Prirodzení kulturisti často zvyšujú svalové prírastky zvýšením koncentrácie anabolických hormónov. Zistite, ako zvýšiť testosterón na syntézu bielkovín? Každý chápe, že priberanie na váhe bez užívania steroidov nie je jednoduché. Prírodní športovci neustále hľadajú spôsoby, ako zlepšiť účinnosť tréningu. Často im chýba trpezlivosť a začnú používať AAS alebo úplne ukončia tréning. V ľudskom tele môže len niekoľko hormónov urýchliť rast svalového tkaniva. Existujú aj techniky na zvýšenie ich koncentrácie. Dnes si povieme, ako v kulturistike zvýšiť anabolické hormóny bez steroidov.
Za celú dobu existencie modernej kulturistiky bolo vytvorených veľké množstvo tréningových a výživových programov. Väčšina techník, ktoré je dnes možné nájsť na internete, je navrhnutá na použitie anabolických steroidov. Keď športovec používa steroidy, takmer nič nezávisí od jeho hormonálneho systému, pretože exogénne látky sú zodpovedné za zvýšenie hladiny anabolických látok.
Prírodní športovci musia nájsť najúčinnejšie spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť syntézy proteínových zlúčenín, pretože sú stavebnými materiálmi pre všetky telesné tkanivá, vrátane svalových. Zo všetkých ľudských hormónov môže tento proces ovplyvniť iba niekoľko: rastový hormón, testosterón, IGF a inzulín.
Malo by sa pamätať na to, že koncentrácia troch z týchto látok sa zvyšuje pod vplyvom silového zaťaženia. Ak si správne vytvoríte tréningový program, budete schopní zvládať hormóny, a tým stimulovať prírastok hmotnosti.
Správny tréningový proces v prírodnej kulturistike
Všetci kulturisti dnes môžu byť rozdelení do dvoch kategórií. Teraz hovoríme iba o tých športovcoch, ktorí trénujú viac ako jeden rok. Prvá skupina by mala zahŕňať športovcov, ktorí aktívne používajú anabolické lieky. Darí sa im dosahovať skvelé výsledky, čo je celkom pochopiteľné.
Druhá skupina by mala zahŕňať tých športovcov, ktorí používajú športové doplnky, ale nepoužívajú lieky, ktoré ovplyvňujú hormonálny systém. Je pre nich veľmi ťažké pribrať.
V najväčšej miere je rýchlosť vylučovania rastového hormónu a testosterónu v prírodnej kulturistike zvyšovaná základnými cvičeniami. Je to spôsobené prácou veľkého počtu svalov, ktoré v tele vyvolávajú reakciu, vyjadrenú v zrýchlení produkcie anabolických hormónov.
Zaťaženie nie je menej dôležité. Podľa nedávnych štúdií je maximálna rýchlosť produkcie mužského hormónu pozorovaná pri použití hmotnosti škrupiny 75 percent maxima pri jednom opakovaní a pri odpočinku medzi dvoma minútami.
Trvanie tried
V porovnaní s „chemikmi“je pre prírodných športovcov pretrénovanie oveľa jednoduchšie. Táto skutočnosť priamo ovplyvňuje trvanie školenia a vaša lekcia by nemala trvať dlhšie ako 75 minút. Ak trénujete viac, potom v tele pomerne rýchlo môže dôjsť k posunu hormonálnej rovnováhy ku katabolickým procesom. Prírodní športovci potrebujú obmedziť koncentráciu katabolických hormónov na minimum. Hlavný spôsob, ako to dosiahnuť, je krátky a intenzívny tréning.
Trvanie odpočinku
Určite veľa ľudí vie, že svaly rastú len počas odpočinku a tréning ich motivuje k rastu. Už sme povedali, že častým cvičením sa zvyšuje koncentrácia katabolických hormónov a to vedie k deštrukcii svalového tkaniva. Telo potrebuje po vyučovaní sedem alebo osem dní odpočívať. To udrží rovnováhu medzi katabolickými a anabolickými hormónmi potrebnými pre rast svalov.
Počet opakovaní
Ľudské svaly sa skladajú z dvoch typov vlákien - rýchlych a pomalých. Rýchle vlákna sú navrhnuté tak, aby vykonávali silovú prácu, a pomalé zase majú väčšiu vytrvalosť, ale sú schopné vyvinúť menšie úsilie. Tréning vlákien rýchleho typu navyše viac napomáha zrýchleniu sekrécie testosterónu. Optimálny rozsah opakovaní pre prirodzené osoby je teda medzi 6 a 10.
Výživový program pre prírodnú kulturistiku
Už sme si pripomenuli, že pod vplyvom fyzickej aktivity sa zvyšuje rýchlosť produkcie rastového hormónu, IGF a testosterónu. Súčasne klesá hladina inzulínu. Tento hormón funguje ako transport pre všetky živiny v tele, vrátane zlúčenín aminokyselín a glukózy.
Vedci zistili, že glukóza je jedným z hlavných zdrojov energie pre svaly a proteín sa syntetizuje zo zlúčenín aminokyselín v tkanivách. Preto je dôležité zvýšiť koncentráciu inzulínu po ukončení cvičenia, aby sa všetky potrebné živiny dostali do svalového tkaniva čo najskôr.
Keď po cvičení jete jedlo, hladina inzulínu stúpa, čo vedie k zrýchlenej syntéze proteínových zlúčenín a k doplneniu zásob glykogénu. Najväčšie uvoľňovanie inzulínu spôsobujú sacharidy a bielkoviny. Z tohto dôvodu je dôležité po cvičení konzumovať potraviny obsahujúce tieto živiny. Inzulín nemá schopnosť pôsobiť priamo na svalové tkanivo, ale stimuluje sekréciu IGF-1. Maximálna koncentrácia tohto hormónu sa dosiahne po 60 minútach. Ovplyvňuje to však telo počas dňa. Z tohto dôvodu sa po jedle po absolvovaní tréningu na 24 hodín v tele vytvoria priaznivé anabolické podmienky pre rast svalov.
Všetci športovci si uvedomujú potrebu konzumovať veľké množstvo bielkovín. Potraviny bohaté na túto živinu stimulujú aj syntézu mužského hormónu. Počas dňa skonzumujte najmenej 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Ďalšie informácie o tom, ako zvýšiť testosterón v prírodnej kulturistike, nájdete v tomto videu:
