Zistite, ktoré hormóny je potrebné potlačiť, aby sa percento tukového tkaniva v tele ani pri výdatnej strave dramaticky nezvyšovalo. Dnes už nielen lekári, ale aj mnoho bežných ľudí vie, akú dôležitú úlohu zohrávajú v tele hormóny. Všetky procesy v našom tele, vrátane chuti do jedla a metabolizmu, závisia od syntézy týchto látok. Dnes sa pozrieme na hormóny, ktoré ovplyvňujú priberanie.
Aké hormóny ovplyvňujú priberanie na váhe?
Estrogény
Nejde o jednu, ale o celú skupinu hormonálnych látok, ktoré majú obrovský vplyv na ženské telo. V malých množstvách sú estrogény nevyhnutné aj pre mužov. Skupina estrogénu obsahuje celkom tri látky, ktoré nie sú zameniteľné. Najslávnejší z nich je estradiol. Hormón je syntetizovaný vaječníkmi a po nástupe menopauzy sa tento proces zastaví.
Estradiol pomáha zvyšovať index inzulínovej rezistencie tkanív, zvyšuje ukladanie energie, zlepšuje náladu, pamäť a pozornosť. Okrem iných vlastností estradiolu zaznamenávame schopnosť zvýšiť sexuálnu túžbu, zvýšiť rýchlosť metabolických procesov a zvýšiť mineralizáciu kostí.
Ak koncentrácia hormónu u žien v strednom veku klesne, môže to viesť k spomaleniu syntézy serotonínu. Pripomeňme, že náš emocionálny stav závisí od hladiny tejto látky. Vedci sú presvedčení, že zníženie hladín estradiolu vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Druhým hormónom skupiny estrogénov je estrón. Látka je syntetizovaná tukovými tkanivami a vaječníkmi. V situáciách, keď koncentrácia estradiolu klesá (menopauza, odstránenie maternice alebo z iných dôvodov), ženské telo začne aktívne produkovať estrón.
V dôsledku toho dochádza k zníženiu rýchlosti metabolických procesov a prírastku hmotnosti. Estrone nemôže odstrániť negatívne zmeny, ktoré sa v ženskom tele aktivujú po menopauze. Zvýšená koncentrácia tejto hormonálnej látky môže navyše spôsobiť vývoj onkologických ochorení mliečnych žliaz.
Tretí hormón zo skupiny estrogénov sa nazýva estriol. Je najslabší a počas tehotenstva ho produkuje placenta. Vzhľadom na nízky účinok na telo sú prípravky na báze estriolu považované za bezpečné a ľahké. Malo by sa však pamätať na to, že látka má všetky rovnaké vlastnosti ako estradiol. Aj keď tieto hormóny nie sú zameniteľné, pri použití syntetického estriolu počas menopauzy je možné stimulovať mliečne žľazy a maternicu.
Progesterón
Ďalší ženský hormón, ktorý pripravuje tehotenstvo. Má silný vplyv na chuť do jedla a jeho koncentrácia dosahuje maximálnu úroveň v druhej polovici cyklu. V skutočnosti je to táto skutočnosť, ktorá vysvetľuje neustálu túžbu jesť v danom časovom období. Okrem všetkého vyššie uvedeného progesterón prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele a k nárastu veľkosti prsníkov, čo je opäť príprava na tehotenstvo.
Vďaka progesterónu sa proces pohybu potravy tráviacim traktom spomaľuje a telo prijíma viac živín. Táto vlastnosť látky je užitočná počas hladu. Látka tiež pôsobí na mozog a má sedatívny účinok. To často spôsobuje prudký pokles aktivity a nárast tukovej hmoty.
Testosterón
V malom množstve je v tele žien prítomný aj mužský hormón. Po menopauze sa produkcia testosterónu takmer zníži na polovicu. Mužský hormón pomáha zvýšiť chuť na sex a je tiež potrebný pre reguláciu telesnej hmotnosti. Pretože má látka silné anabolické vlastnosti, podporuje rast svalového tkaniva a spôsobuje, že telo začne spaľovať tukové zásoby energie.
Aj keď sa dnes zameriavame predovšetkým na hormóny, ktoré ovplyvňujú priberanie, o testosteróne stojí za to hovoriť. Vrátime sa k tomu nižšie a zistíte, ako testosterón v kombinácii s estradiolom pomáha udržiavať telesnú hmotnosť.
Hormóny štítnej žľazy
Štítna žľaza syntetizuje dve látky - T3 a T4, ktoré majú vážny vplyv na metabolické procesy. Sú schopní regulovať procesy využívania energie a jej tvorbu v bunkových štruktúrach všetkých telesných tkanív. Celkový metabolizmus závisí od koncentrácie hormónov štítnej žľazy a biochemických procesov, ktoré aktivujú na bunkovej úrovni.
S porušením práce vaječníkov koncentrácia hormónov štítnej žľazy klesá a žena začína aktívne priberať na váhe. Stáva sa to dokonca aj vtedy, ak používate program nízkoenergetickej výživy. Ak sa hladina T3 a T4 výrazne zvýši, potom to vedie k zvýšeniu chuti do jedla a následnému zvýšeniu telesnej hmotnosti.
Kortizol
Je to stresový hormón, ktorý počas podráždenia zvyšuje koncentráciu. Ak bol stres krátkodobý, ale silný, telo začne aktívne syntetizovať adrenalín. Stresové situácie, bez ohľadu na trvanie, však môžu aktivovať procesy neolipogenézy, a to najmä v oblasti pása.
Je to spôsobené tým, že po uvoľnení adrenalínu do krvného obehu sa chuť do jedla dramaticky zvyšuje. Človeka v prvom rade lákajú sladkosti a nie každý sa dokáže uskromniť. Ak je stres chronickej povahy, potom sa situácia zhoršuje, pretože sa vyčerpávate a túžba jesť sladkosti neustále rastie.
Inzulín
Keď už hovoríme o inzulíne, mali by sme pamätať na ďalšiu hormonálnu látku - glukagón. Ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. A teda na súbore telesnej hmotnosti. Všimnite si, že ich vplyv na glukózu je opačný. Úlohou inzulínu je znížiť hladinu cukru a dodať ho bunkovým štruktúram, kde sa potom premieňa na energiu.
Ak telo nepotrebuje energiu, inzulín dodáva glukózu do tukových bunkových štruktúr, čo vedie k priberaniu. Glukagón zase pri nízkej koncentrácii cukru spôsobuje, že pečeň uvoľňuje glukózu z tukových tkanív, potom sa používa na energiu. Rýchlosť syntézy inzulínu je do značnej miery ovplyvnená hormónmi syntetizovanými vaječníkmi. Inzulínová rezistencia je veľmi dôležitým ukazovateľom. Ak je vysoká, potom sa telo stane odolným voči inzulínu a človek priberie.
Prolaktín
Túto hormonálnu látku syntetizuje hypofýza a vo vysokých koncentráciách môže spôsobiť priberanie. Hlavnou úlohou hormónu v ženskom tele je regulovať tvorbu materského mlieka a v poslednom trimestri jeho hladina prudko stúpa. V malých množstvách sa prolaktín nachádza aj v mužskom tele.
Ak hladina prolaktínu u ženy prekročí normálnu úroveň, produkcia estrogénu sa spomalí a menštruácia sa stane nepravidelnou. Ak je táto situácia pozorovaná dlhší čas, potom sa môže menštruácia úplne zastaviť a mliečne žľazy začnú produkovať mlieko. Toto je hlavný príznak narušenia hormonálneho systému, ktoré je spojené s mnohými problémami vrátane prírastku hmotnosti.
Hlavný vplyv na telesnú hmotnosť má prolaktín vplyvom na chuť do jedla. Počas tehotenstva je to dôležité, pretože časť živín, ktoré matka konzumuje, prijíma plod. Ak však žena nie je tehotná a koncentrácia hormónu je vysoká, je ťažké vyhnúť sa prírastku hmotnosti. Hormón tiež potláča prácu vaječníkov, čím spomaľuje syntézu estradiolu a testosterónu.
S vekom a s menopauzou sa koncentrácia prolaktínu zvyšuje, čo môže spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Syntézu hormonálnej látky ovplyvňuje mnoho faktorov, napríklad stres, šport, hypotyreóza, rôzne lieky atď. Ak máte podozrenie, že sa hladina prolaktínu vo vašom tele zvýšila, odporúčame vám poradiť sa s lekárom a vykonať diagnostiku.
Leptín
Leptín je tiež hormón, ktorý prispieva k priberaniu na váhe. Táto látka bola objavená relatívne nedávno a telo ju používa ako regulátor množstva tukového tkaniva a jeho distribúcie v tele. Syntéza látky môže byť narušená v strednom veku alebo počas menopauzy. Zaujímavým faktom je, že hormón je syntetizovaný priamo z tukových tkanív.
Keď sa leptín dostane do krvného obehu a potom do mozgu, povie mu o množstve tukových zásob. Okrem toho má látka určitý vplyv na reprodukčnú funkciu. Pre ženu je ťažké otehotnieť s nadmernou obezitou alebo zníženou chuťou do jedla. Takmer vždy sa u ľudí trpiacich týmito ochoreniami počas diagnostiky zistí vysoká koncentrácia leptínu a poruchy v procese jeho syntézy.
Vedci predpokladajú, že leptín môže bezpečne znížiť chuť do jedla a súčasne zvýšiť schopnosť bunkových štruktúr spotrebovávať energiu, čo vedie k chudnutiu. Ďalšou dôležitou úlohou, ktorú hormón rieši, je aktivácia produkcie a uvoľňovania NPU (neuropeptid U).
Táto látka má opačné vlastnosti ako leptín, znižuje spotrebu energie a zvyšuje chuť do jedla, ako aj koncentráciu inzulínu s kortizolom. Každý vie, že distribúcia tukových tkanív v mužskom a ženskom tele je odlišná. Vedci teraz špekulujú, že je to kvôli koncentrácii leptínu, ktorého produkciu ovplyvňujú estrogény, testosterón a progesterón.
DHEA
Ďalší hormón prevládajúci v mužskom tele. Svojho času bol syntetický DHEA ponúkaný ako účinný produkt na chudnutie, ale mohol byť prospešný iba pre mužov. Ak žena užíva lieky na základe tejto látky, potom okrem priberania na váhe bude mať aj veľa problémov. Tento hormón sa najaktívnejšie syntetizuje v ženskom tele pred menopauzou.
V priebehu výskumu bolo zistené, že počas menopauzy je v ženskom tele vysoký obsah tukov, ktoré sú distribuované po celom tele v tvare jablka. Koncentrácia leptínu je zároveň vysoká a dochádza k porušovaniu procesov produkcie hormónov. Teraz je populárna teória rezistencie na leptín, ktorá vysvetľuje prítomnosť vysokej koncentrácie hormónu u obéznych ľudí.
Pretože je telo na túto látku menej citlivé, mozog nemá úplný obraz o tom, čo sa v tele deje. Ak je indikátor rezistencie na leptín normálny, potom by zvýšenie jeho koncentrácie malo viesť k aktívnemu spaľovaniu tukov.
Viac o hormónoch, ktoré ovplyvňujú hmotnosť, sa dozviete v nasledujúcom videu:
