Zistite algoritmus práce v kulturistike pre tréning a tajomstvá, ako ovládať intenzitu naštartovania procesu anabolizmu a syntézy bielkovín. Mnoho športovcov rád vytvára osobné rekordy. To vám umožní posúdiť svoje limity v budúcich štúdiách. Pri takýchto malých víťazstvách sa vytvára veľký zmysel pre seba. Pri použití preťaženia v kulturistike nasledujúci deň môže byť pre vás ťažké obliecť si obľúbené tričko, ale sú najlepším stimulátorom rastu svalov.
Keď sa však často uchyľujete k preťaženiu, môžete zažiť pocit klesajúcich fyzických parametrov a nedostatku energie. Dôvodom môže byť pretrénovanie, o ktorom sa dnes veľa hovorí. Pre väčšinu je to zlo, ale nie všetko sa ukáže byť také jednoznačné. Poďme zistiť, či je pretrénovanie zlé alebo dobré.
Čo je to preťaženie?
Vedci a športovci už niekoľko desaťročí pozorujú veľmi zaujímavý jav. Keď sa začnú objavovať známky pretrénovania, spôsobené vysokým zaťažením a potom, čo sa športovec vráti do predchádzajúceho tréningového režimu, je efekt superkompenzácie dlhodobo pozorovaný.
Jednoducho povedané, výkonnosť športovca začína rýchlo stúpať. Vedci vykonali výskum pretrénovania a súhlasia s tým, že superkompenzácia po tom skutočne existuje. Takto telo reaguje na silné záťaže. Ale tu je veľmi dôležité porozumieť definícii pojmu „preťaženie“.
Ak je pri pretrénovaní všetko viac -menej jasné a tento stav má príznaky spoločné pre každého športovca, potom je s preťažením všetko o niečo komplikovanejšie. Pretrénovanie v kulturistike znamená krátkodobé pretrénovanie a špeciálny spôsob zvýšenia objemu alebo intenzity tréningu v krátkom časovom období.
Pro-športovci často používajú preťaženie, čo spôsobuje príznaky pretrénovania a následnej superkompenzácie. Musíme ďalej zúžiť koncept syndrómu pretrénovania. Môžeme povedať, že existujú dva typy tohto stavu. V jednom z nich telo prestáva reagovať na monotónny tréningový program, čo vedie k poklesu atletického výkonu. Je to spôsobené monotónnymi cvičeniami, počas ktorých prakticky nedochádza k progresii zaťaženia. Pozrime sa na hlavné príznaky pretrénovania:
- Zníženie účinnosti školenia.
- Pokojová srdcová frekvencia sa zvyšuje.
- Krvný tlak stúpa.
- Produkcia testosterónu klesá, zatiaľ čo sekrécia kortizolu sa zvyšuje.
- Bolesť svalov sa zvyšuje.
- Imunita je oslabená.
- Potencia klesá.
Pri častom cvičení môže dôjsť k ďalšiemu druhu pretrénovania. V tomto stave sa procesy obnovy v tele zastavia a zvyšuje sa riziko zranenia. Práve na tento stav by ste si mali dávať pozor. Každý vie, že testosterón je hlavný anabolický hormón a je to on, kto ovplyvňuje rast svalov. V priebehu výskumu vedci zistili, že pod vplyvom silných záťaží sa jeho produkcia spomaľuje, ale kortizol sa vylučuje rýchlejšie. V tomto mieste bunkové štruktúry svalového tkaniva zvyšujú ich citlivosť na testosterón. To naznačuje, že ak v priebehu času prejdete na pravidelný tréningový režim, môžete zaznamenať rýchlejší nárast hmotnosti.
Poďme zistiť, ako sa to dá v praxi dosiahnuť. Po prvé, je potrebné znížiť množstvo uhľohydrátov v strave, čím sa zvýši citlivosť buniek na túto živinu. V tomto čase sa zvyšuje hladina a aktivita enzýmu glykogénsyntetázy, ktorý je zodpovedný za akumuláciu glykogénu.
Potom je potrebné vykonať sacharidovú záťaž, ktorá povedie k rýchlemu doplneniu skladu glykogénu a jeho superkompenzácii (svaly budú schopné ukladať viac glykogénu). Trvanie vyššie popísaného obdobia je individuálne a športovci sa musia naučiť porozumieť telesným signálom.
Ak sa rozhodnete použiť v kulturistike metódu preťaženia, musíte pochopiť, ako tenká čiara vás delí od kritického pretrénovania. Nebudete môcť okamžite získať výsledok a musíte sa rozhodnúť, či je takýto prístup k výcviku vhodný.
Ako preťaženie, dlhé tréningy a diéty ovplyvňujú telo kulturistu, pozrite si toto video:
[media =
