Ak chcete nabrať dobrú svalovú hmotu, musíte si určite naštudovať všetky faktory a hormóny, ktoré prispievajú k anabolizmu v kulturistike. Dnes športovci používajú rôzne techniky zamerané na riešenie všetkých druhov problémov. Tento článok sa zameriava na mechanizmy svalového rastu v kulturistike. Treba priznať, že mnohé techniky zostavili ľudia, ktorí o hypertrofii a mechanizmoch tohto procesu vedia málo. Z tohto dôvodu neprinášajú požadovaný účinok.
O silovom tréningu a fitness priemysle ako takom existuje množstvo mýtov a mylných predstáv, ktoré športovcom iba bránia dosahovať vysoké atletické výkony. Pokúsime sa vniesť do tejto problematiky maximálne porozumenie.
Na začiatku nie je svalová hypertrofia nič iné ako zvýšenie veľkosti tkanivových vlákien. Všetky svaly sú zložené z obrovského počtu vlákien prichytených k šľachám a tvoria zväzky.
Svalové vlákno zahŕňa myofibrily, sarkoplazmatický priestor, jadro, mitochondrie a ďalšie prvky. Vláknina je bunka, ktorá je natiahnutá na dĺžku a má schopnosť kontrahovať sa. Je to možné kvôli prítomnosti dvoch proteínových štruktúr v ňom? myozín a aktin. Zdroje energie bunky sa nachádzajú v sarkoplazmatickom priestore a mali by zahŕňať kreatínfosfát, soli, glykogén atď.
Druhy svalových vlákien
Najčastejšie existujú dva hlavné typy svalových vlákien? rýchly (typ 2) a pomalý (typ 1). Mnoho športovcov a dokonca aj odborníci sa domnievajú, že pomalé vlákna sa na základe svojho mena používajú iba pri pomalých pohyboch. Tento predpoklad je nesprávny a klasifikácia vlákien závisí od aktivity špeciálneho enzýmu nazývaného ATP kináza. Čím je enzým aktívnejší, tým rýchlejšie sa vlákno sťahuje.
Oba typy vlákien majú tiež poddruhy, ktoré sa tvoria na základe druhu spotreby energie - glykotického a oxidačného. Už z názvu týchto poddruhov je zrejmé, že glykotické sú schopné pracovať iba pomocou glykogénu a možno ich tiež nazvať anaeróbne. Oxidačnú energiu zase zabezpečujú oxidačné reakcie glukózy a tukov, na ktoré je potrebné použiť kyslík. Vlákna oxidačného podtypu sú menej pevné, ale zároveň sú odolné. Glykotické môžu pôsobiť veľmi krátko, maximálne minútu, ale majú veľkú silu.
Tiež čas ich pripojenia k práci závisí od typu vlákien. Vlákna prvého typu sa použijú ako prvé. Malo by sa tiež povedať, že počet pracovných vlákien je výrazne ovplyvnený intenzitou fyzickej aktivity.
Mechanizmus svalovej hypertrofie
Už sme hovorili o tom, čo predstavuje hypertrofiu svalového tkaniva. Veľkosť vlákien je možné zvýšiť v dôsledku akumulácie proteínových zlúčenín urýchlením ich produkcie po cvičení. Ovplyvňuje to aj rýchlosť odbúravania bielkovín. Na dosiahnutie hypertrofie je možné použiť iba tri faktory, o ktorých si teraz povieme.
Mechanické rušenie
Vyskytuje sa v dôsledku porušenia integrity vlákien počas naťahovania alebo vytvárania sily. To vedie k reakcii tela na urýchlenie produkcie IGF-1 a ďalších hormónov, ktoré regulujú proteínové zlúčeniny, a na zvýšenie transkripcie mRNA. Je dôležité mať na pamäti, že tento stimulačný faktor ovplyvňuje kontraktilný aparát všetkých typov svalových vlákien, menovite myofibríl.
Mikrotrauma
Vplyvom fyzickej námahy dostávajú vlákna mikrotraumy, ktorých závažnosť je do značnej miery daná intenzitou tréningu. Môže to byť menšie poškodenie dvojice mikromolekúl vlákien alebo vážne povedzme prasknutie sarkoplazmy.
Vedci naznačujú, že mikrotrauma vlákna urýchľuje sekréciu rôznych rastových látok, čo následne vedie k zvýšeniu koncentrácie kontraktilných proteínových štruktúr, ako aj enzýmov. Mikrotrauma môže byť spôsobená všetkými druhmi vlákien.
Metabolický stres
Tento faktor vzniká pod vplyvom fyzickej námahy, ktorá zahŕňa anaeróbnu reakciu syntézy molekúl ATP. To vedie k tomu, že sa vo svalovom tkanive objavuje veľký počet metabolitov, napríklad vodíkových iónov alebo laktátu. V dôsledku toho sa aktivujú rastové faktory, hormóny, ktoré aktivujú proteínové štruktúry a enzýmy.
Kontraktilný aparát svalových vlákien rastie v niekoľkých fázach:
- Fyzická aktivita vytvára stimul pre rast.
- Pod vplyvom stimulačných faktorov sa mení expresia mRNA v tkanivových bunkách.
- RNA interaguje s ribozómami buniek, čo podporuje nástup zrýchlenej syntézy proteínových zlúčenín a v dôsledku toho vedie k zvýšeniu veľkosti vlákien.
Malo by sa pamätať na to, že mRNA má určitú životnosť a ribozómy nemôžu byť stále v aktívnom stave. Podľa výsledkov mnohých štúdií syntéza proteínových zlúčenín prebieha čo najaktívnejšie po dobu 48 hodín. Potom sa rýchlosť produkcie bielkovín vráti k normálnym hodnotám.
Svalová hypertrofia je navyše možná pod vplyvom metabolického stresu v dôsledku zvýšenia zásob glykogénu, štruktúr tekutín a enzymatických bielkovín. To vedie k zvýšeniu energetických rezerv a dodáva svalom tvar a objem. Všimnite si tiež, že zloženie bunky svalového tkaniva obsahuje asi 80 percent vody.
Rýchlosť produkcie proteínových zlúčenín závisí od intenzity cvičenia, množstva tréningu a ďalších faktorov. Okrem toho sa na produkciu bielkovín vo svaloch vynakladá veľké množstvo energie a na to treba pamätať.
Ďalšie informácie o mechanizme rastu svalov v kulturistike nájdete v tomto videu:
