Mnoho kulturistov používa „chémiu“na dosiahnutie rýchleho pokroku v športe. Ale sú tu takí, ktorí chcú dosiahnuť všetko prirodzene, bez steroidov. Je to možné? Prirodzená kulturistika je predmetom záujmu mnohých športovcov. Nie každý chce používať chémiu na budovanie svalov alebo zvýšenie sily. Je možné dosiahnuť všetko prirodzene? Môžem začať bez steroidov? Táto otázka mnohých znepokojuje, čo znamená, že je čas nájsť na ňu odpovede.
Základné pravidlá pre priamych ľudí
- Výživa. Prírastok hmotnosti bez steroidov veľmi závisí od toho, ako sa športovec stravuje. To platí aj pre ďalšie úspechy. Mali by ste zostaviť určitý rozvrh, podľa ktorého budete jesť najmenej päťkrát denne. Ďalej vypočítajte svoj jednorazový príjem bielkovín pre každé jedlo. Diéta by mala obsahovať potraviny ako mäso a tvaroh, ryby a kura. Mnoho športovcov používa športové doplnky na doplnenie zásob bielkovín.
- Posilovať. Trénovať bez steroidov je dosť ťažké. Uistite sa, že je pravidlom neustále zvyšovanie pracovnej hmotnosti. Existuje však nebezpečenstvo pretrénovania, telo nemá čas na zotavenie sa z jedného tréningu do druhého. Samotné pretrénovanie zmizne až po trojtýždňovom odpočinku. Mnoho ľudí čelí ďalšiemu problému - toto je náhorná plošina, obdobie, keď sa svaly zastavili a ďalej nerastú, bez ohľadu na to, koľko tréningov a aké majú ťažkosti. V tomto prípade sa veľa športovcov vzdá, stane sa sklamaným a dokonca s tréningom skončí. Človek musí vždy ísť k určenému cieľu bez strachu z ťažkostí na ceste. Len tak dosiahnete požadované výsledky.
- Môžete pumpovať bez steroidov? Áno, ale tu je to dôležité rekreácia … Ak sa cítite unavení alebo vás bolí hlava alebo možno nemáte náladu, je lepšie v ten deň necvičiť. Cvičením v tomto stave sa ešte viac unavíte, cvičením nedosiahnete žiadne výsledky. Je potrebné vstúpiť do režimu správneho odpočinku a spánku. Potom budete energický a energický, budete mať chuť ísť športovať.
Rovno a chemik - aký je rozdiel?
Po prvé, proces ovplyvňovania DNA buniek informáciami o syntéze bielkovín u športovcov užívajúcich steroidy prebieha rýchlejšie a vo väčšom objeme. Na pozadí „chémie“je miera obnovy svalov poškodených tréningom vyššia, je možné prekonať fyziologický strop.
Školenie pre tých, ktorí užívajú steroidy, je pôsobivejšie a ešte častejšie. Vďaka veľkej stimulácii potrebných receptorov dochádza k rýchlemu a veľkému nárastu svalov. U človeka, ktorý chce pribrať bez anabolických steroidov, sa v reakcii na tréning produkuje určité množstvo anabolických hormónov - vykonávajú rovnaké funkcie ako anabolické steroidy. Ale veľkosť dopadu je v tomto prípade oveľa menšia ako u chemika.
Akonáhle sa športovec priblíži k fyziologickému stropu v raste svalov a sily, potom dôjde k zastaveniu v dôsledku skutočnosti, že účinok prirodzeného množstva hormónov je obmedzený. Je potrebné zvýšiť objem pľúc - množstvo hormónov v krvi. Okrem toho by ste mali po výdychu prestávku a potom sa znova nadýchnuť - to je športová periodizácia.
Ako rýchlo môžete stavať bez steroidov?
Existujú rôzne faktory, ktoré ovplyvňujú rýchlosť budovania svalov.
- Vaše skúsenosti. U tých, ktorí sú v kulturistike ešte noví, je rast svalov rýchlejší ako u skúsených športovcov, ale potom sa spomalí, keď dosiahnete svoj genetický limit.
- Vlastné hormonálne pozadie. Hladiny hormónov na zvýšenie svalovej hmoty môžu byť rôzne, v závislosti od toho, aký druh tréningového režimu. Ak nešvihnete nohami, nedvíhate ťažké váhy, potom je rast testosterónu nemožný.
- Genetika. Hovoríme o normálnom rozdelení genetickej predispozície. Niektoré sú od prírody dané na rozvoj svalov, iné nemajú taký maximálny potenciál. Genetika ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu. To isté platí pre štruktúru muskuloskeletálneho systému. Napriek tomu, že užívanie steroidov môže do istej miery vyrovnať šance, stále geneticky netalentovaný športovec nikdy nebude majstrom v kulturistike. Existujú ľudia, ktorí majú tendenciu budovať veľa svalov, a sú ľudia, ktorí budú mať vždy problémy s budovaním svalov.
- Svalová pamäť. Ak sa rozhodnete skončiť s tréningom a potom ste schudli desať kilogramov a po chvíli sa vrátite do triedy, budete môcť túto hmotnosť získať oveľa rýchlejšie - za pár troch mesiacov.
Na rast svalov nie je potrebné používať steroidy, ale dokonca môžete použiť športovú výživu ako asistent. Čo je potrebné na získanie svalovej hmoty bez steroidov?
- Špeciálny program založený na základných cvičeniach.
- Intenzívny tréning.
- Diéta s vysokým obsahom bielkovín.
- Správny tréningový režim.
- Prísna denná rutina.
- Partner v telocvični - Bude pomáhať s ťažkými silovými cvičeniami.
Pokyny na naberanie hmotnosti bez steroidov
- Je potrebné poskytnúť svalom výživový základ. Kulturista potrebuje každý deň asi 2 gramy ľahko stráviteľných bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Dávajte pozor na kuracie prsia, tvaroh a ryby. Do zoznamu určite pridajte orechy a varené vajcia.
- Je potrebné vykonávať prácu zameranú na veľkú svalovú skupinu. Vykonajte základné cvičenia na vypracovanie maximálneho počtu svalových vlákien v čo najkratšom čase. Jedná sa o tlak na lavičke a v stoji, ako aj o drepy a mŕtvy ťah. Najlepším cvikom je zdvihnutie činky k hrudníku a vzpieranie alebo strhnutie.
- Je potrebné pracovať s voľnými váhami.
- Svaly potrebujú odpočinok - najlepšie je necvičiť každý deň. Obnova svalov trvá asi dva dni. Preto pri práci s veľkou váhou nestačí ani jeden deň odpočinku medzi tréningmi. Svalové vlákna musia mať čas na úplné zotavenie.
- Je dobré spolu trénovať. Na rast svalov budete musieť trénovať do vyčerpania. Keď vám dochádzajú sily, váš partner vás zaistí a pomôže vám odstrániť činku z hrudníka.
- Pite veľa tekutín. Minerálna voda je najlepšia bez plynu. Ide o to, že spolu s potom športovec stráca veľa tekutín. Z tela sa odstránia mikroelementy, naruší sa acidobázická rovnováha tela, naruší sa činnosť kĺbov a spomalí sa rast svalov. Počas intenzívnych tréningov by ste mali vypiť tri až štyri litre vody denne.
- Je potrebné dopriať odpočinok nielen svalom, ale aj celému telu. Preto musíte spať osem hodín. Zaspávajte pred polnocou, neporušujte športový režim. V noci sedieť pri počítači a silné svaly sú nekompatibilné.
O fyziologických rozdieloch medzi rovnými a chemikmi v kulturistike v tomto videu:
[media =
