Naučte sa diverzifikovať svoje aeróbne cvičenia, pričom spaľujte čo najviac tukov a budujte vytrvalosť v celom tele. Tréningu na trampolíne v boji proti tuku najčastejšie dávajú prednosť ľudia, ktorých cvičenie v posilňovni nudí. Je celkom pochopiteľné, že takéto činnosti sú úplne nevhodné na priberanie a sú určené pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Tréning na trampolíne je dnes možné vykonávať v niektorých fitnes centrách a sekciách akrobacie.
Zároveň pre väčšinu ľudí je pojem „tréning na trampolíne na chudnutie“chápaný ako tréning na mini-trampolíne. Je to pohodlné športové vybavenie, ktoré nevyžaduje veľa miesta a môže vám pomôcť vypracovať množstvo svalov vo vašom tele.
Chudnutie Výhody tréningu na trampolíne
Tréning na trampolíne je účinný pri chudnutí, pretože kombinuje všetky pozitívne aspekty výbušného silového cvičenia s kardiom. Ak zvolíte správne cvičenia, aby sa ukázalo, že nie sú rovnakého typu, budete mať možnosť vypracovať všetky svaly tela.
Trampolína spaľuje veľa kalórií. Počas rozcvičky telo vynakladá málo energie, ale počas hlavnej časti hodiny sa všetko zmení. V jednom sedení sa môžete zbaviť 900 kalórií, čo je vynikajúci výsledok za predpokladu, že trvanie cvičenia na trampolíne bolo jednu hodinu.
Mnohým ľuďom sa páči, že aktivity na trampolíne nie sú nikdy monotónne a nudné. Je to skvelá možnosť kardio tréningu pre tých, ktorí nenávidia monotónnosť. Cvičením na trampolíne môžete zlepšiť koordináciu pohybov, zvýšiť vytrvalosť a silu, ako aj rozvíjať flexibilitu a motoriku. Tréningom na trampolíne môžete pripraviť svoje telo na športy ako lyžovanie, skateboarding, snowboarding atď.
Nevýhody školenia na trampolíne
Hlavnou nevýhodou tohto športu je obtiažnosť nájsť požadovanú skupinu. V našej krajine nie je obvyklé vážne sa zaoberať dospelými. Veľmi často po zvládnutí základov práce na trampolíne všetko končí. Tu je niekoľko pokynov pre výber sekcie trampolíny:
- Zúčastnite sa niekoľkých individuálnych tréningov a pokúste sa z nich vyťažiť maximum.
- Nájdite skupinu, v ktorej cvičí málo ľudí.
- Zariadenie v sekcii musí byť profesionálne.
- Uistite sa, že máte všetky potrebné bezpečnostné položky.
Na to, aby bol tréning na trampolíne na chudnutie účinný, potrebujete určitú úroveň fyzickej zdatnosti. Počas sedenia by ste mali cvičiť, nie váľať sa na trampolíne. Ak nemáte dostatok sily na plnohodnotné cvičenie, je lepšie zvoliť iný typ kondície. Trampolína rozhodne nestojí za tých ľudí, ktorí majú problémy s pohybovým aparátom, cievnym systémom a srdcovým svalom.
Lekcie trampolíny doma
Mini trampolínu je dnes možné kúpiť v obchode so športovými potrebami. Vďaka nim je plyometrické zaťaženie relatívne bezpečné pre kĺbovo-väzivový aparát a chrbticu. Z tohto dôvodu ich môže bezpečne používať nepripravená osoba. To samozrejme platí, ak sú dodržané určité pravidlá:
- Začnite tréning zahriatím kĺbov, na to stačí vykonať kruhové rotácie končatín.
- Počas prvých piatich alebo siedmich minút hlavnej činnosti používajte ľahké skákanie na mieste, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu, a tým pripravili srdcový sval na vážny stres.
- Potom môžete vykonať svoje štandardné cvičenie na trampolíne.
Štandardná zostava skokov by sa mala striedať s minútovým prechádzaním po miestnosti rýchlym tempom. Tu je súbor základných skokov, ktoré by ste mali použiť počas svojich hodín:
- Skákanie z drepu - spustite panvu a vyskočte. Cvičenie by malo prebiehať jednu minútu a v lekcii by sa mali vykonať tri takéto cykly.
- Plyometrické kliky - dlane sú na trampolíne a chodidlá sú na zemi. Robte kliky s plnou amplitúdou a pri pohybe tela smerom hore urobte skok. Nohy môžu navyše zostať na zemi a vypadnúť z nej. Stačí vykonať tri až štyri cykly.
- Skákanie na jednej nohe - nepracujúcu nohu stačí pokrčiť v kolennom kĺbe a začať skákať na druhú nohu. Trvanie cyklu je 60 sekúnd, tri z nich by ste mali vykonať pre každú nohu.
- Burpee - chodidlá sú na zemi a potrebujete urobiť klasické cvičenie. Nakloňte sa dopredu a položte dlane na športové vybavenie. Potom skočte späť a zatlačte nahor. Potom by ste mali odskočiť celým telom a v dôsledku toho vstať na nohy. Na konci cyklu urobte krátky skok.
Lekciu môžete ukončiť súborom akýchkoľvek cvičení na posilnenie svalov chrbta, napríklad rôznymi možnosťami príťahov. Potom zapracujte na brušných svaloch a vykonajte pohyby na natiahnutie svalov. Tréning na trampolíne by sa mal vykonávať štyrikrát týždenne a po mesiaci budete môcť vidieť výsledky svojho tréningu.
Lekcie na trampolíne sú často kombinované s inými druhmi pohybových aktivít. Aby nedošlo k preťaženiu svalov neustálym skákaním, odporúčame využiť takzvaný krížový tréning. Tu je hrubý cvičebný plán:
- 1. deň školenia - Vykonajte cvičenie na trampolíne, precvičte všetky svaly na tele a potom pracujte na zaostávajúcich skupinách. Podľa potreby vyberte pohyby pre druhú fázu hodiny.
- 2. deň školenia - plávanie alebo chôdza rýchlym tempom so srdcovou frekvenciou nepresahujúcou 130 úderov za minútu.
- 3. deň školenia - tréning na trampolíne a kvalitné naťahovanie svalov.
- 4. deň školenia - jóga, pilates atď. Vykonajte ďalších 10 minút kardio cvičenia na vhodnom zariadení.
- 5. deň školenia - hodiny trampolíny a tréning zaostávajúcich svalových skupín.
- 6. deň školenia - kardio sedenie s použitím nestresovaných typov záťaže pri nízkom srdcovom tepe.
- Tréning 7. deňa - obnova tela vo vani, masáži a pod.
Tento tréningový program je ideálny pre stredne pokročilých až pokročilých športovcov. Začínajúci športovci by mali skrátiť trvanie svojich kardio aktivít.
Tréning a zdravie na trampolíne
Teraz stále viac ľudí chce ísť na šport a to je dobrá správa. Existuje mnoho rôznych športových disciplín a nemali by ste mať problém s výberom. Tréning na trampolíne môže byť zároveň veľmi výborným nástrojom na spaľovanie tukov. Už sme poznamenali, že v športových obchodoch si môžete kúpiť kompaktnú mini trampolínu, ktorá vám umožní efektívne cvičiť doma. Vďaka tomu môžete ušetriť svoj čas a zároveň sa zbaviť prebytočného tuku.
Pravidelným cvičením sa kapacita vašich pľúc výrazne zvýši. Skákanie navyše pomáha normalizovať krvný tlak. Rovnako dôležitý je aj pozitívny vplyv tréningu na trampolíne na hormonálny systém. Platí to najmä pre štítnu žľazu, s prácou ktorej má dnes veľa ľudí problémy.
Už sme povedali, že mini trampolíny zmierňujú stres na chrbtici a kĺboch. Tréning s týmto športovým vybavením zároveň uvoľní napätie z krku a chrbta. Cvičenia na trampolíne môžu zlepšiť fungovanie imunitného systému, znížiť únavu ľudí a u žien minimalizovať nepohodlie počas menštruačného cyklu. Vyššie sme vám predstavili približný súbor cvičení a dali sme odporúčania týkajúce sa správnej organizácie tried na chudnutie. Teraz je trampolína stále obľúbenejšou formou fitness a video návody je možné ľahko nájsť na internete. Používajte ich v spojení s našimi odporúčaniami a vytvárajte rôzne školiace programy. Tréning na trampolíne nemusí byť nudný, ale treba si ho spestriť. Aby boli triedy účinné, mali by byť vedené pravidelne a dodržiavať určité pravidlá.
Ďalšie podrobnosti o lekciách trampolíny nájdete v tomto videu:
