Prečítajte si článok a osvojte si techniku cvičenia ab pomocou gymnastického valčeka. Pri cvičeniach s gymnastickým kolieskom je vhodné použiť princíp postupného zaťažovania: začnite vykonávať 8-12 opakovaní v 2-3 sériách. V priebehu času sa tieto ukazovatele zvýšia, ale je nežiaduce okamžite zvýšiť počet prístupov a opakovaní, aby nedošlo k zraneniu svalových skupín a kĺbov.
Vlastnosti použitia valčeka pre krásny lis
Cviky na brušné svaly nie sú drepy s vlastnou hmotnosťou, ktoré si vyžadujú mesiace alebo dokonca roky praxe, odporúčajú sa ako skúseným športovcom, tak aj začiatočníkom, ktorí práve otvorili dvere do športového života. Ideálne je cvičiť s valčekom pre mladé ženy na materskej dovolenke, v ktorých nie je možnosť navštíviť telocvičňu, ale chcú sa udržať vo forme.
Jediní ľudia, ktorí by nemali používať stroj, sú ľudia s poranením chrbtice alebo s bedrovou bolesťou chrbta.
Pri cvičení s valcom, ako pri každom inom cviku, je veľmi dôležité udržiavať správnu techniku dýchania. Nerovnomerné dýchanie výrazne znižuje účinnosť cvičenia.
Všetky zdroje uvádzajú, že výdych je potrebné vykonať s námahou, to znamená v okamihu, keď je prekonané maximálne zaťaženie. Ukazuje sa, že vdýchnutie bude, keď je telo naklonené, a výdych bude počas rovnania. Zadržanie dychu pri strečingu zvýši silu námahy a umožní vám ešte viac stiahnuť bruško.
Ako naštartovať tlač videom - pozrite si video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Brušné svaly sa dajú dobre napumpovať, ale ak je percento podkožného tuku mimo rozsahu, kocky, ktoré vám vyrazia dych, neuvidíte. Pravidlo, ktoré musí každý vedieť a vždy si ho pamätať: Nie je možné dosiahnuť reliéfny lis iba cvičením bez kardio tréningu a správnej výživy.
