Zistite, prečo je pre dievča ťažké získať svalovú hmotu a ako si štruktúrovať tréningy a diétu, aby ste doma dosiahli výsledky. Teraz nájdete mnoho článkov o správnom chudnutí. Dievčatá však často sledujú iný cieľ. V praxi sa ukazuje, že schudnúť pre chudé dievčatá je oveľa ťažšie ako schudnúť. Neschopnosť získať svalovú hmotu môže byť z rôznych dôvodov. Je možné, že dokonca potrebujete navštíviť lekára. Dnes si povieme, ako schudnúť chudé dievča doma rýchlo.
Prečo je pre dievčatá ťažké pribrať?
Človek môže byť prirodzene chudý a je to všetko o jeho jedinečnej genetike. Problém nízkej hmotnosti môže zároveň spočívať v nesprávnej strave. Ak je telesná hmotnosť nízka, má to negatívny vplyv na prácu celého organizmu. V prvom rade hovoríme o možných problémoch s imunitným systémom, dokonca aj malé rany sa môžu dlho hojiť atď.
Ďalšou príčinou nezdravého chudnutia sú problémy so štítnou žľazou. Niektorí ľudia neberú stres dobre, a preto nevedia poriadne jesť. Výsledkom je, že ich telesná hmotnosť klesá. Okrem všetkého vyššie uvedeného hrozí tenkému človeku aj ďalšie nebezpečenstvo. Vidia, že telesná hmotnosť sa nezvyšuje, a pokúšajú sa ju získať výživou, použitím nezdravých potravín.
Môže to pomôcť, ale nadváha má tiež negatívny vplyv na telo. To môže spôsobiť zvýšenie krvného tlaku, rozvoj diabetu 2. typu a zvýšenie koncentrácie lipoproteínových zlúčenín. Ak chcete vedieť, ako rýchlo schudnúť pre chudé dievča doma, v prvom rade sa vyhnite nezdravému jedlu. Konzumáciou takýchto výrobkov budete v určitom okamihu určite čeliť problému obezity.
Poznamenajme si najbežnejšie príčiny nízkej svalovej hmoty:
- Genetické vlastnosti organizmu.
- Bazálny metabolizmus - štítna žľaza môže mať poruchu a mala by vám byť diagnostikovaná.
- Prítomnosť vážnych chorôb.
- Neustály stres.
- Nedostatočný čas spánku.
- Poruchy príjmu potravy, ako je anorexia.
- Vysoká fyzická aktivita.
- Nízka miera absorpcie živín.
- Choroby spôsobené parazitmi.
Prečo je nízka hmotnosť nebezpečná?
Teraz zvážime všetky negatívne účinky podváhy na ženské telo:
- Problémy s prácou reprodukčného systému, vyjadrené v nepravidelných obdobiach, sú možné. V dôsledku toho je mimoriadne ťažké otehotnieť a porodiť dieťa.
- Nízka hmotnosť prispieva k zvýšeniu koncentrácie cukru v krvi a následnému rozvoju cukrovky 2. typu.
- Problémy s prácou hormonálneho systému.
- Vzhľadom na veľmi nízke percento telesného tuku nemôžu vnútorné orgány normálne fungovať.
- Príliš tenký môže spôsobiť problémy s obličkami, ako je prolaps.
- Problémy s prácou tráviaceho systému a pokles aktivity ochranných mechanizmov. V dôsledku toho dochádza k častému prechladnutiu a infekciám.
- V každodennom živote je vysoké riziko preťaženia svalov a vnútorných orgánov.
Druhy tenkosti
Vedci rozlišujú dva typy nezdravej chudoby:
- Psychologické - po absolvovaní všetkých diagnostických postupov zostáva príčina nízkej telesnej hmotnosti nejasná. Najčastejšie je to spojené so zvýšeným metabolizmom, špeciálnym spôsobom fungovania endokrinného systému alebo genetikou.
- Patologické - je možné zistiť pri lekárskej prehliadke a najčastejšie je spojená s poruchou vnútorných orgánov.
Dnes sa pokúsime odpovedať čo najpodrobnejšie, ako rýchlo schudnúť pre chudé dievča doma. V prvom rade musíte prehodnotiť stravu. A tiež správny prístup k robeniu spotu. Pamätajte si, že iba mierna fyzická aktivita je pre ľudské telo prospešná.
Ako rýchlo a správne schudnúť pre chudé dievča doma?
Nie je tak málo ľudí, ktorí chcú získať hmotnosť, ako by sa mohlo zdať. Tento problém je najčastejšie relevantný pre mladých ľudí bez ohľadu na ich pohlavie. V dospelosti najčastejšie vzniká problém s nadváhou. Poďme zistiť, ako schudnúť chudé dievča doma rýchlo.
Zásady dobrej výživy na priberanie
V prvom rade je potrebné zvýšiť ukazovateľ energetickej hodnoty stravy. Pre priemerné dievča je odporúčaný denný príjem kalórií v rozmedzí 1,5 až 2 tisíc kalórií. Ale tenké ženy kvôli svojmu vysokému metabolizmu môžu denne spotrebovať 3-4 000.
Samozrejme, pre telo bude mimoriadne ťažké ihneď spracovať také veľké množstvo jedla. Aby ste sa vyhli problémom s prácou tráviaceho systému, odporúčame vám prejsť na systém frakčnej výživy. Zahŕňa občerstvenie jednu a pol až dve hodiny po hlavnom jedle.
Zmena stravy nie je o nič menej dôležitá. Mali by ste zvýšiť počet jedál denne na najmenej päť, najlepšie šesť. Preto budete musieť jesť každé dve hodiny. Nikdy nevynechávajte raňajky a počas prvého jedla sa snažte jesť teplé jedlo. Môžu to byť obilniny varené v mlieku a masle s prídavkom kandizovaného ovocia alebo sušeného ovocia. Okrem obeda urobte večer aj dve večere. Prvú strávte ako obvykle o šesť hodín a proteínové jedlá jedzte 120 minút pred spaním.
Nemôžete sa vzdať žiadnych živín. Telo potrebuje všetky živiny, ale musí medzi nimi byť zachovaná určitá rovnováha. V percentách to vyzerá takto - 25/20/55 (bielkovinové zlúčeniny / tuky / uhľohydráty). Tuky sú pre normálnu asimiláciu proteínových zlúčenín mimoriadne dôležité a nikdy by ste ich nemali odmietnuť.
Zvýšenie energetickej hodnoty jedál je dosiahnuté vďaka sacharidom. Môžete pokojne jesť jednoduché uhľohydráty, ale nemali by ste byť v tomto horliví. Mliečne výrobky majú vysoký obsah kalórií a mali by byť zahrnuté vo vašej strave. Vedci zistili, že mliečne tuky majú na telo pozitívny vplyv.
Začnite jesť viac mäsa. Na normalizáciu metabolizmu. Pite najmenej dva litre tekutiny po celý deň. Upozorňujeme, že pri výpočte množstva spotrebovanej vody by sa mala vziať do úvahy všetka tekutina, dokonca aj obsiahnutá v ovocí alebo zelenine. Nie je potrebné piť iba vodu, kávu, skvelý je aj zelený čaj.
Zelenina nemá vysokú energetickú hodnotu, ale je pre telo mimoriadne dôležitá. Okrem prítomnosti mikroživín v ich zložení by sme mali pamätať aj na rastlinné vlákna. Vďaka nim sa zlepšuje práca tráviaceho systému a urýchľujú sa procesy využívania toxínov.
Vaša strava by nemala ísť bez ovocia. Môžete použiť tie z nich, ktoré sú počas chudnutia nežiaduce - banány, broskyne, hrozno. Urobte to však ráno, aby ste sa vyhli kvaseniu v gastrointestinálnom trakte. Osobitnú pozornosť venujte datlám a banánom, ktoré je možné kúpiť v supermarkete počas celého roka.
Rôzne včelárske výrobky tiež pomôžu zvýšiť telesnú hmotnosť. Pripomeňme, že to nie je len med, ale aj včelí chlieb, materská kašička a peľ. Orechy obsahujú zdravé tuky a odporúčame ich používať s medom a sušeným ovocím. Chcete sa dozvedieť odpoveď na otázku, ako rýchlo schudnúť pre tenké dievča doma, snažte sa neustále zvyšovať veľkosť riadu, aby ste nepreťažili tráviace orgány.
Zásady organizácie tréningového procesu na získanie hmoty
Bez pravidelného cvičenia nebudete môcť poriadne priberať. Keďže energetickú hodnotu vašej stravy musíte zvýšiť, zvyšuje sa riziko hromadenia tuku. Nechcete predsa byť z chudých na tučné, však? Aby sa vám to nestalo, bude potrebná fyzická aktivita.
Cvičenie vám umožní využiť živiny z jedla na zvýšenie svalovej hmoty. Nielenže je prospešná v každodennom živote, ale tiež zlepšuje vzhľad vášho tela. Hlavnou ťažkosťou pre mnohých je však určenie požadovaného zaťaženia. Ak sa ukážu ako prehnané, ublížite tým iba sebe.
Teraz sa pozrieme na súbor jednoduchých pohybov, ktoré je možné vykonávať doma. Každý váš tréning by mal začať rozcvičkou. Ak to chcete urobiť, použite jogging na mieste, vykonávajte kruhové pohyby s končatinami a môžete niekoľko minút pracovať s lanom.
Drepy by mali byť zahrnuté v hlavnom komplexe. Toto je základné cvičenie, ktoré používa takmer všetky svaly nôh. Chodidlá by mali byť na úrovni ramenných kĺbov. Chrbát sa musí narovnať a ruky si môžete dať na opasok alebo predĺžiť pred seba. Vykonajte pohyby v štyroch sériách po 15 opakovaní.
Ďalším cvičením môže byť drep, po ktorom nasleduje vyskočenie. Tento pohyb je tiež určený na posilnenie svalov nôh. Okrem toho má pozitívny vplyv na všetky prvky kĺbovo-väzivového aparátu. Vykonajte tri sady 8-15 opakovaní.
Kliky vám pomôžu utiahnuť svaly rúk a hrudníka. Ak ste sa predtým nevenovali športu, potom začnite so zjednodušenou možnosťou - dôraz na kolená. Keď sú vaše svaly pevné, prejdite na klasický pohyb. Stačí vykonať štyri sady 8-12 opakovaní.
Odporúčame kupovať skladacie činky. S ich pomocou budete môcť napredovať oveľa rýchlejšie. Skvelým cvičením s činkami je rímsky mŕtvy ťah. Pri jeho implementácii sú do práce zapojené svaly takmer celého tela. Položte chodidlá na úroveň ramenných kĺbov a ruky spustite činkami pozdĺž tela. Držte chrbát vystretý, začnite sa predkláňať, pričom panva by mala byť stiahnutá. Vykonajte štyri sady po 12 opakovaní.
Ďalšie cvičenie sa nazýva „čln“. Zaujmite polohu na bruchu s vystretými rukami a nohami. Predstavte si, že lietate ako superdievča. Z tejto polohy začnite súčasne zdvíhať nohy a ruky a snažte sa čo najviac klenúť chrbát. V koncovom bode trajektórie zastavte na 10 sekúnd. Je to skvelé cvičenie na posilnenie chrbtových svalov.
Ak chcete, môžete začať využívať fitnescentrum. Urýchlite tým svoj postup, pretože tam je výber športového vybavenia oveľa lepší. Ak máte na celý deň naplánovanú každú minútu, potom sa učte doma.
Ako dievča rýchlo schudne, toto video tiež povie:
