť sa od neho.
- Napíšte si zoznam vecí, ktoré musíte urobiť na ceste k dosiahnutiu cieľa … Aby ste si našli nové zamestnanie, musíte sa zaregistrovať na burze práce a hľadať si voľné miesta sami. Môžete tiež zavolať priateľom a známym, pretože práca sa často objavuje neočakávaným spôsobom. Aby ste sa dostali do veľkých výšok, odporúča sa ísť na obnovovacie kurzy, zdokonaliť sa v cudzích jazykoch a venovať čas samovzdelávaniu. Ak je hlavným cieľom nájsť priateľov, potom je dôležité navštevovať verejné miesta, viac komunikovať a prejavovať záujem.
- Neodchyľujte sa od plánu … Po jeho vypracovaní by ste v žiadnom prípade nemali uvoľniť ani jeden bod. A napriek tomu, že výsledok nie je okamžite viditeľný, neznamená to, že akcie boli prijaté márne. Niekedy musíte počkať, kým získate požadované „ovocie“.
- Nevzdávaj sa … Aj keď niektorý bod plánu nedáva prvýkrát, nie je to dôvod pochybovať o vašich schopnostiach. Mnoho úspešných ľudí na začiatku svojej cesty čelilo viacerým zlyhaniam. Ľahká cesta nevedie k niečomu veľkému a svetlému.
Pamätajte si, že vždy existujú dve východiská z akejkoľvek situácie: zostaňte v rovnakej polohe a neustále sa sťažujte alebo začnite niečo robiť. Nie každý môže konať aktívne, ale je dôležité prinútiť sa, aby ste nezostali v mŕtvom bode. Neváhajte využiť pomoc iných ľudí, najmä ak sami prejavujú túžbu podieľať sa na tom.
Zmena správania s cieľom prekonať krízu osobnosti
Akýsi infantilizmus v správaní môže viesť k vzniku problému. Zmeny v správaní, prehodnotenie hodnôt a pohľadov na život pomôže vyrovnať sa s tým.
V takom prípade bude akčný plán doplnený o nasledujúce tipy:
- Prevziať zodpovednosť … Každý by mal byť zodpovedný za porážku aj víťazstvo. Bez týchto dvoch zložiek nie je možné prejsť dlhú cestu. V prípade porážky nemôžete stratiť srdce, stačí urobiť záver a neopakovať svoje chyby v budúcnosti. V prípade porážky by ste nemali hľadať vinných - to je veľmi zlý spoločník úspechu.
- Prestaňte sa obzerať … Veľa moderných ľudí je ovplyvnených sociálnymi sieťami, kde spolužiaci, priatelia a známi zverejňujú svoje fotografie zo svetlých ciest, šťastných chvíľ alebo dobrých nákupov. Kolegovia sa chvália aj výletmi, nákupmi domov. Nikdy by ste nemali porovnávať svoj život s ostatnými. Mladí ľudia sa tiež často pozerajú na svojich školských priateľov a zisťujú, ako skvele sa ich rodinný život a kariéra vyvinula. Človek môže začať panikáriť, pretože niečo nemá. Ak pravidelne porovnávate svoj život s bohatšími ľuďmi, je to priama cesta ku kríze identity.
- Zbavte sa neustálych očakávaní … Život vo väčšine prípadov nejde podľa plánov, a to treba uznať ako nespochybniteľný fakt. Niektoré očakávania sú splnené, zatiaľ čo iné prechádzajú. V každom prípade nie je dôvod byť naštvaný a navyše sa vrhnúť do depresie. Mali by ste sa naučiť zbaviť sa neustálych očakávaní, a ak vám niečo nevyšlo, potom sa s tým zmierte a pokúste sa znova dosiahnuť cieľ.
- Prestaňte v niekoho dúfať … Tiež nedávajte veľké očakávania na ostatných ľudí. To platí najmä vtedy, ak chce človek začať vzťah a rodinu.
Dôležité! Neexistujú dokonalí ľudia a veľké očakávania zasiahnu iba veľké sklamania. Zapamätajte si jednu jednoduchú pravdu: vždy budú lepší a horší ako vy, nemali by ste s niekým pretekať a súťažiť, je lepšie bojovať so sebou a každý deň zdolať svoje vrcholy.
Pracujte na sebe, aby ste sa dostali z osobnej krízy
Je veľmi dôležité, aby sa ľudia cítili krásni a úspešní. Vzbudzuje dôveru, odvahu a sebalásku. Osobné zdokonaľovanie je preto veľmi dôležité v boji proti kríze osobnosti, napríklad:
- Realizácia skutočného sna … Takmer každý človek má malý sen, na ktorý nemal dostatok energie ani času. Azda vždy som sa chcel naučiť pliesť, robiť floristiku alebo chutne piecť, chodiť na ryby na neznáme miesta alebo zdolať horu. Neobmedzujte sa, inšpirujte svoju povahu a robte to, čo prináša duchovné potešenie. Ľudia, ktorí takejto činnosti venujú čas, sa nikdy nedostanú do krízy identity.
- Športové aktivity … Nemusí to byť len telocvičňa, moderná sféra vám umožní nájsť si niečo podľa svojich predstáv. Pre dievčatá môže byť tanec vynikajúcou možnosťou, pretože nielen zlepšujú postavu, ale tiež dodávajú ženskosť. Ak dôjde k kríze osobnosti u mužov, môžete si vybrať nejaký druh bojových umení alebo plávanie. Niektorí ľudia nemajú čas navštevovať jednotlivé hodiny, v takom prípade je ideálny ranný beh. Navyše, takáto zábava má pozitívny vplyv na mozgovú aktivitu. Stojí za zmienku, že počas športu sa stimuluje produkcia hormónu, ktorý je zodpovedný za náš pocit šťastia.
- Osobná starostlivosť … Ako ukazujú štatistiky, osobná kríza u žien sa veľmi často objavuje kvôli nespokojnosti s ich vzhľadom. Ale na tento faktor sú náchylní aj muži, aj keď v menšej miere. Ak sa vám nepáči odraz v zrkadle, potom sa musíte pokúsiť urobiť zo seba osobu, ktorú chcete každé ráno vidieť. Samozrejme, bude to vyžadovať veľa úsilia, ale výsledok stojí za to. Každý môže zmeniť svoj účes, štýl obliekania, štýl konverzácie, farbu vlasov. Čokoľvek, iba ak vás vzhľad inšpiruje opustiť dom a začať robiť dôležité veci.
Stáva sa tiež, že všetky opatrenia sú prakticky zbytočné. Často tomu čelia ľudia, ktorí na seba a svoje sny kladú nereálne požiadavky. Preto je rozpad nevyhnutný.
Ako sa vyhnúť duševnému zrúteniu počas krízy osobnosti
Akákoľvek kríza dosahuje svoj vrchol a v tejto chvíli je mimoriadne dôležité zabrániť duševnému zrúteniu. V opačnom prípade pomôže vyrovnať sa s problémom iba profesionálny psychológ.
Nasledujúce pokyny vám pomôžu vyhnúť sa týmto negatívnym následkom:
- Tancujte viac … Psychológovia zistili, že počas stresu sa človek ukladá do takzvanej ulity, je pre neho ťažké oslobodiť sa a vyhodiť negatívne emócie. Je veľmi dôležité, aby ste sa dokázali emocionálne uvoľniť. Aby ste nenechali negativitu zabrať, musíte tancovať každý deň, kým sa svaly neuvoľnia. Telo by sa malo pohybovať ľahko, prirodzene, bez zbytočnej stuhnutosti. K tomu musíte určite vybrať svoju obľúbenú dynamickú hudbu. Psychológovia veria, že ak budete tancovať aspoň päť minút denne, telo sa stane pružnejším, čo znamená, že si začne vytvárať odolnosť voči stresu.
- Naučte sa rýchlo „vydýchať“a relaxovať … Kríza je presne ten stav, v ktorom sa nachádzate v neustálom napätí. Preto je dôležité naučiť sa relaxovať a nechať za sebou negativitu. Okrem toho je lepšie začať s riešením akéhokoľvek problému potom, čo sa úplne zbavíte predchádzajúcich skúseností. Napätie je choroba, stres, kríza a strach. Relax je o úspechu, radosti, tvorivosti a ľahkosti. Dnes môžete nájsť obrovské množstvo relaxačných metód, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Ak je stres zaskočený, potom existuje jeden jednoduchý a účinný spôsob: namáhať všetky svaly tela čo najviac a zadržať dych na päť až desať sekúnd a potom prudko vydýchnuť. Skúste aspoň na pár minút zhlboka dýchať.
- Zamerajte sa na pozitívne myšlienky … Aj v kríze existuje pozitívna stránka a mali by ste na to len myslieť. Napríklad vo väčšine prípadov vás nejaký negatívny moment začne konať. Presadzuje sebarozvoj a vylepšovanie svojho vzhľadu. Kríza preto môže ľudí zlepšiť. Musíte sa naladiť výlučne na pozitívne myšlienky. Aj keď to všetko nepomôže pozitívne myslieť, stojí za to napísať príbeh s dobrým koncom a veriť v neho. Napríklad v tom, že skutočne dosiahli svoj konečný cieľ a sú úplne šťastní. Mnoho psychológov tvrdí, že veriť v seba je polovica cesty.
- Určite sa pochváľte! Ak sa sústredíte výlučne na negatívne aspekty, môžete úplne stratiť kontrolu nad situáciou. Navyše vám to umožní dosiahnuť budúci cieľ. Kedykoľvek sa malý cieľ úspešne splní, pochváľte sa. Sústreďte sa a konajte.
Ako prekonať osobnú krízu - pozrite si video:
V čase stresu je dôležité zamerať sa na konečný výsledok. To vám umožní vyhnúť sa všetkým zlyhaniam a zorientovať sa. Ignorujte vonkajšie okolnosti, konajte. Počas krízy si musíte rýchlo stanoviť ciele a dosiahnuť ich. Každý zdolaný vrchol vás postupne dostane z depresívneho stavu. Ak začnete dlho premýšľať o všetkých výhodách a nevýhodách konkrétnej situácie, napríklad o zmene zamestnania, bude ťažké sa rozhodnúť. Preto konajte rýchlo a myslite len na dobré veci.
