Pozor! Vedci konečne pochopili, ako a prečo dochádza k rastu svalov. Radšej si urobte nový cvičebný program a poponáhľajte sa do posilňovne. Pri konštantnej progresii zaťaženia sa zväčšujú priečne rozmery svalových vlákien, čo vedie k zvýšeniu ich objemu. Tento proces sa nazýva hypertrofia. Teraz sa pokúsime podrobne zvážiť teóriu svalového rastu v kulturistike.
Mechanizmy hypertrofie svalového tkaniva
Pri štúdiu hypertrofie svalového tkaniva vedci venujú osobitnú pozornosť úlohe satelitných buniek, rastovým faktorom a reakcii imunitného systému v tomto procese. Pozrime sa podrobnejšie na každý z týchto faktorov.
Satelitné bunky
Satelitné bunky urýchľujú rast svalov, pomáhajú opravovať poškodenie tkanivových vlákien a podporujú svalové bunky. Tieto bunky dostali svoje meno vďaka svojmu umiestneniu, konkrétne na vonkajšom povrchu vlákien. Väčšinu objemu satelitných buniek zaberá jadro. Väčšinu času sú neaktívne a dajú sa aktivovať, keď je svalové tkanivo poškodené, povedzme po tréningu.
Po aktivácii buniek sa satelity začnú množiť a sú priťahované k vláknam a spájajú sa s nimi. To vedie k obnove poškodenia. V tomto prípade nie sú syntetizované nové vlákna, ale veľkosť existujúcich sa zvyšuje.
Satelitné bunky sú aktívne dva dni po zranení. Počet satelitných buniek závisí od typu vlákna. Pomalé (typ 1) v porovnaní s rýchlymi (typ 2) majú dvojnásobný počet satelitných buniek.
Reakcia imunitného systému
Už sme povedali, že počas tréningu je svalové tkanivo poškodené a imunitný systém reaguje na túto sériu pomerne zložitých procesov, pričom prvým je zápal poškodených oblastí. Je to potrebné na lokalizáciu poškodenia a čistenie týchto oblastí.
Imunitný systém syntetizuje rôzne bunky, ktorých úlohou je ničiť metabolity procesu poškodenia vlákien, potom produkujú cytokíny a rastové faktory. Cytokíny sú proteínové štruktúry, ktoré „vedú“proces obnovy.
Rastové faktory
Rastové faktory sú špecifické proteínové štruktúry zložené z bielkovín a hormónov zapojených do procesu hypertrofie. Pozrime sa na tri najzaujímavejšie rastové faktory.
Prvým z nich je IGF-1 (inzulínu podobný rastový faktor), ktorý sa tvorí vo svalovom tkanive. Jeho úlohou je regulovať tvorbu inzulínu a urýchľovať tvorbu bielkovín. Pri vysokej koncentrácii tejto látky sa svalový rast výrazne zrýchľuje.
Fibroblastový rastový faktor (FGF) nie je o nič menej zaujímavý. Vedci dnes poznajú deväť foriem tohto rastového faktora, ktoré pôsobia na satelitné bunky. Čím závažnejšie je poškodenie tkaniva, tým aktívnejšie sa syntetizuje FGF. Posledným rastovým faktorom je rastový faktor hepatocytov. Je to v podstate cytokín, ktorý vykonáva širokú škálu úloh. Je napríklad zodpovedný za migráciu satelitných buniek do poškodených oblastí.
Vplyv hormónov na proces svalovej hypertrofie
Hormóny v ľudskom tele regulujú všetky procesy a prácu rôznych orgánov. Ich činnosť navyše ovplyvňuje množstvo faktorov, napríklad výživa, spánok atď. Na proces hypertrofie svalového tkaniva má maximálny vplyv niekoľko hormónov.
Somatotropín
Tento hormón patrí do skupiny peptidov a stimuluje enzýmové imunotesty vo svalových tkanivách. Aktivuje satelitné bunky, ako aj procesy ich diferenciácie a proliferácie. Ale keď sa používa exogénny rastový hormón, účinky, ktoré produkuje na svaly, môžu menej súvisieť so zvýšením rýchlosti produkcie kontraktilných bielkovín a viac s akumuláciou spojivového tkaniva a zadržiavaním tekutín.
Kortizol
Kortizol má steroidný charakter a je schopný preniknúť z bunkových štruktúr cez membrány, pričom obchádza receptory. Aktivuje reakciu glukoneogenézy (produkciu glukózy z mastných kyselín a amínov). Kortizol môže navyše znížiť príjem glukózy telesnými tkanivami. Kortizol tiež spúšťa rozklad proteínových zlúčenín na amíny, ktoré telo môže potrebovať v stresovej situácii. Ak vezmeme tento hormón z hľadiska hypertrofie, spomalí rast svalového tkaniva.
Testosterón
Testosterón má silný androgénny účinok a ovplyvňuje nervový systém, svaly, kostnú dreň, pokožku, mužské pohlavné orgány a vlasy. Keď sa testosterón dostane do svalového tkaniva, vyvolá anabolický efekt a urýchli produkciu proteínových zlúčenín.
Druhy svalových vlákien
Sila, ktorú môže sval vyvinúť, priamo závisí od zloženia vlákien a veľkosti svalu. Celkovo sa vo svalových tkanivách rozlišujú dva typy vlákien: pomalé (typ 1) a rýchle (typ 2). Majú veľa rozdielov, napríklad v metabolizme, rýchlosti kontrakcií, ukladaní glykogénu atď.
Pomalé vlákna - typ 1
Vlákna tohto typu sú zodpovedné za podporu držania tela a kostnej štruktúry. Tieto vlákna majú schopnosť pracovať dlhší čas a na spustenie kontrakcií potrebujú menšiu silu nervového vzrušenia. Súčasne môžu vyvinúť menší výkon ako rýchle vlákna. V dôsledku preferenčného oxidačného metabolizmu vlákna typu 1 aktívne využívajú na energiu uhľohydráty a mastné kyseliny. Príkladom pomalých vlákien je sval soleus, ktorý je zložený predovšetkým z tohto bunkového typu.
Rýchle vlákna - typ 2
Tieto vlákna tvoria svaly, ktoré sú schopné vyvinúť veľkú silu v krátkom časovom období. Existuje tiež rozdelenie tohto druhu vlákna na dva typy - typ 2a a typ 2b.
Vlákna typu 2a sa nazývajú glykolytické vlákna a ide o hybridnú verziu typu 1 a typu 2b. Vlákna 2a majú podobné vlastnosti ako vyššie uvedené typy a na výrobu energie používajú anaeróbnu reakciu a oxidačný metabolizmus. Ak sa vlákna 2a nepoužívajú dlhší čas, potom sa zmenia na typ 2b.
Vlákna 2b používajú na výrobu energie iba anaeróbne reakcie a sú schopné vytvárať veľkú silu. Pod vplyvom fyzickej námahy sa môžu zmeniť na typ 2a.
Pozrite sa na teórie nárastu svalov v tomto videu:
[media =
