V tomto článku nájdete informácie o výžive pred, počas a po cvičení. Zistite, ktoré potraviny vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok. Rozhodli ste sa športovať a to je skvelé. Ale vedeli ste čo, šport je malá časť dosiahnutia dobrého výsledku. Aby vás konečný výsledok potešil, potrebujete v prvom rade správnu a vyváženú výživu. Ak totiž tento moment zmeškáte, potom ani niekoľkohodinové cvičenie nebude korunované takým úspechom, ak by išlo o tréning so správne zvolenou diétou.
V prvom rade si zapamätajte najdôležitejšie pravidlo akéhokoľvek športu - neprejedajte sa. Ale zároveň nie je potrebné a veľa sa nechať uniesť rôznymi diétami, jednoducho je potrebné jesť, pretože to je hlavný zdroj energie, ktorý je potrebný na podporu tela v dobrej kondícii. Športovci na pomerne vysokej profesionálnej úrovni to so svojou stravou myslia vážne a už tréning je odsunutý do úzadia. Aby ste zo svojho cvičenia dostali maximum, a nie hladné mdloby počas cvičenia, najskôr si prečítajte a zapamätajte si, čo, kedy a koľko musíte jesť.
Zásady výživy počas cvičenia
- Počas cvičenia nedovoľte za žiadnych okolností úplný alebo dokonca čiastočný hlad. To vážne poškodí telo, čo vám zanechá požadovaný výsledok a s najväčšou pravdepodobnosťou žiadny.
- Dôležitým bodom tréningu je vylúčenie prejedania sa a samozrejme je potrebné zabudnúť na vstrebávanie jedla v zhone.
- Najlepšie je poradiť sa s dietológom alebo trénerom, pretože sú v tomto dostatočne informovaní, aby poskytli dobré rady o zmene alebo výbere diéty.
- Jedlo by malo byť iba jedlom. Pri jedle nemusíte hovoriť ani sledovať televíziu, musíte sa sústrediť na procesy jedenia.
- Jedzte iba vtedy, ak ste skutočne hladní, a nie tak jednoducho z ničoho, čo máte robiť alebo do spoločnosti.
Škodlivé jedlá počas cvičenia
- Neodporúča sa piť čaj, najmä čierny alebo kávu s cukrom, a čo je ešte horšie, náhradu cukru. Ak už nemôžete piť nesladené, môžete pridať trochu medu. Povedzme, že z tohto produktu určite ne schudnete, ale výhod ako cukru bude oveľa viac.
- Žemľa, bochník alebo akýkoľvek iný výrobok z múky, nadýchaný a voňavý, je veľmi škodlivý pre vaše zdravie, a najmä pre vašu postavu. Ak chcete v športe dosiahnuť dobré výsledky, vylúčte zo stravy dokonca aj chlieb.
- Odmietame aj sladkosti, najmä karamelky. Ak čokoláda ešte dokáže odpustiť šport, potom karamelky, bohužiaľ, nie.
- Pravdepodobne je už o koláčoch všetko jasné, nemali by ste ich jesť nikdy a za žiadnych okolností. Obsahujú len kolosálne množstvo rýchlych sacharidov a tukov.
- A teraz o cestovinách, tento výrobok je možné rozdeliť na dve odrody. 1. „rozľahlé“cestoviny - lacné bahno, ktoré nemôžete jesť; 2. - to sú cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice, nielenže môžu, ale musia byť zaradené do stravy človeka, ktorý športuje.
Hlavné aspekty výživy počas cvičenia
- Jedlá pred cvičením. Do začiatku cvičenia zostávajú 3-4 hodiny, môžete pokojne jesť časť pravidelného jedla, ale to nijako neznamená (tanier cestovín, vyprážané zemiaky alebo knedľa), malo by to byť výdatné a zdravé jedlo, ktoré zapadá do všeobecného konceptu základnej stravy. Takéto jedlo by malo kombinovať určité množstvo uhľohydrátov, bielkovín a tukov. Tí ľudia, ktorí uprednostňujú ranné tréningy a ktorí nemajú možnosť jesť niekoľko hodín pred športom, musia najmenej hodinu pred tréningom konzumovať proteínový kokteil, ktorý obsahuje 15–20 g uhľohydrátov a 20 g bielkovín.
- Strava maximálne 30 minút pred tréningom. Niektorí ľudia sú presvedčení, že jesť pred cvičením je prísne zakázané, ale toto sú nepravdivé informácie. Bezprostredne pred tréningom môžete nielen jesť, ale aj potrebovať. Ide o to, že obsah kalórií v danej porcii jedla by nemal byť vyšší ako 200 kilokalórií. To môže zahŕňať sacharidové jedlá, šalát alebo nejaký druh ovocia. Ak váš tréning zahŕňa silnejšie záťaže, potom určite musíte jesť trochu bielkovinového jedla.
- Strava priamo počas tréningu. Počas tréningu je spravidla zakázané jesť, existujú však výnimky: ak cvičíte niekoľko hodín za sebou alebo pociťujete náhly a veľmi silný pocit hladu. Tiež, ak sa chystáte na niekoľkohodinovú túru v horách alebo na dlhú jazdu na bicykli, nezabudnite si vziať so sebou jedlo, oriešky sú tu dokonalé. Koniec koncov, je to tento výrobok, ktorý vám maximálne umožňuje obnoviť silu v krátkom čase.
- Správna výživa po cvičení. Po cvičení si nikdy neodopierajte jedlo. Telo sa jednoducho potrebuje zotaviť a v prvom rade kvôli uhľohydrátom. Jedlo po tréningu musí obsahovať bielkoviny, stopové prvky a samozrejme vitamíny. Skvelou možnosťou v tejto situácii by bola malá misa ryže, ovsených vločiek, pohánky alebo strukovín (fazuľa, hrach, šošovica). Po športovaní je potrebné zorganizovať výživu tak, aby prestávka v čase medzi samotným cvičením a ďalším jedlom nepresiahla 45 minút.
- Tekutina, ktorá je pre človeka, obzvlášť pre športovca, jednoducho potrebná, je voda. Ako je už dlho známe, ľudské telo je z 80% tvorené vodou a potrebuje neustále dopĺňať zásoby. Je preto veľmi dôležité a životne dôležité doplniť stratu vody, a to pred, počas a samozrejme aj po nej. Najvhodnejšie sú minerálne vody, neperlivá voda, prírodné šťavy, uzvar alebo vitamínové a minerálne nápoje. Najlepším spôsobom, ako doplniť zásoby tekutín v tele, je príjem malých porcií, asi 25-50 ml. počas hodiny. Tekutina, ktorá sa dostala do tela počas tréningu, môže byť 200 - 250 ml. Ale po skončení cvičenia musíte doplniť zásoby tekutín najmenej o 350-400 ml.
Po preštudovaní tohto článku môžete pokojne začať športovať a podľa jeho rád v blízkej budúcnosti dosiahnete svoj cieľ.
Viac informácií o tom, ako sa správne stravovať pri cvičení, nájdete tu:
