Zistite, aké ďalšie výhody má aminokyselina karnitín okrem toho, že pomáha športovcom zhodiť prebytočný telesný tuk. Karnitín je amín a môže pomôcť v boji proti obezite. Je tiež potrebné poznamenať anabolické vlastnosti tejto látky, schopnosť zlepšiť kvalitu výživy tkaniva, zrýchlenie regeneračných procesov a akumuláciu jódu, čo zlepšuje výkon štítnej žľazy.
Karnitín je produkovaný bunkovými štruktúrami pečene a obličiek za účasti metionínu a lyzínu. Dnes je na trhu veľký výber športovej výživy, ktorá zahŕňa karnitín. Používanie doplnkov umožňuje nielen efektívne bojovať s tukom, ale aj zvýšiť vytrvalosť.
Účinky karnitínu
Aby ste pochopili, ako maximalizovať účinnosť toho, ako užívať l-karnitín počas tréningu, mali by ste sa dozvedieť o vlastnostiach a účinkoch tejto látky. Všimnite si toho, že karnitín je aktívne študovaný už nejaký čas a dá sa s plnou zodpovednosťou tvrdiť, že je to účinný doplnok. Doteraz však o špecializovaných webových zdrojoch veľmi často existujú spory o vhodnosti jeho použitia.
Niektorí ľudia veria, že karnitín nie je účinný v boji proti tuku. Je to kvôli nedostatočnému porozumeniu mechanizmu práce látky. Musíte pochopiť, že karnitín samotný neovplyvňuje rýchlosť redukcie tuku. Práve to je dôvodom častých obvinení z jeho neúčinnosti. Karnitín môže iba urýchliť dodávanie mastných kyselín do mitochondrií. Pozrime sa však na hlavné účinky tohto amínu:
- Urýchľuje dodávanie mastných kyselín na miesto, kde sa z nich získava energia (mitochondrie).
- Urýchľuje procesy spaľovania tukov a ich premenu na energiu.
- Znižuje únavu športovcov a zároveň zvyšuje vytrvalosť.
- Po skončení hodiny urýchľuje regeneračné procesy.
Aj keď sa karnitín syntetizuje v tele, je potrebné ho doplniť o intenzívne spaľovanie tukov. Čím vyššia je koncentrácia amínu, tým aktívnejšie budú mastné kyseliny dodávané do mitochondrií, a preto telo dostane viac energie, čo priamo ovplyvňuje vytrvalosť.
Karnitín v tele plní transportnú funkciu a urýchľuje dodávanie nielen mastných kyselín, ale aj ďalších živín. Prispieva tiež k urýchleniu regeneračných procesov, ako aj k rastu svalového tkaniva.
Druhy karnitínu
Karnitín sa dodáva v niekoľkých formách: tekutina, tableta, kapsula atď. Hneď je potrebné povedať, že kvapalná forma látky má vyššiu stráviteľnosť, ale jej cena je v porovnaní s tabletami tiež o niečo vyššia. Preto by ste mali vedieť, že tekutý karnitín je možné vyrábať ako sirup. Tieto potraviny nie sú účinné na spaľovanie tukov. Táto skutočnosť je spôsobená prítomnosťou veľkého množstva sladidiel a ďalších prísad v nich.
Na boj s tukom je najlepšie použiť čistý tekutý karnitín. Na tieto účely je perfektná aj tabletová forma látky. Preto je vhodné kupovať iba tie doplnky stravy, ktoré obsahujú čistý karnitín a sú bez rôznych nečistôt.
Ako užívať l-karnitín?
Poďme sa pozrieť na to, ako vyťažiť maximum zo všetkých foriem karnitínu.
Tekutý karnitín
Už sme povedali, že tekutý karnitín môže byť vyrábaný vo forme sirupov alebo balený v ampulkách. Ako sme si tiež pamätali, pre športovcov sú ampulky najlepšou možnosťou. Ak sa napriek tomu rozhodnete používať sirup, nemali by ste ho užívať súčasne s jedlom a riediť vodou.
Dávka tekutého karnitínu pre dospelého je 5 mililitrov trikrát denne. Pre športovcov by sa dávka mala zvýšiť na 15 mililitrov. Užívajte liek tesne pred začiatkom školenia. Cyklus karnitínu je maximálne šesť týždňov. Ak je to potrebné, po sedemdňovej prestávke sa kurz môže opakovať.
Karnitín môžu užívať deti všetkých vekových skupín. Deti mladšie ako jeden rok by mali užívať 10 až 20 kvapiek naraz. Keď je dieťa vo veku od jedného do šiestich rokov, dávka sa zvýši a pohybuje sa od 20 do 27 kvapiek. Deti staršie ako šesť rokov môžu užiť 2,5 miligramu doplnku naraz. Celkové trvanie kurzu karnitínu pre deti je 30 dní, po ktorom je potrebné urobiť prestávku, ktorá trvá týždeň.
Tabletovaný karnitín
Mnoho športovcov dáva prednosť použitiu piluliek. Nerozpúšťajte ich, ale stačí ich prehltnúť a potom vypiť veľa tekutiny. Dávkovanie tabletovaného karnitínu pre dospelých je od 0,2 do 0,5 gramov trikrát denne. Športovci by mali pred začatím tréningu užiť 0,5 až 2 gramy doplnku.
Karnitínové kapsuly
Kapsulu, podobne ako tabletu, je potrebné prehltnúť celú a potom zapiť vodou. Dávky pre karnitínové kapsuly sú zhodné s tabletovou formou, ako aj s trvaním kurzu, ktorý je asi 1 až 1,5 mesiaca.
Keď už hovoríme o tom, ako užívať l-karnitín počas tréningu, treba poznamenať, že doplnok sa hodí takmer ku všetkým druhom spaľovačov tukov. Táto kombinácia navyše výrazne zvyšuje účinnosť kurzu a je to práve on, koho možno odporučiť športovcom a všetkým ľuďom, ktorí sa rozhodnú schudnúť.
Karnitín môže byť účinný aj pri naberaní hmoty, pretože urýchľuje dodávanie živín do svalového tkaniva. V tejto situácii by sa mal karnitín užívať súčasne s proteínovými zmesami alebo gainermi. Je veľmi dôležité mať na pamäti, že ak budete užívať doplnky bez prerušenia, telo sa karnitínu prispôsobí a účinnosť jeho používania bude minimálna. Z tohto dôvodu by sa liek mal používať v cykloch.
Kontraindikácie a vedľajšie účinky karnitínu
Pretože karnitín je amín a všetky doplnky sú vyrobené z prírodných surovín, nemá žiadne vedľajšie účinky. Výnimkou je individuálna intolerancia amínov, ktorá môže viesť k alergickým reakciám.
Napriek tomu, že je liek pre telo bezpečný, stále existuje niekoľko kontraindikácií. Nepoužívajte doplnok počas tehotenstva, cukrovky, hypertenzie, problémov s obličkami a cirhózy pečene.
Ako účinný je karnitín na chudnutie
Už sme spomenuli, že o tejto otázke sa naďalej veľmi diskutuje, napriek existencii vedeckých dôkazov o účinnosti doplnku. Ak chcete vedieť, ako užívať L-karnitín počas cvičenia a vykonávať ho efektívne, potom samotná suplementácia nebude stačiť.
Karnitín vám prospeje, iba ak budete dodržiavať vhodný diétny výživový program a budete pravidelne a intenzívne cvičiť. Aby ste získali účinok tejto látky, musíte v posilňovni tvrdo pracovať.
Môžete si vybrať akékoľvek kardio cvičenie, ktoré sa vám páči. Môžete behať, plávať, tancovať atď. Malo by sa tiež pamätať na to, že karnitín začína pôsobiť pol hodiny po začiatku tréningu. A tu nejde o samotný amín, ale o telo. Telu trvá pol hodiny, kým aktivuje procesy získavania energie z mastných kyselín.
Mýty a realita o L-karnitíne:
[media =
