Zistite vlastnosti a pravidlá letnej diéty. Ako zostaviť svoj jedálniček tak, aby telo dostalo vitamíny, ale zároveň sa telesná hmotnosť postupne znižovala. Ak máte túžbu schudnúť a napraviť svoju postavu, je najlepšie držať sa v lete diéty. V tomto období roka trávi viac času vonku, spravidla začína aktívnejší život. Túžba dobyť všetkých na pláži svojou krásnou postavou je najlepší stimulant na chudnutie. Práve v lete dozrieva obrovské množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, ktoré pomáhajú správne jesť, ale zároveň spotrebujú minimum kalórií. Výsledkom je nielen postupné chudnutie, ale aj ozdravenie celého organizmu. Pomerne jednoduchá letná diéta vám pomôže dosiahnuť úžasné výsledky.
Ako sa správne stravovať v lete?
S nástupom leta sa nálada zlepšuje, existuje túžba tráviť viac času na čerstvom vzduchu, relaxovať v prírode a pri vode. Pomerne často dochádza k postupnému znižovaniu chuti do jedla v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity a teplého počasia.
Faktom je, že v chladnom období telo vynakladá oveľa viac energie na zahriatie tela, preto sú v strave neustále prítomné energeticky náročné a veľmi kalorické jedlá. S nástupom leta ich postupne nahrádzajú ľahké studené polievky, ovocie, zelenina, bobule. Preto je oveľa jednoduchšie rozlúčiť sa s týmito kilami navyše.
Počas letnej diéty sa individuálne vyberá strava založená na veľkom množstve rastlinných potravín. Je nevyhnutné vypracovať vyvážený jedálny lístok, vďaka ktorému sa telo ľahko udrží v dobrej fyzickej kondícii. Používaním letnej diéty na chudnutie môžete schudnúť už za niekoľko dní.
Letné tipy na výživu
Profesionálni odborníci na výživu radia s nástupom letných horúčav prejsť na ľahké jedlá. Ideálna je napríklad sezónna zelenina, čerstvé bobule a ovocie vrátane rôznych mliečnych výrobkov. Takáto strava pomáha nielen nasýtiť telo všetkými potrebnými živinami, ale tiež viesť účinný kurz na zlepšenie zdravia.
Keď do svojho jedálnička zaradíte čo najviac ľahkého a zdravého jedla, môžete rýchlo schudnúť s prínosom pre zdravie. Telo nie je len nasýtené vitamínmi, ale pokožka je vyhladená, vracia sviežosť, stáva sa pružnejšou a pružnejšou.
V lete sa tiež odporúča minimalizovať množstvo spotrebovaných mäsových jedál. Je dovolené, aby boli zahrnuté do stravy nie viac ako 3 krát týždenne. Vo všetky ostatné dni môžu byť nahradené orechmi, fazuľou a vajíčkami. Používanie potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov, je minimalizované alebo sú úplne vylúčené zo stravy. Najlepšie je zastaviť výber v prospech jedál s minimálnym obsahom kalórií a rozhodnúť sa pre ľahko stráviteľné jedlá.
Zároveň nesmieme zabúdať, že v letných horúčavách je potrebné piť čo najviac tekutín, aby nedošlo k dehydratácii. Pri priemernej fyzickej aktivite a normálnej teplote vzduchu musíte počas dňa vypiť asi 1 liter tekutiny.
S nástupom horúcej sezóny sa človek začne aktívne potiť, takže telo bude potrebovať viac tekutín. Preto je nevyhnutné prehodnotiť váš obvyklý pitný režim.
V lete je užitočné piť nielen čistú vodu, ale aj bobuľové a ovocné kompóty, zelený čaj, ovocné nápoje, zatiaľ čo by ste sa mali pokúsiť úplne opustiť celý rad sladkých sýtených nápojov.
Rýchla letná diéta
V lete je celkom možné schudnúť v relatívne krátkom časovom období a na pomoc príde diéta navrhnutá na 5 dní. Jej strava obsahuje vyvážené potraviny rastlinného pôvodu, takmer bez tukov a komplexných uhľohydrátov.
V horúcom období je ľahké dodržiavať malé diétne obmedzenia. Preto vám letná diéta umožňuje zhodiť pár kíl navyše za niekoľko dní, pričom jedenie je nielen chutné, ale aj zdravé.
Počas 5 dní sa odporúča dodržiavať nasledujúcu diétu letnej stravy:
Prvý deň:
- Raňajky - toast alebo chlieb, šálka nesladeného čaju;
- Druhé raňajky-časť nízkotučného tvarohu (160-210 g);
- Obed - časť zeleninovej polievky (kapusta, zemiaky, paradajky, mrkva, cibuľa atď.), Ale bez vyprážania môžete pridať chudé ryby (100 g);
- Večera - dusená zelenina jednotlivo alebo časť duseného mäsa (rôzne odrody kapusty, cibule, paradajok, cukety, mrkvy, fazule, baklažánu, papriky atď.). Hotové jedlo môžete jesť s malým krajcom chleba.
Druhý deň:
- Raňajky - šálka nesladenej kávy, niekoľko vlašských orechov.
- Druhé raňajky - časť nízkotučného tvarohu (200 g).
- Obed - časť zeleninovej polievky v mäsovom vývare, môžete pridať chudé hovädzie mäso (100 g).
- Večera - dusená zelenina jednotlivo alebo zeleninový guláš (cibuľa, paradajky, baklažány, cukety, rôzne odrody kapusty, mrkvy, fazule atď.). Hotové jedlo môžete jesť s malým kúskom chleba.
Tretí deň:
- Raňajky - toast alebo plátok ražného chleba, čerstvo pripravená nesladená káva.
- Druhé raňajky - pohár nízkotučného kefíru s prídavkom bobúľ ríbezlí alebo malín (150 g).
- Obed - časť zeleninovej polievky varenej v mäsovom vývare, ale bez vyprážania môžete pridať kuracie filety (100 g).
- Večera - zelenina dusená vo vode alebo dusená bez pridania oleja (napríklad mrkva, paradajky, paprika, fazuľa, cibuľa, baklažán, tekvica, cuketa atď.) S malým kúskom ražného chleba.
Štvrtý deň:
- Raňajky - šálka nesladeného zeleného čaju, toast.
- Druhé raňajky - časť čerstvého šalátu s kapustou a vareným vajíčkom.
- Obed - časť chudej polievky so sezónnou zeleninou, môžete pridať chudé ryby (100 g).
- Večera - dusená alebo dusená zelenina, plátok čierneho chleba.
Piaty deň:
- Raňajky - čerstvé bobule (150 g), šálka nesladeného čierneho čaju.
- Druhé raňajky - pohár kefíru a pár vlašských orechov.
- Obed - časť zeleninovej polievky varenej v mäsovom vývare, môžete pridať chudé hovädzie mäso (100 g).
- Večera - zelenina dusená alebo dusená vo vode, plátok čierneho chleba.
Ak v tejto dobe prebieha pomerne silná fyzická aktivita alebo neustále športovanie, vyššie uvedená diéta nemusí stačiť na to, aby poskytla telu potrebné množstvo energie. Preto je do ponuky dovolené pridať varenú pohánku alebo ryžu (200 g), varené nízkotučné ryby (100 g), horkú čokoládu (3-4 kocky). Pri dodržiavaní takejto letnej diéty na chudnutie je užitočné piť nesýtenú vodu v takmer neobmedzenom množstve.
Táto verzia letnej diéty patrí k šetriacim, a preto je ľahko tolerovaná. Zároveň je účinný a pomáha schudnúť 2-3 kilogramy nadváhy za 5 dní.
S výhradou dôsledného dodržiavania vyššie uvedenej diéty vás môže počas prvých dní obťažovať mierny pocit hladu, ale čoskoro si telo na takúto diétu zvykne a obmedzenia znášate oveľa jednoduchšie.
Letná diéta na týždeň
Na rozdiel od päťdňovej diéty je diéta na týždeň vypočítaná iným spôsobom - každý deň musí zodpovedať určitej množine potravín. Ak je to žiaduce, dennú diétu je možné vymeniť; je tiež zakázané vykonávať ani malé zmeny v ponuke.
Ak budete striktne dodržiavať nižšie uvedenú diétu, môžete schudnúť 5-10 kg za pouhých 7 dní:
- Deň 1 - je dovolené jesť sezónnu zeleninu vo varenej alebo surovej forme (napríklad špargľa, cuketa, paprika, kapusta, mrkva, paradajky, uhorky).
- Deň 2 - musíte jesť iba čerstvé ovocie, ale výnimkou je vysokokalorické hrozno a banány. Sladké a kyslé ovocie - napríklad broskyne, jablká, hrušky, marhule - sú vynikajúcou voľbou.
- Deň 3 - jedálny lístok pozostáva iba zo zrelých bobúľ (čerešne, ríbezle, maliny, čerešne, egreše, černice a pod.). V tento deň musíte starostlivo sledovať stav vlastného tela - ak sa objaví pálenie záhy alebo podráždenie, musíte do stravy pridať nízkotučný kefír alebo jogurt.
- Deň 4 - diéta obsahuje iba fermentované mliečne výrobky, ktoré je možné zvoliť podľa vlastného uváženia, pričom neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Vynikajúcou voľbou by bol prírodný jogurt, kvasené pečené mlieko, kefír atď. Je tiež dovolené konzumovať nízkotučný tvaroh v malých množstvách.
- Deň 5 - ponuka sa úplne zhoduje s diétou prvého dňa (varená alebo surová zelenina).
- Deň 6 - je dovolené jesť čerstvé bobule v akomkoľvek množstve a piť nízkotučný kefír.
- Deň 7 - diéta obsahuje čerstvé bobuľové a ovocné šťavy, ale hroznové šťavy je lepšie odmietnuť, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií.
Udržať takú diétu celý týždeň môže byť veľmi náročné, ale konečný výsledok stojí za takéto obmedzenia, pretože len za 7 dní môžete schudnúť a rýchlo dostať svoju postavu do dobrej kondície. Ak je takéto jedlo tolerované celkom ľahko a nedôjde k zhoršeniu zdravia, môžete diétu držať 14 dní, ale nie dlhšie.
Letná diéta na 10 dní
10-dňová diéta pre túto diétu bola formulovaná podľa princípov mono diét. Táto letná diéta vám umožňuje jesť počas dňa iba jeden výrobok, ale v takmer neobmedzenom množstve. Nebojte sa, pretože počas dňa nespotrebujete príliš veľa kalórií.
Vďaka správne vyváženému sledu potravín, ktoré sa každý deň menia, telo dostane potrebné množstvo užitočných a výživných látok. Počas tejto diéty môžete vypiť nielen veľa čistej nesýtenej vody, ale aj šípkový odvar. Počas 10 dní musíte dodržiavať nasledujúcu diétu:
- Je dovolené jesť varené prepelice alebo kuracie vajcia.
- Odvar zo šípky.
- Varené ryby, ale iba odrody s nízkym obsahom tuku.
- Nízkotučný kefír - musíte piť v malých dúškoch.
- Varené kura.
- Nízkotučný tvaroh, je dovolené pridať malé množstvo medu.
- Varené zemiaky v šupke.
- Chudé a varené teľacie alebo hovädzie mäso.
- Varená alebo surová zelenina, ale zemiaky sú zakázané, pretože majú vysoký obsah kalórií.
- Čerstvé ovocie (banány a hrozno sú prísne zakázané, pretože majú veľmi vysoký obsah kalórií).
Letná diéta je skvelý spôsob, ako dostať svoju postavu do dobrej kondície v relatívne krátkom časovom období, najmä ak máte čoskoro dovolenku a nemáte dostatok času na prípravu komplexných diétnych jedál. Na zvýšenie účinku diéty sa odporúča cvičiť alebo navštíviť bazén.
Viac informácií o tom, ako schudnúť 10 kg za 10 dní pri letnej diéte, nájdete tu:
