Naučte sa správne šokovať svalové vlákna, aby ste 100% naštartovali rast svalov a niekoľkokrát zvýšili proces obnovy. Mike Mentzer je známy nielen ako víťaz Olympie, ale aj vďaka svojmu obrovskému príspevku k rozvoju modernej kulturistiky. Bol to on, kto urobil všetko pre to, aby popularizoval efektívnu tréningovú metódu odpočinku a prestávky, aj keď ju nevytvoril on. Existuje však niekoľko techník, ktoré Mike osobne vytvoril, napríklad hypertréning v kulturistike.
Treba poznamenať, že tento systém nie je medzi športovcami taký známy ako Heavy Duty. Používal ho predovšetkým samotný Mentzer a jeho študenti, vrátane Doriana Yatesa. Arthur Jones (vývojár simulátorov Nautilus) sa podieľal na vytvorení tohto systému spolu s Mikeom. Podľa tejto techniky musí byť každá pozitívna fáza pohybu sprevádzaná silnou negatívnou fázou, ktorá sa dosahuje pomocou partnera.
Sám Mike hovorí o hypertréningu ako o jednej z variantov už spomínanej metódy „rest-pause“. Hlavnými rozdielmi medzi nimi je absencia prestávky a negatívne opakovania. Prvým športovcom, ktorý testoval novú tréningovú metódu, bol Dorian Yates. V priebehu experimentu sme vykonali bench press v simulátore sklonu a ohýbanie ramien v simulátore Nautilus. Každý pohyb bol vykonaný v jednej sade. V tomto režime Dorian dokázal vykonať štyri opakovania v tlači a tri v zákrutách ramien.
Hyper tréningová zóna v kulturistike
Treba priznať, že je to veľmi extrémny spôsob zvýšenia intenzity tréningu. Na svaly však pôsobí silný stimulačný účinok. Mentzer bohužiaľ nebol schopný zdokonaliť metódu hypertrénovania kvôli jeho predčasnej smrti. Zanechal však po sebe všetky záznamy o svojich experimentoch.
Je dobre známe, že aj používanie klasického vysoko intenzívneho tréningu je pre telo obrovský stres a ovplyvňuje jeho schopnosť zotaviť sa. Keď robíte jednoduchý pokus o zlyhanie, stimulujete svaly na polovicu tak, ako je to možné, pomocou hypertréningu v kulturistike. Je fyzicky nemožné vykonať viac ako 4 alebo 5 prístupov pomocou tejto techniky a sám Mike odporúča neprekračovať tento počet na jednom tréningu. Napríklad pri tréningu svalov chrbta môže byť hypertréning použitý pri tlačení na vysoký blok, na vypracovanie bicepsu a na zvinutie paží pomocou tejto techniky.
Svoj maximálny výkon by ste mali používať ako vodítko a počet opakovaní by nemal presiahnuť 4 až 6. Je to dané vysokou intenzitou techniky a s jej aktívnejším využitím sa jednoducho pretrénujete. Ak po jednom alebo dvoch sedeniach zistíte, že sa vaše ukazovatele sily nezmenili alebo sa úplne znížili, začnite používať hypertréning v kulturistike menej často. Vykonajte to každú druhú alebo dokonca tretiu reláciu. Ak sa vaše telo zotavuje relatívne pomaly, buďte pri tejto metóde opatrní. Účinnosť akéhokoľvek systému pre vás samozrejme môžete určiť iba experimentálne.
Športovci veľmi často neprikladajú pretrénovaniu veľký význam, kým sa nedostanú do tohto stavu. Všetci študenti Mentzera, ktorí používali metódu hypertrénovania, necvičili častejšie ako raz za 4-7 dní. Je potrebné mať na pamäti, že čím vyššia je intenzita cvičenia, tým viac času potrebuje telo na zotavenie. Ak si dostatočne neoddýchnete, nebudete môcť napredovať ani v jednom systéme.
Viac informácií o super tréningu Mika Mentzera nájdete v tomto videu:
