Zistite, prečo vám silové cvičenia môžu pomôcť nabrať viac svalovej hmoty ako tradičné rady v oblasti kulturistiky. Len tréning na suchu od skúsených športovcov. Dnes je najpopulárnejšou teóriou rastu svalov hypotéza mikrotraumy svalového tkaniva. Vychádza z predpokladu, že mikrodámy, ktoré mu boli spôsobené počas tréningu, sú stimulantom pre rast svalového tkaniva. Potom telo odstráni všetky tieto poškodenia, čo v skutočnosti vedie k rastu.
Skutočnosť, že tkanivá boli dostatočne poškodené, dokazuje kompatura (bolesť svalov). Všetci športovci sa s týmto javom neustále stretávajú a často je to pre nich bolestivosť, ktorá je ukazovateľom účinnosti tréningu. Dá sa teda predpokladať, že športovci, ktorí cvičia päť a viac rokov a neustále pociťujú bolesti svalov, by mali mať silne hypertrofované svaly. V praxi je však všetko inak a môže to len naznačovať, že táto teória má určité chyby.
Kritiku je možné vysloviť proti akejkoľvek teórii, ale robí sa to iba preto, aby sa zistila pravda. Ako príklad stručne zvážme teóriu energetického rastu. Znamená to, že rast svalov aktivuje zníženie koncentrácie ATP v tkanive. To je však možné iba s odmietnutím školenia. Túto techniku používajú takmer všetci kulturisti, ale nie každý má silné svaly.
Často sa zdá, že svalový rast každého človeka je popísaný rôznymi teóriami. A povedzme, geneticky nadaní športovci rastú zo akéhokoľvek stresu. Možno je to spôsobené tým, že zatiaľ neexistuje presná teória o raste svalov.
Zásady teórie sily svalového rastu
Táto teória je založená na dvoch princípoch:
- Aktivuje procesy rastu svalov a zvyšuje ukazovatele sily.
- Prírastok na váhe je adaptívnym faktorom pri zvyšovaní silových výkonov.
Vedci presne zistili, že prierez svalov je priamo úmerný ich silovému indexu. V dôsledku toho možno tvrdiť, že s nárastom sily dochádza aj k hromadnému prírastku. Všimnite si toho, že ukazovatele sily sú najčastejšie spojené s priečnymi rozmermi svalových vlákien. Správnejšie však môže byť tvrdenie, že priečne rozmery svalových vlákien sú výsledkom zmien sily.
Z fyziologického hľadiska sa ako korelátor svalovej sily používa pomer počtu motorických jednotiek k celkovej ploche pracujúceho svalu. Jednoducho povedané, motorovú jednotku možno nazvať podielom vlákien zapojených do výkonu práce. Pri akomkoľvek cvičení nie sú zapojené všetky svalové vlákna.
Aby sme pochopili, prečo by mali byť ukazovatele pevnosti spojené s motorickými jednotkami, je potrebné zvážiť príklad použitia AAS. Ako viete, anabolické steroidy podporujú nábor väčšieho počtu svalových vlákien. Steroidy začnú pôsobiť dostatočne rýchlo a po užití pilulky pred začiatkom relácie športovec pocíti nárast sily počas tréningu.
Musíte však priznať, že pár hodín pred začiatkom cvičenia svaly nemohli rásť, ale sila sa zvýšila. To naznačuje, že indikátory výkonu sú spojené s počtom pracovných motorových jednotiek. Športovci zároveň s použitím ACC napredujú rýchlejšie, čo sa môže stať ďalším dôkazom správnosti teórie sily svalového rastu.
Vzťah medzi silou a rastom svalov
Čím menší počet vlákien sa zúčastňuje na výkone práce, tým nižšie budú ukazovatele sily športovca a naopak. Ako sa vaša sila zvyšuje, k práci boli pridané ďalšie vlákna a športovec dokázal zvýšiť hustotu motorických jednotiek.
Ak porovnáte dvoch ľudí s rovnakými podmienkami, ich ukazovatele sily sa budú líšiť. Je to spôsobené tým, že sila závisí aj od počtu vlákien, ktorý je geneticky predurčený. Povedzme, že jeden športovec má tisíc vlákien a ďalších dvetisíc v tej istej svalovej skupine. Ide o genetické rozdiely, ktoré s tréningom nemajú nič spoločné.
Čím viac vlákien máte vo svaloch od narodenia, tým väčší máte potenciál sily. Treba tiež poznamenať. Že indikátory výkonu závisia od typu vlákien a pomalých, sú v tomto indikátore výrazne nižšie ako rýchle. To možno vysvetliť ich veľkosťou a biochemickou povahou.
Ak v práci použijete maximálny počet vlákien, aktivujú sa mechanizmy rastu svalov. V skutočnosti to vedie k hypertrofii tkaniva. Ak hovoríme o tomto procese podrobnejšie, potom v určitom momente sa telo už nedokáže prispôsobiť záťaži pripojením nových motorových jednotiek, pretože všetky vlákna už fungujú. V dôsledku toho je potrebné vytvoriť nové motorové jednotky, a teda aj vlákna.
Ako príklad zvážte začínajúcich športovcov. Mali by ste si uvedomiť, že prvých pár mesiacov športovci rastú pomerne rýchlo a záťaž neustále postupuje. To naznačuje, že sa im darí postupne do práce zapájať stále viac motorických prvkov, po ktorých dochádza k zvýšeniu ich počtu, alebo inak povedané k nárastu svalov. Hlavnou úlohou školenia by teda nemala byť maximálna traumatizácia tkanív, ale zapojenie nových motorických jednotiek do práce.
Na základe teórie sily svalového rastu bol vytvorený program XXXL. Jeho úlohou je aktivovať ďalšie motorické prvky. Na testovanie programu je samozrejme potrebný čas a vďaka získaným výsledkom bude možné vyvodiť konečný záver o platnosti teórie sily svalového rastu. Program XXXL trvá 16 týždňov. Uvedomte si tiež, že by ste ho mali začať používať iba vtedy, ak máte aspoň ročnú odbornú prípravu.
Základné princípy naberania svalovej hmoty nájdete v tomto videu:
