Tento článok sa bude zaoberať ketogénnou diétou, ktorá môže urýchliť rast svalov. Obsah článku:
- Účinky na rast svalov
- Anabolizmus a uhľohydráty
Športovci často prehliadajú sacharidy, ktoré sú potrebné na budovanie svalovej hmoty. Samozrejme, nehovoríme o čistom cukre, ktorého je v rôznych sladkostiach dostatok. Mierne používanie uhľohydrátov zároveň umožní športovcom poskytnúť svojmu telu potrebné makroživiny. Dnes sa článok dotkne ketogénnej diéty pre rast svalov. Hlavnou otázkou diskusie bude možnosť jeho použitia v športe.
Účinky uhľohydrátov na rast svalov
Podľa ketogénnej diéty môže denný príjem uhľohydrátov uspokojiť iba jeden banán zjedený počas dňa, ktorý je iba 20 gramov. Aby ste zistili, či pri takejto diéte dokážete priberať, musíte najskôr porozumieť úlohe, ktorú uhľohydráty zohrávajú v procese budovania svalového tkaniva.
Hneď by sa malo povedať, že uhľohydráty môžu ovládať anabolické procesy, ktoré sa vyskytujú v tele, vďaka určitej kaskáde udalostí, ktoré iniciovali. To je hlavný dôvod inzulínovej reakcie tela na potraviny bohaté na bielkovinové zlúčeniny.
Sacharidy samotné majú silné polyfunkčné vlastnosti. Z tohto dôvodu sú si niektorí vedci istí, že nesúvisia priamo so syntézou proteínových zlúčenín. Medzi mnohými funkciami, ktoré inzulín vykonáva, existuje niekoľko, ktoré sú pre športovcov najdôležitejšie. Jednou z nich je schopnosť absorbovať zlúčeniny aminokyselín a dodávať ich z krvi do svalového tkaniva. Z tohto dôvodu je táto hormonálna reakcia tela veľmi dôležitá pre syntézu proteínových zlúčenín.
Ak uvažujeme o syntéze bielkovín oddelene od ostatných procesov, môžeme predpokladať, že uhľohydráty tu nehrajú dôležitú úlohu. Napríklad žĺtok z vajíčka. Obsahuje leucín, ktorý si telo syntetizuje v neprítomnosti sacharidov. Vynára sa teda otázka stupňa vplyvu uhľohydrátov na syntézu proteínových zlúčenín. Ketogénna diéta na rast svalov spočíva práve v konzumácii malého množstva uhľohydrátov.
Hneď by sa malo povedať, že mnoho ľudí vrátane vedcov kombinuje koncept „anabolizmu“so syntézou svalového tkaniva. Tento názor je nesprávny, pretože anabolizmus zahŕňa všetky telesné procesy súvisiace s rastom svalového tkaniva. Na základe toho potom možno inzulín rozhodne považovať za anabolický hormón.
Kľúčovou pozíciou školenia je obnova mikrotraumov, ktoré na ňom boli prijaté. Za hlavný faktor hyperplázie možno s istotou považovať frekvenciu školenia. Ak sa telo športovca dokáže rýchlo zotaviť, tréningový program sa vykonáva v plnom rozsahu a počas týždňa sa udržuje požadovaný počet dní, svalová hmota sa zvýši.
Telo však na obnovu potrebuje sacharidy. Súdiac z tohto uhla pohľadu, potom sa bez tejto makroživiny jednoducho nezaobídete a uhľohydráty možno nazvať anabolickými a jedným z najlepších. Ketogénna diéta pre rast svalov však zároveň znamená zníženie spotreby tejto makroživiny.
Sacharidy samozrejme nezávisle neovplyvňujú syntézu proteínových zlúčenín, ale sú schopné poskytnúť spoľahlivú ochranu svalových tkanív pred rýchlou deštrukciou. Z tohto dôvodu sú antikatabolické vlastnosti uhľohydrátov anabolické. Uchovávajú nielen už získanú hmotu, ale tiež vytvárajú vynikajúci základ pre doplnenie zásob bielkovín v tele, a teda pre rast svalového tkaniva. Zároveň by ste si nemali zamieňať syntézu bielkovín s anabolizmom, čo opäť potvrdzuje anabolickú aktivitu uhľohydrátov.
Ako bolo uvedené vyššie, pomocou uhľohydrátov v tele sa urýchlia procesy obnovy. Napríklad po tréningu je telo v strese a jeho imunita je oslabená. Vďaka sacharidom môžete doplniť zásoby glykogénu a minimalizovať tak imunosupresívny účinok.
Ak je tréning vedený menej ako trikrát počas týždňa, potom nie je potrebné konzumovať sacharidové nápoje počas tréningu alebo po jeho skončení. V tomto prípade bude bežný priemerný denný príjem uhľohydrátov stačiť na doplnenie vyčerpaných zásob glykogénu a imunitná funkcia nebude potlačená. Ak je úlohou tréningu vybudovať veľké množstvo svalovej hmoty, potom po hodine v telocvični môžete okrem hlavného jedla jesť aj niekoľko banánov.
Anabolizmus a uhľohydráty
Zo všetkého vyššie uvedeného môžeme usúdiť, že uhľohydráty sú anabolickým prvkom v ľudskej strave. Práve teraz bude ketogénna diéta pre rast svalov priamo ovplyvnená. Odborníci v oblasti športovej výživy, ale aj samotní športovci uisťujú, že s jej pomocou môžete urýchliť rast svalovej hmoty.
Aj keď nie je úplne vybavený sacharidmi, telo je schopné udržať požadovanú úroveň anabolického pozadia. Toto môže len znova potvrdiť, že naše telo je jedinečný mechanizmus, ktorý funguje normálne za akýchkoľvek podmienok.
S nedostatočným prísunom uhľohydrátov, ktoré ketogénna diéta ponúka na rast svalov, telo nebude schopné pracovať podľa zavedených zákonov len z toho dôvodu, že nebude mať veľmi na výber. Glykogén musí používať striedmo a začať pracovať s nízkym obsahom inzulínu.
Napriek tomu, že uhľohydráty ovplyvňujú syntézu proteínových zlúčenín, telo je schopné nájsť iné spôsoby, ako kompenzovať látky dodávané v malom množstve. Počas celého vývoja, ktorý ľudstvo absolvovalo, sa ľudia museli prispôsobiť rôznym potravinovým a životným podmienkam. Schopnosť rýchlo sa prispôsobiť je teda neodmysliteľnou súčasťou každého človeka už niekoľko tisícročí.
Malo by sa pamätať na to, že ketogénna diéta na rast svalov nie je určená na dlhodobé používanie. K dnešnému dňu neexistuje žiadny výskum, ktorý by ukazoval, ako sa telo bude správať z dlhodobého hľadiska. Túto diétu je možné používať iba určité časové obdobie, po ktorom by ste si mali urobiť prestávku.
V tomto prípade ukazovatele sily neklesnú, ale budú sa zvyšovať. Nenechajte sa uniesť ketogénnou diétou. Je potrebné zvážiť každý tréningový makro a mikro cyklus, prispôsobiť im svoj výživový program.
Má zmysel pre každého športovca užívať ketogénnu diétu pre rast svalov? Odpoveď je viac nie ako áno. Môže to byť užitočné pre tých, ktorí potrebujú schudnúť a zvýšiť silu. Jeho dlhodobé používanie je ale otázne. Pri použití ketogénnej diéty musíte starostlivo sledovať svoju pohodu. Existujú prípady, keď športovci nemohli používať tento druh diéty. Je potrebné neustále sledovať výsledok a regulovať množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do tela.
Pozrite si video o ketogénnej diéte na rast svalov:
Ketogénna diéta pre rast svalov je v jadre špeciálny výživový program, ktorý môžu využiť profesionálni športovci, ktorí tvrdo pracujú na konkrétnom výsledku. Milovníci by si mali na ketogénne diéty dávať veľký pozor. Je odôvodnené používať bootovací deň iba týždeň alebo dokonca dva. Táto diéta je schopná stimulovať metabolické procesy v tele a priniesť požadované výsledky.
