Naučte sa, ako sa prinútiť cvičiť, ak sa vám nechce cvičiť. Problém nadváhy za posledných niekoľko desaťročí je mimoriadne dôležitý pre obyvateľov väčšiny krajín sveta. Z tejto skutočnosti nie je úniku, ale môžete zmeniť svoj život, aj keď sa nechcete aktívne venovať športu. Pomôžu vám s tým cvičenia pre lenivých na chudnutie. Jedným z hlavných dôvodov naberania tukovej hmoty je nesprávne zostavený výživový program, ako aj pasívny životný štýl.
Aj keď dnes čoraz viac ľudí začína športovať, mnohí sú naďalej leniví a nechcú to robiť. Zároveň im vôbec nevadí zbaviť sa pár kíl navyše. Nemyslite si, že takáto túžba je fantázia. Môžete dosiahnuť pozitívne výsledky, ale najskôr musíte prehodnotiť svoje názory na výživu a tiež vykonávať jednoduché cvičenia pre lenivých, ako schudnúť.
Bez týchto dvoch zložiek sú všetky vaše pokusy o chudnutie odsúdené na neúspech. Samozrejme, ak budete cvičiť aktívne a pravidelne, potom budete napredovať rýchlejšie a schudnete. Dnes vám povieme, ako dosiahnuť úspech v boji s nadváhou pre lenivých ľudí. Treba poznamenať, že ak sú vaše problémy s hmotnosťou spôsobené akoukoľvek chorobou, mali by ste sa najskôr poradiť s lekárom a odborníkom na výživu. Všetkým ostatným bude stačiť, ak sa budete riadiť našimi radami, a cvičte leniví na chudnutie, ktoré vám nezaberú veľa času.
Potravinový program pre lenivých
S nadváhou by ste mali začať bojovať s revíziou výživového programu. To vám umožní nielen vyriešiť vašu úlohu, ale aj výrazne zlepšiť vaše telo. Nadbytočný tuk negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých systémov nášho tela a keď sa ho zbavíte, rýchlo pocítite zlepšenie zdravotného stavu.
Program lenivej diéty je veľmi podobný ostatným odporúčaným ľuďom na boj s tukom. Nejde však o diétu v plnom zmysle slova, pretože nie sú potrebné žiadne prísne obmedzenia v jedle. V prvom rade sa musíte vzdať výrobkov z múky, vyprážaných potravín a sladkostí. Je pravdepodobné, že všetky tieto potraviny zo svojho jedálnička nebudete môcť hneď vyradiť, pretože vzdať sa dlhodobých návykov je mimoriadne náročné. V takejto situácii musíte konať postupne.
Pred každým stretnutím, 30 minút pred touto udalosťou, by ste mali vypiť pohár alebo dve neperlivej vody. Vodu by ste nemali piť priamo počas jedla, a to najskôr 120 minút po jedle. Už sme povedali, že z vášho výživového programu by mali byť vylúčené iba nezdravé potraviny, takže sa nemusíte obmedzovať, ale zároveň by ste mali dodržiavať požadovaný ukazovateľ príjmu kalórií.
Iba vytvorením energetického deficitu sa postupne zbavíte tuku. Na raňajky je najlepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú pomalé sacharidy a bielkovinové zlúčeniny. V čase obeda sa zamerajte aj na tieto živiny, ale večer by ste mali konzumovať iba zdroje bielkovinových zlúčenín. Celkovo je vašou hlavnou úlohou konzumovať iba zdravé potraviny v rámci príjmu kalórií. Tiež by ste mali jesť najmenej štyrikrát denne a porcie by mali byť malé.
Cvičenie na chudnutie pre lenivých
Teraz vám povieme o cvičeniach pre lenivých na chudnutie, ktoré by ste mali robiť denne. Nie je potrebné kvôli tomu navštevovať fitness centrá. A celkom stačí trénovať doma.
- Cvičenie č. 1. Je určený na posilnenie brušných svalov a vykonáva sa v ľahu na chrbte. Potom, čo ste prijali túto pozíciu, zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite vzduch ústami. Vytiahnite žalúdok čo najhlbšie pod rebrá a na štvrť minúty zadržte dych. Ak nemôžete okamžite prestať dýchať na taký dlhý čas, potom nedýchajte čo najviac, ale postupne je potrebné predĺžiť trvanie drážok. Vykonajte celkovo 8 až 10 opakovaní.
- Cvičenie číslo 2. Opäť musíte zaujať polohu na chrbte a natiahnuť ruky pozdĺž tela. Vytiahnite ponožky k sebe a začnite napodobňovať chôdzu. Toto cvičenie pre lenivých na chudnutie nevyžaduje špeciálne školenie a nemá žiadne obmedzenia na trvanie cvičenia. Pomôže vám nielen schudnúť, ale tiež zlepší kvalitu prekrvenia dolných končatín, rozptýli soli a zlepšilo fungovanie črevného traktu.
- Cvičenie číslo 3. Jedná sa o veľmi jednoduchý pohyb, ktorý je možné vykonať v akejkoľvek polohe, ktorá vám vyhovuje. Jeho podstata spočíva v jednoduchom otáčaní končatín. Pri všetkých kĺboch sa musí vykonať 15 -krát.
- Cvičenie číslo 4. Je určený na zlepšenie prekrvenia telesných tkanív. Ľahnite si na chrbát a pod hlavu si dajte zvinutý uterák. Striedavo dvíhajte ruky a nohy a potom nimi zatraste. Vykonajte cvičenie až do počtu 300. Posilníte ním steny ciev a urýchlite proces obnovy lymfy.
- Cvičenie číslo 5. Ďalšie cvičenie pre lenivých na chudnutie na rozvoj brušných svalov. Nielenže je účinný pri chudnutí, ale pomôže vám sploštiť brucho. Po zaujatí polohy na chrbte musíte zdvihnúť narovnané nohy pod uhlom 45 stupňov. Potom s nimi začnite vykonávať pomalé zákruty do strán. Trvanie jednej otáčky je pol minúty. Vykonajte najmenej desať opakovaní v každom smere.
Tipy na chudnutie pre lenivých
Všetky cvičenia pre lenivých na chudnutie, o ktorých sme dnes uvažovali, sú veľmi jednoduché, ako ste sa už mohli sami presvedčiť. Súčasne sa ukážu ako veľmi účinné, ak ich robíte pravidelne. Teraz dáme niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu rýchlejšie splniť vašu úlohu.
Nemali by ste sa čudovať, ale sex môže byť pri chudnutí mimoriadne účinný. Vedci zistili, že spotreba energie tela v tomto čase sa rovná štvrťhodinovému joggingu. Zdravý a pravidelný sex tiež pomáha posilňovať obranné mechanizmy tela, urýchľuje využitie toxínov a je prostriedkom prevencie rôznych chorôb. Tiež kvôli zvýšenému prietoku krvi v celom tele počas sexu je rovnováha lipoproteínových zlúčenín normalizovaná.
Ale sledovanie televízie môže spomaliť lipolýzu. Pri sledovaní televízie sme spravidla dlho v rovnakej polohe, čo vedie k zrýchleniu reakcií akumulácie tukového tkaniva. Pokúste sa minimalizovať čas, ktorý strávite sledovaním televízie. Choďte radšej na čerstvý vzduch.
Pri varení by ste mali obmedziť používanie tuku alebo ho úplne vylúčiť. To neplatí pre zdravé rastlinné tuky. Napríklad predtým, ako zjete kúsok mäsa alebo pizzu, potrite ho obrúskom, aby ste odstránili prebytočný tuk. Vaša denná strava by nemala obsahovať viac ako desať percent tuku.
Skúste si nákupy v obchode naplánovať vopred. Na chudnutie bude veľmi užitočná zelenina a ovocie, ale polotovary by sa mali zlikvidovať. Majte sa pod kontrolou a nejedzte tiež sladkosti a výrobky z múky. Vedci dokázali, že pomocou bozkov sa môžete zbaviť jedného kilogramu tuku do jedného mesiaca. Je to spôsobené tým, že v momente bozkávania sa stiahnu asi tri desiatky svalov tváre. Jeden bozk môže spáliť asi 12 kalórií.
Hlavnou zásadou boja proti nadváhe je striedmosť v jedle. Už sme povedali, že musíte jesť najmenej štyrikrát denne v malých porciách. Mali by ste tiež pamätať na to, že signál sýtosti sa do mozgu dostáva s určitým oneskorením, a preto odborníci na výživu radia odísť z kuchyne s trochou hladu. Cvičenia pre lenivých na chudnutie, ktoré sme vám dnes predstavili, budú tiež vynikajúcim doplnkom dobre navrhnutého výživového programu.
Pred spaním by ste mali miestnosť dobre vetrať. Je dokázané, že keď človek spí v chladnej miestnosti, telo syntetizuje nie biele tukové bunky, ale hnedé. Jednoducho povedané, telo sa snaží telo zahriať a to isté sa dá povedať o jedle. Skúste pred každým jedlom piť studenú vodu, aby ste telo prinútili míňať energiu na zahriatie.
O vode by sa malo povedať ešte niekoľko slov. Je veľmi dôležité piť dostatok tekutín po celý deň. Už sme povedali, že pred každým jedlom by ste mali vypiť pár pohárov vody. Po jedle si môžete dať šálku kávy bez cukru a vodu môžete konzumovať až po dvoch hodinách. Táto veľmi jednoduchá technika vám umožní zbaviť sa piatich alebo dokonca viac kíl tuku za 14 dní.
Je veľmi dôležité schudnúť postupne a počas týždňa zhodiť maximálne jedno kilo. Jeden z hlavných problémov všetkých diét je, že v prvom štádiu spôsobujú rýchle chudnutie. V dôsledku toho telo spomalí svoj metabolizmus a procesy lipolýzy sa zastavia. Navyše pri rýchlom chudnutí väčšina zo zhodených kíl nebude tuk, ale svaly. To by nemalo byť dovolené, pretože svalové tkanivo vyžaduje veľké množstvo energie aj v pokoji. Čím viac svalov v tele máte, tým ľahšie si vytvoríte energetický deficit prostredníctvom výživového programu. Navyše vďaka nárastu hmotnosti budete môcť zlepšiť svoju postavu utiahnutím svalov v problémových oblastiach. Nebojte sa toho, že školenie z vás môže urobiť mužské stvorenie. Ženské telo sa zdráha nabrať svalovú hmotu a bez použitia športovej farmakológie nebudete môcť budovať veľké svaly. Ak sa chcete rýchlo zbaviť tuku, potom musíte predsa len brať cvičenie vážnejšie.
Lenivé cvičenia v páse, pozrite si toto video:
